क्या एमर्जेन-सी वास्तव में काम करता है?

विषय

• एमर्जेन-सी क्या है?
• क्या यह सर्दी से बचाता है?
• 1. विटामिन सी
• 2. बी विटामिन
• 3. जिंक
• 4. विटामिन डी
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के अन्य तरीके
• आंत स्वास्थ्य में सुधार
• नियमित रूप से व्यायाम करें
• पर्याप्त नींद लें
• तनाव कम करना
• तल - रेखा

एमर्जेन-सी एक पोषण पूरक है जिसमें विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

यह एक पेय बनाने के लिए पानी के साथ मिलाया जा सकता है और संक्रमण के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा के लिए ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान एक लोकप्रिय विकल्प है।

हालांकि, कई लोग इसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्चर्य करते हैं।

यह लेख एमर्जेन-सी के पीछे के विज्ञान की समीक्षा करता है ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि इसका स्वास्थ्य दावा सही है या नहीं।

एमर्जेन-सी क्या है?

एमर्जेन-सी एक पाउडर पूरक है जिसमें बी विटामिन की उच्च खुराक होती है, साथ ही विटामिन सी - कथित तौर पर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा के स्तर में सुधार करने के लिए।

यह एकल-सर्विंग पैकेट में आता है जिसका उपभोग करने से पहले 4-6 औंस (118–177 मिली) पानी में उतारा जाता है।

परिणामस्वरूप पेय थोड़ा फ़िज़ी होता है और 10 से अधिक संतरे (1, 2) से अधिक विटामिन सी प्रदान करता है।

मूल एमरजेन-सी सूत्रीकरण 12 अलग-अलग स्वादों में आता है और इसमें निम्नलिखित शामिल हैं (1):

• कैलोरी: 35
• चीनी: 6 ग्राम
• विटामिन सी: 1,000 mg, या 1,667% दैनिक मूल्य (DV)
• विटामिन बी 6: 10 मिलीग्राम, या डीवी का 500%
• विटामिन बी 12: 25 एमसीजी, या 417% डीवी

यह थायमिन (विटामिन बी 1), राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2), फोलिक एसिड (विटामिन बी 9), पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5) और मैंगनीज के साथ-साथ नियासिन (विटामिन बी 3) और अन्य की छोटी मात्रा के लिए डीवी का 25% प्रदान करता है। खनिज।

अन्य एमर्जेन-सी किस्में भी उपलब्ध हैं, जैसे:

• इम्यून प्लस: विटामिन डी और अतिरिक्त जस्ता जोड़ता है।
• प्रोबायोटिक्स प्लस: आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दो प्रोबायोटिक उपभेदों को जोड़ता है।
• ऊर्जा प्लस: ग्रीन टी से कैफीन शामिल है।
• हाइड्रेशन प्लस और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिकृति अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स देता है।
• Emergen-ZZZZ: नींद को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन शामिल है।
• एमर्जेन-सी किडज़: बच्चों के लिए तैयार फल स्वाद के साथ एक छोटी खुराक।

यदि आप फ़िज़ी ड्रिंक पसंद नहीं करते हैं, तो एमर्जेन-सी भी गमी और चबाने योग्य रूपों में आता है।

एमर्जेन-सी एक पाउडर पेय मिश्रण है जिसमें ऊर्जा स्तर और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए विटामिन सी, कई बी विटामिन और अन्य पोषक तत्व होते हैं।

क्या यह सर्दी से बचाता है?

चूंकि एमर्जेन-सी पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ बातचीत करते हैं, इसलिए बहुत से लोग इसे सर्दी या अन्य छोटे संक्रमणों से बचाने के लिए लेते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए एमर्जेन-सी के प्रमुख अवयवों में से प्रत्येक में गहराई से देखा गया है कि क्या निहित विटामिन और खनिज वास्तव में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।

1. विटामिन सी

एमर्जेन-सी के प्रत्येक सेवारत में 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम प्रति दिन और महिलाओं (1) के लिए 75 मिलीग्राम प्रति दिन के आरडीए से कहीं अधिक है।

हालांकि, इस पर शोध मिला हुआ है कि विटामिन सी की बड़ी खुराक जुकाम या अन्य संक्रमण की अवधि को रोक सकती है या कम कर सकती है।

एक समीक्षा में पाया गया कि प्रतिदिन कम से कम 200 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से केवल ठंड के जोखिम में 3% और स्वस्थ वयस्कों में इसकी अवधि 8% कम हो जाती है ()।

हालांकि, यह माइक्रोन्यूट्रिएंट शारीरिक तनाव के उच्च स्तर वाले लोगों के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है, जैसे मैराथन धावक, स्कीयर और सैनिक। इन लोगों के लिए, विटामिन सी की खुराक आधे () में जुकाम के खतरे को काटती है।

इसके अलावा, जो कोई भी विटामिन सी की कमी है, वह पूरक आहार लेने से लाभान्वित होगा, क्योंकि विटामिन सी की कमी संक्रमणों के बढ़ते जोखिम (,) से जुड़ी होती है।

संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की प्रतिरक्षा कोशिकाओं के अंदर जमा होने के कारण विटामिन सी की संभावना के ऐसे प्रभाव होते हैं।ध्यान रखें कि विटामिन सी के तंत्र में अनुसंधान जारी है (,)।

2. बी विटामिन

एमर्जेन-सी कई बी विटामिन भी रखता है, जिसमें थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 शामिल हैं।

हमारे शरीर को ऊर्जा में भोजन को चयापचय करने के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है, इसलिए कई पूरक कंपनियां उन्हें ऊर्जा बढ़ाने वाले पोषक तत्वों () के रूप में वर्णित करती हैं।

बी विटामिन की कमी के लक्षणों में से एक सामान्य सुस्ती है, और कमी को ठीक करना बेहतर ऊर्जा स्तरों () के साथ जुड़ा हुआ है।

हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि बी विटामिन के साथ पूरक उन लोगों में ऊर्जा को बढ़ाता है जो कमी नहीं हैं।

कुछ कमियां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती हैं। विटामिन बी 6 और / या बी 12 के अपर्याप्त स्तर आपके शरीर द्वारा उत्पादित प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या को कम कर सकते हैं (,)।

प्रति दिन कम से कम दो सप्ताह के लिए प्रति दिन 50 मिलीग्राम विटामिन बी 6 या विटामिन बी 12 के 500 मिलीग्राम के साथ पूरक इन प्रभावों (,,) को उलटने के लिए दिखाया गया है।

जबकि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक बी विटामिन की कमी को ठीक करने से प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिल सकता है, यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या पूरक का गैर-कमी वाले, स्वस्थ वयस्कों पर कोई प्रभाव पड़ता है।

3. जिंक

कुछ सबूत बताते हैं कि जस्ता की खुराक लेने से सर्दी की अवधि औसतन 33% कम हो सकती है ()।

ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिरक्षा कोशिकाओं के सामान्य विकास और कार्य के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है।

हालांकि, एमर्जेन-सी में जस्ता की मात्रा इन प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले प्रभावों के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।

उदाहरण के लिए, नियमित एमर्जेन-सी की एक सेवारत में सिर्फ 2 मिलीग्राम जस्ता होता है, जबकि नैदानिक ​​परीक्षण प्रति दिन कम से कम 75 मिलीग्राम की उच्च खुराक का उपयोग करते हैं ()।

जबकि इमर्जेन-सी की इम्यून प्लस किस्म 10 मिलीग्राम प्रति सेवारत की थोड़ी अधिक खुराक देती है, फिर भी यह शोध अध्ययन (19) में इस्तेमाल होने वाली चिकित्सीय खुराक से कम है।

4. विटामिन डी

दिलचस्प है, कई प्रतिरक्षा कोशिकाएं अपनी सतहों पर उच्च संख्या में विटामिन डी रिसेप्टर्स की सुविधा देती हैं, यह सुझाव देती हैं कि विटामिन डी प्रतिरक्षा में भूमिका निभाता है।

कई मानव अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि विटामिन डी के कम से कम 400 आईयू के साथ दैनिक सप्लीमेंट लेने से आपके ठंड के 19% तक बढ़ने के जोखिम को कम किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो विटामिन डी की कमी () हैं।

जबकि मूल एमर्जेन-सी में विटामिन डी नहीं होता है, इम्यून प्लस किस्म में प्रति सेवारत (, 19) विटामिन डी के 1,000 आईयू होते हैं।

यह देखते हुए कि अमेरिकी आबादी का लगभग 42% विटामिन डी की कमी है, पूरक कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है ()।

कुछ सबूत हैं कि एमर्जेन-सी की सामग्री उन लोगों में प्रतिरक्षा में सुधार कर सकती है जो उन पोषक तत्वों की कमी हैं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या इसी तरह के लाभ गैर-कमी वाले, स्वस्थ वयस्कों पर लागू होते हैं।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

एमर्जेन-सी को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यदि आप इसे उच्च खुराक में ले रहे हैं तो इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

2 ग्राम से अधिक विटामिन सी का सेवन करने से मतली, पेट में ऐंठन और दस्त सहित अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं - और गुर्दे की पथरी (,,) के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसी तरह, विस्तारित अवधि के लिए हर दिन 50 मिलीग्राम से अधिक विटामिन बी 6 लेने से तंत्रिका क्षति हो सकती है, इसलिए अपने सेवन को देखना और अपने हाथों और पैरों में झुनझुनी जैसे लक्षणों के लिए निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

नियमित रूप से प्रतिदिन 40 मिलीग्राम से अधिक जस्ता का सेवन करने से तांबे की कमी हो सकती है, इसलिए यह ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आप भोजन और पूरक आहार का कितना सेवन कर रहे हैं ()।

मॉडरेशन में एमर्जेन-सी का सेवन करना सुरक्षित है, लेकिन विटामिन सी, विटामिन बी 6 और जस्ता की अत्यधिक खुराक से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के अन्य तरीके

