एंडोमेट्रियोसिस होने पर क्या खाएं और क्या न खाएं

विषय

• खाद्य पदार्थ जो एंडोमेट्रियोसिस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं
• खाद्य पदार्थ जो एंडोमेट्रियोसिस को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं
• पूरक जो मदद कर सकते हैं
• व्यायाम और वैकल्पिक उपचार
• टेकअवे

अवलोकन

एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां ऊतक जो आमतौर पर आपके गर्भाशय के अंदर पाया जाता है, उसके बाहर की तरफ बढ़ता है। ऊतक जो गर्भाशय को रेखाबद्ध करता है उसे एंडोमेट्रियम कहा जाता है। यह वह जगह है जहाँ से हालत का नाम आता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, स्थिति उनके प्रजनन वर्षों के दौरान 10 महिलाओं में से 1 को प्रभावित करती है, अमेरिका के एंडोमेट्रियोसिस फाउंडेशन का अनुमान है।

एंडोमेट्रियोसिस अक्सर एक दर्दनाक विकार होता है जो मुख्य रूप से श्रोणि क्षेत्र में होता है। इस ऊतक के फैलोपियन ट्यूब, अंडाशय और श्रोणि के क्षेत्र को अस्तर करने वाले ऊतकों की तुलना में अधिक फैलता है।

इस स्थिति के लक्षण मासिक धर्म के आसपास खराब होते हैं। संकेत और लक्षणों में शामिल हैं:

• पेडू में दर्द
• पीरियड और संभोग के दौरान दर्द में वृद्धि
• मल त्याग और पेशाब के साथ दर्द
• भारी अवधि, या पीरियड्स के बीच रक्तस्राव
• थकान
• दस्त
• सूजन
• कब्ज़
• पीठ के निचले भाग में दर्द
• तीव्र ऐंठन

यदि एंडोमेट्रियोसिस को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो इससे बांझपन हो सकता है।

एंडोमेट्रियोसिस के इतिहास वाले लोगों में डिम्बग्रंथि के कैंसर या एडेनोकार्सिनोमा का थोड़ा बढ़ा हुआ जोखिम है। हालाँकि, जोखिम की रिपोर्ट अभी भी जीवन भर कम रहती है और इससे कट्टरपंथी उपचार में जल्दबाजी की आवश्यकता नहीं है।

वर्तमान में इस स्थिति का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसे व्यापक देखभाल के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। देखभाल में दर्द प्रबंधन योजना और अच्छी पोषण और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली दोनों शामिल होनी चाहिए।

एंडोमेट्रियोसिस होने पर आपका आहार कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

खाद्य पदार्थ जो एंडोमेट्रियोसिस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं

कुछ जीवनशैली विकल्प एंडोमेट्रियोसिस की प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं और इसे विकसित करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ये विकल्प इस बात पर भी प्रभाव डाल सकते हैं कि विकार कितना दर्दनाक या सुव्यवस्थित है।

हालांकि इस स्थिति के विकास या बिगड़ने के साथ कुछ खाद्य पदार्थों या जीवनशैली की आदतों को पूरी तरह से संबद्ध करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है, निम्नलिखित कारक एंडोमेट्रियोसिस को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:

• ट्रांस वसा में उच्च आहार। शोध में उन महिलाओं में एंडोमेट्रियोसिस की उच्च दर का पता चला है जो अधिक ट्रांस वसा का सेवन करती हैं। ट्रांस वसा मुख्य रूप से तला हुआ, संसाधित और फास्ट फूड में पाया जाता है। इस बारे में अधिक जानें कि ट्रांस वसा इतने अस्वस्थ क्यों हैं।
• लाल मांस का सेवन। कुछ शोधों में रेड मीट के अधिक सेवन से एंडोमेट्रियोसिस के विकास का खतरा बढ़ा है।
• ग्लूटेन। एंडोमेट्रियोसिस के साथ 207 महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन से पता चला है कि उनमें से 75 प्रतिशत आहार से लस को खत्म करने के बाद दर्द में कमी आई थी। यदि आप ग्लूटेन को खत्म करने में रुचि रखते हैं, तो इस ग्लूटेन-मुक्त आहार के बारे में विस्तृत शुरुआत करने वाले गाइड की जाँच करें।
• उच्च FODMAP खाद्य पदार्थ। एक अध्ययन में पाया गया कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और एंडोमेट्रियोसिस के साथ लक्षणों में काफी सुधार हुआ है, जो कम-एफओडीएएपी आहार का पालन करते हैं।

