क्या 3 दिनों में वजन कम करना संभव है?
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3 दिनों में वजन कम करना संभव है, हालांकि, उस छोटी अवधि के दौरान अपना वजन कम किया जा सकता है, केवल उन तरल पदार्थों के उन्मूलन का एक प्रतिबिंब है जो शरीर में जमा हो सकते हैं, और शरीर में वसा के नुकसान से संबंधित नहीं है।
वास्तव में वजन कम करने और शरीर में वसा खोने के लिए, खाने की आदतों में बदलाव करना और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना आवश्यक है, जिसे कम से कम 7 से 10 दिनों के लिए झूठ बोला जाना चाहिए और इसके लिए पोषण विशेषज्ञ द्वारा अधिमानतः संकेत दिया जाना चाहिए विस्तृत। प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं और उद्देश्यों के अनुसार एक व्यक्तिगत पोषण योजना।
नीचे दिखाए गए आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ होते हैं जो अपने मूत्रवर्धक गुणों के कारण द्रव प्रतिधारण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त तरल पदार्थों को खत्म करने में सक्षम होते हैं। ऐसा करने के लिए, यह ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि आपको भोजन के बीच हर 3 घंटे और प्रति दिन 2.5 लीटर पानी खाना चाहिए।
इसके अलावा, इस आहार का उपयोग 3 दिनों से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। लंबे समय तक और लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए आपके साथ एक पोषण विशेषज्ञ का होना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
1 दिन मेनू
| सुबह का नाश्ता | हल्की स्ट्रॉबेरी जैम + 1 नारंगी या कीनू के साथ 1 कप अनवाइटेड चाय + 1 ब्राउन ब्रेड टोस्ट |
| सुबह का नास्ता | 1 कप unsweetened जिलेटिन |
| दोपहर का भोजन | लेट्यूस और टोमैटो + 3 पूरे टोस्ट + 1 गिलास पानी में टूना + के साथ 1 गिलास पानी के साथ |
| दोपहर का नाश्ता | 1 कटोरी आहार जिलेटिन |
| रात का खाना | 100 ग्राम दुबला चिकन मांस या प्रति (उदाहरण के लिए) + 1 कप पकी हुई सब्जियाँ + 1 मध्यम सेब |
2 दिन मेनू
| सुबह का नाश्ता | 1 कप बिना पका हुआ कॉफी + 1 उबला हुआ या उबला हुआ अंडा + 1 टोस्ट या पूरे अनाज की रोटी का 1 स्लाइस + 1 कटोरी सूखे तरबूज |
| सुबह का नास्ता | 1 कप unsweetened जिलेटिन |
| दोपहर का भोजन | अरुगुला या लेटस सलाद को टमाटर + 1 कप रायता पनीर या टूना के साथ पानी में + 4 पूरी क्रीम क्रिस्प कुकीज़ |
| दोपहर का नाश्ता | अनवाइटेड जिलेटिन का 1 कटोरा + अनानास के 2 स्लाइस |
| रात का खाना | 100 ग्राम ग्रील्ड मछली + 1 कप ब्रोकोली या गोभी नमकीन पानी में पकाया + 1 कप कसा हुआ कच्चा गाजर |
3 दिन मेनू
| सुबह का नाश्ता | 1 कप अनवीकृत चाय या कॉफी + 4 पूरे क्रीम पटाखे जिसमें 2 चम्मच रिकोटा पनीर + 1 नाशपाती या सेब छिलके के साथ |
| सुबह का नास्ता | 1 कप unsweetened जिलेटिन |
| दोपहर का भोजन | टूना, टमाटर, प्याज और कसा हुआ गाजर के साथ भरवां ओवन में 1 छोटा बैंगन (आप थोड़ा सफेद पनीर डाल सकते हैं, थोड़ा वसा के साथ, भूरे रंग के ऊपर) + चीनी के बिना नींबू के साथ 1 गिलास पानी |
| दोपहर का नाश्ता | 1 कप unsweetened जिलेटिन या 1 कप diced तरबूज |
| रात का खाना | सलाद, टमाटर और प्याज सलाद + 1 उबला अंडा स्लाइस + 2 पूरे टोस्ट में 2 स्लाइस सफेद पनीर के साथ |
दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए पैदल चलना, जैसे कि शारीरिक व्यायाम के साथ आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यायाम वजन घटाने के साथ तरल पदार्थ के नुकसान को बढ़ाने में भी मदद करता है। यहां जानिए वजन कम करने के लिए वाकिंग रूटीन कैसे करें।
यह आहार किसे नहीं करना चाहिए
यह आहार मधुमेह रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है, गुर्दे की समस्याओं वाले लोग, बच्चे, गर्भवती महिलाएं या स्तनपान कराने वाली महिलाएं। किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के मामले में, पैथोलॉजी की निगरानी और इलाज करने वाले चिकित्सक से प्राधिकरण की मांग की जानी चाहिए।
वजन कम कैसे रखें
स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए और शरीर की वसा को जलाने के लिए संतुलित आहार खाना बहुत जरूरी है, जिसमें फल और सब्जियां एक दिन में 3 से 5 सर्विंग के साथ-साथ फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चावल, पास्ता और साबुत अनाज शामिल हैं। दुबले मांस, मछली खाने और स्किम्ड दूध पीने के साथ-साथ स्किम्ड रूप में उनका व्युत्पन्न भोजन करना भी पसंद करना चाहिए, क्योंकि वे कम वसा वाले होते हैं।
इसके अलावा, कुकीज़, केक, तैयार सॉस, फास्ट फूड और किसी भी प्रकार के जमे हुए भोजन, जैसे कि पिज्जा या लसग्ना जैसे वसा और चीनी से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है। भोजन को अधिमानतः पकाया जाना चाहिए, स्टीम्ड या ग्रील्ड। सॉस के साथ फ्राइंग और अन्य तैयारी से बचा जाना चाहिए।
अन्य महत्वपूर्ण युक्तियों में आपके भोजन को अच्छी तरह से चबाना और छोटे भागों में हर 3 घंटे में भोजन करना शामिल है, जिसमें 3 मुख्य भोजन और दिन में 2 या 3 स्नैक्स शामिल हैं। यहां बताया गया है कि स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आहार संबंधी रीएडिगेशन कैसे करें।
यह जानने के लिए कि आपको कितने पाउंड खोना चाहिए, कैलकुलेटर में अपना डेटा दर्ज करें:
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