प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा को कैसे किक करें

विषय

• अवलोकन
• अनिद्रा क्या है?
• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या कारण है?
• एक सोने की दिनचर्या विकसित करें
• आहार और व्यायाम
• सोखना
• सोने के लिए खाओ
• व्यायाम
• आराम कुंजी है
• सहज हो जाइए
• जलवायु परिवर्तन
• आराम करने की कोशिश करे
• खुद को विचलित करें
• आराम करें। |
• ले जाओ

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अवलोकन

एक नए मॉम-टू-बी के लिए, बच्चे के जन्म के बाद नींद की कमी का अनुभव करना एक दिया गया है। लेकिन आपको शायद एहसास नहीं था कि यह गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान भी हो सकता है।

ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान नींद की समस्या होती है। गर्भवती महिलाओं को अपने पहले ट्राइमेस्टर (हेल्लो, जल्दी सोने) के दौरान अधिक नींद आती है, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता में बड़ी गिरावट का अनुभव होता है। यह पता चला है कि गर्भावस्था आपको पूरे दिन थकावट महसूस करा सकती है। यह रात में अनिद्रा का कारण भी बन सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए कुछ सबसे आम अपराधी हैं, साथ ही कुछ सुझाव जो आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करते हैं।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा का मतलब है कि आपको सोते हुए, सोते हुए, या दोनों रहने में कठिनाई होती है। गर्भावस्था के सभी चरणों के दौरान महिलाएं अनिद्रा का अनुभव कर सकती हैं, लेकिन यह पहली और तीसरी तिमाही में अधिक सामान्य हो जाती है। आधी रात के बाथरूम के बीच, आउट-ऑफ-कंट्रोल हार्मोन, और गर्भधारण जैसे कि भीड़ और नाराज़गी, आप अपने बिस्तर से अधिक समय उसमें बिता रहे होंगे। अच्छी खबर: हालांकि अनिद्रा दयनीय हो सकती है, यह आपके बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है।

सरासर रसद एक भूमिका निभाते हैं। एक गर्भावस्था के अंत तक, कई महिलाओं को एक कठिन समय होता है, जो कि अच्छी तरह से सोने के लिए पर्याप्त आरामदायक होती है। पहली तिमाही के दौरान, आपके पास समायोजित करने के लिए बहुत अधिक शिशु पेट नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसे अन्य मुद्दे हैं जो एक अच्छी रात की नींद को रोक सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का क्या कारण है?

उम्मीद? कई कारण हैं जो आप मूत के घंटों में जाग सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• बार-बार पेशाब करने की जरूरत
• उलटी अथवा मितली
• पीठ दर्द
• स्तन कोमलता
• पेट की परेशानी
• पैर की मरोड़
• सांस लेने में कठिनाई
• पेट में जलन
• उज्ज्वल स्वप्न

अनिद्रा के अन्य कारण तनाव-संबंधी हो सकते हैं। आप श्रम और प्रसव के बारे में चिंतित हो सकते हैं, या इस बात की चिंता कर सकते हैं कि आप एक नई माँ होने के साथ कैसे काम करते हैं। ये विचार आपको रात में बनाए रख सकते हैं, विशेष रूप से आपके बाथरूम के तीसरे दौरे के बाद।

इन विचारों से खुद को विचलित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि यह उपयोगी नहीं है। इसके बजाय, कागज पर अपनी सभी चिंताओं को लिखने का प्रयास करें। यह आपको संभावित समाधानों पर विचार करने का मौका देगा। यदि कोई समाधान नहीं है, या आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो अपनी पत्रिका में पृष्ठ को चालू करें और एक और चिंता पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके दिमाग को खाली करने में मदद कर सकता है ताकि आप आराम कर सकें।

अपनी भावनाओं और चिंताओं के बारे में अपने साथी के साथ सामने रहने से भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

एक सोने की दिनचर्या विकसित करें

अच्छी नींद की आदतों को स्थापित करने के लिए आप गर्भवती होने के दौरान सबसे अच्छी चीजों में से एक अनिद्रा का प्रबंधन कर सकते हैं।

हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करके शुरुआत करें। कुछ आराम करने के साथ अपनी दिनचर्या शुरू करें।

बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन समय से बचें। टीवी, आपके मोबाइल फोन, या टैबलेट से नीली रोशनी आपके शरीर की सर्कैडियन लय पर प्रभाव डाल सकती है। इसके बजाय एक किताब पढ़ने की कोशिश करें।

सुखदायक स्नान करने से आपको नींद भी आ सकती है। बस इतना ध्यान रखें कि तापमान बहुत गर्म न हो - जो आपके विकासशील बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से सच है।

सुरक्षित होने के लिए, गर्म टब से बचें।

आहार और व्यायाम

आहार और व्यायाम से आपकी नींद पर असर पड़ सकता है।

सोखना

दिन भर में खूब पानी पिएं, लेकिन शाम 7 बजे के बाद पानी पीना कम कर दें। दोपहर में देर से शुरू होने वाले कैफीन से बचने की कोशिश करें।

सोने के लिए खाओ

एक स्वस्थ रात का खाना खाएं, लेकिन नाराज़गी की संभावना को कम करने के लिए इसे धीरे-धीरे आनंद लेने की कोशिश करें। रात का खाना खाने से भी मदद मिल सकती है, लेकिन बिस्तर पर भूखे न रहें। अगर आपको शाम को देर से कुछ खाने की ज़रूरत है तो हल्का नाश्ता खाएं। प्रोटीन में कुछ उच्च रात के माध्यम से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं। दूध का एक गर्म गिलास आपको नींद महसूस करने में भी मदद कर सकता है।

अधिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बारे में जानें जो नींद में सुधार कर सकते हैं।

व्यायाम

दिन के दौरान सक्रिय रहें ताकि आप रात में आराम कर सकें।

आराम कुंजी है

खुद को बनाना - और आपका बेडरूम - अधिक आरामदायक होने से बेहतर नींद आ सकती है।

सहज हो जाइए

आराम से रहो। अपनी तरफ झूठ बोलो, अपने घुटनों के बीच एक तकिया टक, और अपने पेट के नीचे एक का उपयोग करें क्योंकि यह बड़ा हो जाता है।

यदि स्तन कोमलता आपको परेशान कर रही है, तो एक आरामदायक नींद की ब्रा चुनें जो ठीक से फिट हो।

जलवायु परिवर्तन

इष्टतम नींद की स्थिति के लिए अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। उन आधी रात के दौरे के लिए बाथरूम में एक नाइटलाइट का उपयोग करें। मंद प्रकाश एक उज्ज्वल उपरि प्रकाश की तुलना में कम मरोड़ होगा।

आराम करने की कोशिश करे

रात में अधिक आराम महसूस करने के तरीकों का अभ्यास करें।

खुद को विचलित करें

यदि आप बिस्तर पर लेटे हुए हैं और जाग रहे हैं, तब तक उठें और अपने आप को किसी चीज से तब तक विचलित करें जब तक कि आप थक कर सो न जाएं। यह बिस्तर पर लेटने और घड़ी में घूरने की तुलना में अधिक प्रभावी है।

आराम करें। |

ध्यान का अभ्यास करें, या विश्राम तकनीकों और अभ्यासों का प्रयास करें। इन तरीकों को अक्सर बच्चे के जन्म की कक्षाओं में सिखाया जाता है।

ले जाओ

ज्यादातर महिलाओं के लिए, पहली तिमाही के दौरान अनिद्रा गुजर जाएगी। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो दिन के दौरान झपकी लेने का प्रयास करें। लेकिन जब तक आप अपने डॉक्टर से परामर्श नहीं करते तब तक किसी भी नींद लाने वाली खुराक, दवाइयों या जड़ी-बूटियों को छोड़ दें।

यदि आपकी अनिद्रा आपके कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो आपका डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान लेने वाली सेडेटिव को सुरक्षित रखने में सक्षम हो सकता है।