सब कुछ तुम डूबने के बारे में जानना चाहिए

विषय

• उनींदापन के कारण क्या हैं?
• जीवनशैली के कारक
• मानसिक स्थिति
• चिकित्सा की स्थिति
• दवाएं
• सोने मे परेशानी
• उनींदापन का इलाज कैसे किया जाता है?
• स्व उपचार
• चिकित्सा देखभाल
• आपातकालीन देखभाल की तलाश कब करें
• उनींदापन को कैसे रोका जा सकता है?
• अनुपचारित उनींदापन के लिए क्या दृष्टिकोण है?

अवलोकन

दिन के दौरान असामान्य रूप से नींद या थका हुआ महसूस करना आमतौर पर उनींदापन के रूप में जाना जाता है। उनींदापन अतिरिक्त लक्षणों को जन्म दे सकता है, जैसे कि भूलने की बीमारी या अनुचित समय पर सो जाना।

उनींदापन के कारण क्या हैं?

कई तरह की चीजों से उनींदापन हो सकता है। ये मानसिक स्थिति और जीवन शैली विकल्पों से लेकर गंभीर चिकित्सा स्थितियों तक हो सकते हैं।

जीवनशैली के कारक

कुछ जीवनशैली कारकों में वृद्धि से उनींदापन हो सकता है, जैसे बहुत लंबे समय तक काम करना या रात की शिफ्ट में स्विच करना। ज्यादातर मामलों में, आपकी तंद्रा कम हो जाएगी क्योंकि आपका शरीर आपके नए शेड्यूल के अनुसार हो जाएगा।

मानसिक स्थिति

उनींदापन आपकी मानसिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक स्थिति का परिणाम भी हो सकता है।

अवसाद बहुत उनींदापन बढ़ा सकता है, क्योंकि तनाव या चिंता का उच्च स्तर हो सकता है। बोरियत उनींदापन का एक और ज्ञात कारण है। यदि आप इनमें से किसी भी मानसिक स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको थकान और उदासीनता महसूस होने की भी संभावना है।

चिकित्सा की स्थिति

कुछ चिकित्सा स्थितियों में उनींदापन हो सकता है। इनमें से सबसे आम मधुमेह है। अन्य स्थितियों में जो उनींदापन का कारण बन सकती हैं उनमें वे शामिल हैं जो पुराने दर्द का कारण बनती हैं या आपके चयापचय या मानसिक स्थिति को प्रभावित करती हैं, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म या हाइपोनेट्रेमिया। Hyponatremia तब होता है जब आपके रक्त में सोडियम का स्तर बहुत कम होता है।

उनींदापन का कारण बनने वाली अन्य चिकित्सा स्थितियों में संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस (मोनो) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) शामिल हैं।

दवाएं

कई दवाएं, विशेष रूप से एंटीथिस्टेमाइंस, ट्रेंक्विलाइज़र और नींद की गोलियां, संभावित दुष्प्रभावों के रूप में उनींदापन को सूचीबद्ध करती हैं। इन दवाओं में एक लेबल होता है जो इन दवाओं का उपयोग करते समय भारी मशीनरी को चलाने या संचालित करने के खिलाफ चेतावनी देता है।

अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अपनी दवाओं के कारण लंबे समय तक उनींदापन का अनुभव करते हैं। वे एक विकल्प लिख सकते हैं या अपनी वर्तमान खुराक को समायोजित कर सकते हैं।

सोने मे परेशानी

एक ज्ञात कारण के बिना अत्यधिक उनींदापन एक नींद विकार का संकेत हो सकता है। नींद संबंधी विकारों की एक श्रृंखला है, और प्रत्येक का अपना अनूठा प्रभाव है।

स्लीप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया में, आपके ऊपरी वायुमार्ग में रुकावट से खर्राटे आते हैं और रात भर आपकी सांस लेने में रुकावट आती है। यह आपको घुट की आवाज के साथ बार-बार जागने का कारण बनता है।

अन्य नींद विकारों में नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस), और विलंबित नींद चरण विकार (डीएसपीएस) शामिल हैं।

उनींदापन का इलाज कैसे किया जाता है?

