वजन घटाने 2Kg प्रति सप्ताह

विषय

• आहार मेनू
• आहार के लिए युक्तियाँ काम करने के लिए:

इस आहार में कैलोरी कम होती है और इसमें बहुत कम वसा होती है जो वजन घटाने की सुविधा देता है, लेकिन चयापचय को धीमा नहीं करने के लिए जो वसा के संचय की सुविधा देता है, चयापचय को तेज करने और वसा को जलाने के लिए हरी चाय जैसे थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

इस आहार को तीन दैनिक चरणों में विभाजित किया गया है, जिसमें पहला, जो नाश्ते से मेल खाता है, उसमें जीव की आंतरिक सफाई शामिल है और यही कारण है कि आप फलों के अलावा कभी भी कुछ नहीं खाते हैं। दूसरा, दोपहर का भोजन, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार और पोषक तत्वों के अवशोषण से संबंधित है। तीसरा चरण रात्रिभोज को संदर्भित करता है और निर्माण चरण है, इसलिए इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है।

आहार मेनू

यह प्रति सप्ताह 2 किलो वजन घटाने आहार मेनू का एक उदाहरण है और भोजन के बीच का अंतराल 4 घंटे होना चाहिए।

सुबह का नाश्ता - 1 कप फ्रूट सलाद और 1 कप अनवाइटेड ग्रीन टी

मिलान - 1 कप बिना नमक वाली ग्रीन टी

दोपहर का भोजन - मिनस पनीर के साथ 300 ग्राम सलाद

नाश्ता - 1 कप बिना नमक वाली ग्रीन टी

रात का खाना - पास्ता के 250 ग्राम और सब्जियों के साथ चिकन, टर्की या मछली के 60 ग्राम

उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक फल और सब्जियां जैसे कि सेब, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन और ककड़ी को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे शरीर को खराब करने और शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करते हैं, जिससे वजन कम होता है। अधिक जानें: मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ

आहार के लिए युक्तियाँ काम करने के लिए:

• जितना संभव हो सके फलों और सब्जियों की विविधता;
• फल में दालचीनी जोड़ें क्योंकि इसमें कोई कैलोरी नहीं है और एक थर्मोजेनिक भोजन है;
• सलाद के मौसम के लिए, नींबू की बूंदों और सेब साइडर सिरका का उपयोग करें, जो एक थर्मोजेनिक भोजन है;
• दिन में 2 लीटर पानी पिएं या बिना पिए चाय;
• अगर आपको वास्तव में भूख लगती है और आप 4 घंटे का ब्रेक नहीं ले पाते हैं, तो अपनी भूख को कम करने के लिए ग्रीन टी के कप में सुपर आटा मिलाएं।
• यदि आप सोने से पहले भूखे हैं तो आराम करने और बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए 1 कप कैमोमाइल चाय पीएं, इस समय ग्रीन टी न पिएं, क्योंकि इसमें कैफीन होने के कारण यह अनिद्रा का कारण बन सकता है।

सुपर आटा फाइबर से भरपूर आटे का मिश्रण होता है जो भूख को कम करने में मदद करता है और इसलिए वजन कम करने में मदद करता है। अधिक जानें और सुपर आटा बनाने का तरीका जानें: वजन कम करने के लिए सुपर आटा कैसे बनाएं।

यह आहार बहुत ही प्रतिबंधक है और मधुमेह रोगियों या कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा इसका पालन नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए। किसी भी आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना जरूरी है।

3-दिन के मेनू का एक उदाहरण देखें जो वजन कम करने के लिए केटोजेनिक आहार मेनू में वसा जलने को प्रोत्साहित करता है।