तेजी से वजन कम करने वाला आहार कैसे बनाएं

विषय

• 3-दिन तेजी से वजन कम करने वाला आहार
• आहार का पूरक कैसे बनें
• किन उपायों का उपयोग किया जा सकता है
• क्या व्यायाम करना है
• भोजन के अपने ज्ञान का परीक्षण करें
• अपनी बुद्धि जाचें!

तेजी से वजन कम करने के लिए, कम कैलोरी खाना चाहिए, एक संतुलित आहार खाएं और संचित वसा को जलाने के लिए व्यायाम करें।

हालांकि, ऐसे कई लोग हैं, जो इन उपायों को अपनाते हुए भी अपना वजन कम करना मुश्किल समझते हैं और इन मामलों में, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने के लिए एक अच्छी सलाह यह पुष्टि करने के लिए है कि क्या यह थायराइड या चयापचय परिवर्तन के साथ कोई समस्या नहीं है। वजन कम करना मुश्किल है।

3-दिन तेजी से वजन कम करने वाला आहार

निम्न तालिका त्वरित वजन घटाने के लिए 3-दिन का मेनू दिखाती है:

नाश्ता	दिन 1	दूसरा दिन	तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता	बादाम का दूध 1 गिलास + साबुत अनाज ब्रेड का 1 टुकड़ा	1 कम वसा वाले दही + 4 पूरे टोस्ट	स्किम दूध के साथ विटामिन + पपीता का 1 स्लाइस + गेहूं का चोकर 1 चम्मच
सुबह का नास्ता	1 सेब	1 नाशपाती	2 गोलियां
दोपहर का भोजन, रात का भोजन	ग्रील्ड चिकन स्तन + ब्राउन चावल सूप के 3 हिस्से + कोलेसलाव, टमाटर और कसा हुआ चुकंदर + 1 नारंगी	1 टुकड़ा पकी हुई मछली + 1 उबला हुआ आलू + ब्रेज़्ड गोभी का सलाद + 1 तरबूज का टुकड़ा	टमाटर की चटनी में चिकन पट्टिका + काबुली चना सूप का 3 भाग + गाजर, चाट और ब्रोकोली सलाद + 5 स्ट्रॉबेरी
दोपहर का नाश्ता	1 कम वसा वाले दही + 2 नट्स	साबुत ब्रेड + रिकोटा क्रीम का 1 टुकड़ा	रस डिटॉक्स काले, नारंगी और अलसी के साथ

आहार शुरू करने से पहले, आदर्श एक जिगर detox करने के लिए है, ताकि परिणाम अधिक तेज़ी से प्राप्त हो सके।

अगला वीडियो देखें और सीखें कि जूस कैसे बनाया जाता हैडिटॉक्स आहार शुरू करने के लिए फाइबर में समृद्ध:

आहार का पूरक कैसे बनें

1. रोजाना ग्रीन टी लें, क्योंकि यह मॉइस्चराइज़ करता है और शरीर की सूजन को कम करने के लिए पानी की अवधारण का इलाज करता है;
2. अधिक पानी पीएं और सोडा पीने से बचें,
3. मिठाई, सॉस या मादक पेय जैसे खाद्य पदार्थों से बचें;
4. प्रत्येक भोजन की मात्रा घटाएं, दिन में कम से कम 6 भोजन करें, जैसे कि नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना और रात का खाना, उनके बीच लगभग 3 घंटे का अंतराल;
5. बिना पके फल, कच्ची सब्जियां, अनाज की रोटी, अलसी और मैदा और गहरे रंग के चावल खाने या फ़ाइबर युक्त खाद्य पूरक आहार लेने से फाइबर की खपत बढ़ाएँ।

पता करें कि अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए आपको कितने पाउंड खोने की जरूरत है।

किन उपायों का उपयोग किया जा सकता है

वजन कम करने के लिए प्राकृतिक समाधानों के कुछ उदाहरण कड़वे नारंगी, अलसी और चिटोसन हो सकते हैं। हालांकि, उदाहरण के लिए, ऑर्लीटैट, सिबुट्रामाइन, या लॉर्सेरिन हाइड्रोक्लोराइड जैसी दवाएं डॉक्टर द्वारा वजन घटाने में मदद करने के लिए निर्धारित की जा सकती हैं, खासकर जब मोटापा पहले से ही स्वास्थ्य को खतरे में डालता है।