उनींदापन का उपचार इसके कारण पर निर्भर करता है।

स्व उपचार

कुछ उनींदापन का इलाज घर पर किया जा सकता है, खासकर अगर यह जीवन शैली के कारकों का परिणाम है, जैसे कि लंबे समय तक काम करना, या मानसिक स्थिति, जैसे तनाव।

इन मामलों में, यह बहुत आराम करने और अपने आप को विचलित करने में मदद कर सकता है। समस्या के कारण की जांच करना भी महत्वपूर्ण है - जैसे कि अगर यह तनाव या चिंता है - और भावना को कम करने के लिए कदम उठाएं।

चिकित्सा देखभाल

आपकी नियुक्ति के दौरान, आपका डॉक्टर आपके साथ लक्षण पर चर्चा करके आपके उनींदापन के कारण की पहचान करने की कोशिश करेगा। वे आपसे पूछ सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं और क्या आप रात में अक्सर जागते हैं।

प्रश्नों के उत्तर देने के लिए तैयार रहें:

• आपकी नींद की आदतें
• नींद की मात्रा आपको मिलती है
• अगर आप खर्राटे लेते हैं
• आप दिन में कितनी बार सोते हैं
• आप दिन में कितनी बार भीगते हैं

आपका डॉक्टर आपको कुछ दिनों के लिए अपनी नींद की आदतों की एक डायरी रखने के लिए कह सकता है, जो आपको बताती है कि आप रात में कितने समय तक सोते हैं और दिन के दौरान क्या महसूस करते हैं।

वे विशिष्ट विवरण भी पूछ सकते हैं, जैसे कि यदि आप वास्तव में दिन के दौरान सोते हैं और क्या आप तरोताजा महसूस करते हैं।

यदि डॉक्टर को संदेह है कि इसका कारण मनोवैज्ञानिक है, तो वे आपको एक समाधान खोजने में मदद करने के लिए परामर्शदाता या चिकित्सक के पास भेज सकते हैं।

दवा का एक साइड इफेक्ट अक्सर घटने योग्य होता है। आपका डॉक्टर एक अलग प्रकार के लिए दवा स्वैप कर सकता है या अपनी खुराक तब तक बदल सकता है जब तक उनींदापन कम न हो जाए। अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी अपनी खुराक में बदलाव न करें या डॉक्टर के पर्चे की दवा न लें।

यदि आपके उनींदापन का कोई कारण स्पष्ट नहीं है, तो आपको कुछ परीक्षणों से गुजरना पड़ सकता है। अधिकांश आमतौर पर निर्जीव और दर्द रहित होते हैं। आपका डॉक्टर निम्नलिखित में से कोई भी अनुरोध कर सकता है:

• पूर्ण रक्त गणना (CBC)
• मूत्र परीक्षण
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी)
• सिर का सीटी स्कैन

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, आरएलएस या एक अन्य स्लीप डिसऑर्डर हो सकता है, तो वे स्लीप स्टडी टेस्ट का समय निर्धारित कर सकते हैं। इस परीक्षण के लिए, आप एक नींद विशेषज्ञ के अवलोकन और देखभाल के तहत अस्पताल या एक नींद केंद्र में रात बिताएंगे।

एक नींद विकार के किसी भी लक्षण के लिए आपके रक्तचाप, हृदय गति, हृदय की लय, श्वास, ऑक्सीजन, मस्तिष्क की तरंगों और शरीर की कुछ गतिविधियों की रात भर निगरानी की जाएगी।

आपातकालीन देखभाल की तलाश कब करें

यदि आपको अपने बाद नींद आने लगे, तो आपको चिकित्सीय ध्यान देना चाहिए:

• एक नई दवा शुरू करें
• दवा का ओवरडोज लें
• सिर में चोट लगना
• ठंड के संपर्क में आना

उनींदापन को कैसे रोका जा सकता है?

प्रत्येक रात नियमित रूप से सोने से अक्सर उनींदापन को रोका जा सकता है। अधिकांश वयस्कों को पूरी तरह से तरोताजा महसूस करने के लिए लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को अधिक की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से चिकित्सा स्थितियों या विशेष रूप से सक्रिय जीवन शैली के साथ।

जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अपने मनोदशा में कोई बदलाव, अवसाद के संकेत, या तनाव और चिंता की बेकाबू भावनाओं का अनुभव करते हैं।

अनुपचारित उनींदापन के लिए क्या दृष्टिकोण है?

आप पा सकते हैं कि उनींदापन स्वाभाविक रूप से दूर हो जाता है क्योंकि आपका शरीर एक नए कार्यक्रम के लिए उपयोग हो जाता है या जैसा कि आप कम तनावग्रस्त, उदास या चिंतित हो जाते हैं।

हालांकि, यदि उनींदापन एक चिकित्सा समस्या या नींद विकार के कारण है, तो यह अपने आप बेहतर होने की संभावना नहीं है। वास्तव में, उचित उपचार के बिना उनींदापन खराब होने की संभावना है।

कुछ लोग उनींदापन के साथ जीने का प्रबंधन करते हैं। हालांकि, यह आपके काम करने, ड्राइव करने और मशीनरी को सुरक्षित रूप से संचालित करने की क्षमता को सीमित कर सकता है।