खाद्य पदार्थ जो हार्मोन विनियमन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं, एंडोमेट्रियोसिस वाले लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें जो शरीर में सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं और आगे दर्द या विकार की प्रगति को जन्म दे सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• शराब
• कैफीन
• ग्लूटेन
• लाल मांस
• संतृप्त और ट्रांस वसा

खाद्य पदार्थ जो एंडोमेट्रियोसिस को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं

एंडोमेट्रियोसिस के कारण होने वाली सूजन और दर्द से लड़ने के लिए, पोषक तत्वों के घने, अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करना सबसे अच्छा है जो मुख्य रूप से पौधे-आधारित और विटामिन और खनिजों से भरा होता है। इन्हें अपने आहार में शामिल करें:

• रेशेदार खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियाँ, फलियाँ, और साबुत अनाज
• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि गहरे रंग के पत्तेदार साग, ब्रोकोली, बीन्स, फोर्टिफाइड अनाज, नट्स, और बीज
• आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, ट्राउट, अखरोट, चिया और फ्लेवर सीड्स
• एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जो कि संतरे, जामुन, डार्क चॉकलेट, पालक, और आहार जैसे रंगीन फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं

सुनिश्चित करें कि आप ध्यान दें कि जब आप कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपका शरीर कैसे कार्य करता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की एक पत्रिका और आपके पास मौजूद कोई भी लक्षण या ट्रिगर मददगार हो सकते हैं।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें। वे भोजन की योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपके साथ और एंडोमेट्रियोसिस के साथ सबसे अच्छा काम करते हैं, क्योंकि कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है।

पूरक जो मदद कर सकते हैं

एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, पूरक भी फायदेमंद हो सकते हैं।

एक में एंडोमेट्रियोसिस के साथ 59 महिलाएं शामिल थीं। प्रतिभागियों ने विटामिन ई के 1,200 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) और विटामिन सी के 1,000 आईयू के साथ पूरक किया। परिणाम में पुरानी श्रोणि दर्द में कमी और सूजन में कमी देखी गई। अपने आहार में अधिक विटामिन ई प्राप्त करने के लिए, इन खाद्य पदार्थों की जाँच करें।

एक अन्य अध्ययन में जिंक और विटामिन ए, सी और ई के पूरक सेवन शामिल थे। एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं ने इन पूरक आहारों में परिधीय ऑक्सीडेटिव तनाव मार्करों को बढ़ाया और एंटीऑक्सिडेंट मार्करों को बढ़ाया।

Curcumin एंडोमेट्रियोसिस प्रबंधन के साथ भी मदद कर सकता है। यह प्रसिद्ध मसाला हल्दी का विरोधी भड़काऊ हिस्सा है। पाया कि करक्यूमिन एस्ट्रैडियोल उत्पादन को कम करके एंडोमेट्रियल कोशिकाओं को बाधित करता है। हल्दी और करक्यूमिन के कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

एक ने दिखाया कि उच्च विटामिन डी स्तर वाली महिलाएं और जिनके भोजन में डेयरी का अधिक सेवन होता है, उनमें एंडोमेट्रियोसिस की दर कम होती है। विटामिन डी के अलावा, खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट से कैल्शियम और मैग्नीशियम भी फायदेमंद हो सकते हैं।

व्यायाम और वैकल्पिक उपचार

व्यायाम एंडोमेट्रियोसिस के प्रबंधन में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकता है और "महसूस-अच्छा" हार्मोन जारी कर सकता है।

उपचार के पारंपरिक तरीकों के अलावा, एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं के लिए वैकल्पिक उपचार बहुत मददगार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, छूट तकनीक फायदेमंद हो सकती है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• ध्यान
• योग
• एक्यूपंक्चर
• मालिश

टेकअवे

जीवन शैली में बदलाव से एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कैसे कम किया जा सकता है, इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है। अपने चिकित्सक के साथ बात करें और अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए सबसे अच्छी योजना खोजने के लिए आहार विशेषज्ञ से मिलें। हर किसी का शरीर अलग होता है आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर एक विशिष्ट और सिलवाया योजना सबसे अच्छी होगी।