वैसे भी, प्राकृतिक समाधान जैसे कि ग्रीन टी लेना या स्पिरुलिना के साथ पूरक करना, आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं, जो स्थानीय वसा को जलाकर चयापचय को गति देने में मदद करते हैं और पेट को खोने में मदद करते हैं।

वजन कम करने में मदद करने के लिए और निम्नलिखित वीडियो देखने के लिए इस्तेमाल किए जा सकने वाले अन्य उपायों के बारे में जानें और पता करें कि कौन से सप्लीमेंट भूख को रोकने में मदद करते हैं:

क्या व्यायाम करना है

वजन तेजी से कम करने के लिए व्यायाम वे हैं जो चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने, नृत्य, तैराकी या वजन प्रशिक्षण जैसे कैलोरी खर्च करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, चयापचय बढ़ाने और वजन कम करने में मदद करने के लिए कम से कम 30 मिनट रोजाना।

हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक व्यायाम चुनें जो आपको पसंद है ताकि आप आसानी से हार न मानें।

भोजन के अपने ज्ञान का परीक्षण करें

वजन कम करने के लिए आहार के बारे में अपने ज्ञान के स्तर का पता लगाने के लिए इस त्वरित प्रश्नावली को पूरा करें:

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अपनी बुद्धि जाचें!

परीक्षण शुरू करें एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प है:

• बिना चीनी मिलाए फलों का जूस पिएं।
• चाय, सुगंधित पानी या स्पार्कलिंग पानी पिएं।
• हल्का या डाइट सोडा लें और नॉन-अल्कोहल बीयर पिएं।

मेरा आहार स्वस्थ है क्योंकि:

• मैं उच्च मात्रा में दिन के दौरान सिर्फ एक या दो भोजन खाता हूं, अपनी भूख को मारने के लिए और बाकी दिनों में कुछ भी नहीं खाना है।
• मैं छोटी मात्रा में भोजन करता हूं और ताजे फल और सब्जियों जैसे कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाता हूं। इसके अलावा, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं।
• ऐसे ही जब मैं बहुत भूखा होता हूं और भोजन के दौरान कुछ पीता हूं।

शरीर के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होने के लिए, यह सबसे अच्छा है:

• बहुत सारे फल खाएं, भले ही यह एक प्रकार का हो।
• तले हुए खाद्य पदार्थ या भरवां कुकीज़ खाने से बचें और केवल वही खाएं जो मुझे पसंद है, मेरे स्वाद का सम्मान करें।
• सब कुछ थोड़ा खाएं और नए खाद्य पदार्थ, मसाले या तैयारी का प्रयास करें।

चॉकलेट है:

• एक खराब भोजन जिसे मैं वसा नहीं लेने के लिए बचना चाहिए और जो एक स्वस्थ आहार में फिट नहीं होता है।
• मिठाई का एक अच्छा विकल्प जब इसमें 70% से अधिक कोको होता है, और इससे आपको वजन कम करने और सामान्य रूप से मिठाई खाने की इच्छा को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
• एक भोजन जो, क्योंकि इसकी विभिन्न किस्में हैं (सफेद, दूध या काला ...) मुझे अधिक विविध आहार बनाने की अनुमति देता है।

स्वस्थ वजन कम करने के लिए मुझे हमेशा रहना चाहिए:

• भूखे जाओ और अनपेक्षित खाद्य पदार्थ खाओ।
• बहुत अधिक वसायुक्त सॉस के बिना अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ और सरल तैयारी, जैसे कि ग्रील्ड या पकाया हुआ, खाएं और बड़ी मात्रा में भोजन से बचें।
• मुझे प्रेरित रखने के लिए भूख कम करने या चयापचय बढ़ाने के लिए दवा लेना।

एक अच्छा आहार उपचार करना और वजन कम करना:

• मुझे कभी भी बहुत कैलोरी वाले फल नहीं खाने चाहिए, भले ही वे स्वस्थ हों।
• मुझे कई तरह के फल खाने चाहिए, भले ही वे बहुत कैलोरी वाले हों, लेकिन इस मामले में, मुझे कम खाना चाहिए।
• कौन से फल खाने के लिए चुनने पर कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

खाद्य पुन: शिक्षा है:

• एक प्रकार का आहार जो कुछ समय के लिए किया जाता है, बस वांछित वजन प्राप्त करने के लिए।
• कुछ जो केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
• खाने की एक शैली जो न केवल आपके आदर्श वजन तक पहुंचने में आपकी मदद करती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।

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