पोषित रहने के दौरान प्रतिरक्षा को बढ़ाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, विचार करने के लिए अन्य कारक हैं। यहाँ अन्य चीजें हैं जो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं।

आंत स्वास्थ्य में सुधार

एक स्वस्थ आंत बनाए रखना प्रतिरक्षा को बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

आपके आंत में बैक्टीरिया आपके शरीर के साथ एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया (,) को बढ़ावा देने के लिए बातचीत करते हैं।

अच्छी आंत बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• फाइबर युक्त आहार का सेवन: फाइबर आपके आंत के बैक्टीरिया के लिए एक खाद्य स्रोत है। जब बैक्टीरिया फाइबर का उपभोग करते हैं, तो वे यौगिकों का निर्माण करते हैं जैसे कि बृहदान्त्र में ईंधन भरते हैं और आपकी आंतों की परत को स्वस्थ और मजबूत रखते हैं (,)।
• प्रोबायोटिक्स का सेवन: प्रोबायोटिक्स - बैक्टीरिया जो आपके आंत के लिए अच्छे हैं - पूरक या किमची, केफिर और दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों के रूप में सेवन किया जा सकता है। ये बैक्टीरिया आपकी आंत को असंतुलित कर सकते हैं और प्रतिरक्षा (,) को बढ़ा सकते हैं।
• कृत्रिम मिठास का सेवन कम करना: नए शोध कृत्रिम मिठास को आपके आंत पर नकारात्मक प्रभाव से जोड़ते हैं। ये मिठास खराब रक्त शर्करा प्रबंधन और असंतुलित आंत बैक्टीरिया (,) को जन्म दे सकती है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शोध में पाया गया है कि नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और बीमार होने की संभावना को कम कर सकता है ()।

यह कम से कम भाग में है क्योंकि मध्यम व्यायाम आपके शरीर में सूजन को कम करता है और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों () के विकास से बचाता है।

विशेषज्ञ हर हफ्ते (40) मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि के कम से कम 150 मिनट पाने की सलाह देते हैं।

मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के उदाहरणों में तेज चलना, पानी एरोबिक्स, नृत्य, हाउसकीपिंग और बागवानी () शामिल हैं।

पर्याप्त नींद लें

नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली () को मजबूत बनाने सहित स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

हृदय रोग, कैंसर और अवसाद (,) सहित पुरानी बीमारियों के एक मेजबान के साथ अनुसंधान का एक बड़ा शरीर प्रति रात 6 घंटे तक सोता है।

इसके विपरीत, पर्याप्त नींद लेना आपको आम सर्दी सहित बीमारियों से बचा सकता है।

एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग प्रति रात कम से कम 8 घंटे सोते थे, उनमें ठंड लगने की संभावना लगभग 7 गुना कम थी जो 7 घंटे से कम सोते थे ()।

आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि वयस्क हर रात इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 7-9 घंटे की उच्च गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखते हैं ()।

तनाव कम करना

आपका मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली कसकर जुड़े हुए हैं, और उच्च स्तर के तनाव का प्रतिरक्षा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अध्ययन साबित करते हैं कि क्रोनिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कुंद करता है और आपके पूरे शरीर में सूजन को बढ़ाता है, जिससे आपके संक्रमण और हृदय रोग और अवसाद जैसी पुरानी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है ()।

तनाव के उच्च स्तर को भी सर्दी विकसित करने के एक बड़े अवसर से जोड़ा गया है, इसलिए तनाव के स्तर को जांच में रखने के लिए नियमित रूप से स्व-देखभाल का अभ्यास करना उचित है।

तनाव को कम करने के कुछ तरीकों में ध्यान, योग और बाहरी गतिविधियाँ (,, 53) शामिल हैं।

एमर्जेन-सी अकेले आपको एक अच्छी तरह से गोल प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदान नहीं करता है। आपको अच्छी आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने, नियमित रूप से व्यायाम करने, पर्याप्त नींद लेने और तनाव को कम करके अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना चाहिए।

तल - रेखा

एमर्जेन-सी एक पूरक है जिसमें विटामिन सी, बी 6 और बी 12 की उच्च मात्रा होती है, साथ ही जिंक और विटामिन डी जैसे अन्य पोषक तत्व जो कि प्रतिरक्षा और ऊर्जा के स्तर के लिए आवश्यक हैं।

कुछ सबूत बताते हैं कि ये पोषक तत्व कमी वाले लोगों में प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि वे स्वस्थ वयस्कों को लाभान्वित करते हैं।

मॉडरेशन में एमर्जेन-सी का सेवन करना सुरक्षित है, लेकिन विटामिन सी, विटामिन बी 6 और जिंक की बड़ी खुराक पेट खराब, तंत्रिका क्षति और तांबे की कमी जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

उचित पोषण के अलावा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के अन्य तरीकों में अच्छी आंत स्वास्थ्य को बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव के स्तर को कम करना शामिल है।