नींद कैलकुलेटर: मुझे कितने समय तक सोना चाहिए?

विषय

• नींद चक्र कैसे काम करता है?
• नींद के चरण क्या हैं?
• हमें अच्छी नींद लेने की आवश्यकता क्यों है?

एक अच्छी रात की नींद का समय निर्धारित करने के लिए, आपको इस बात की गणना करनी चाहिए कि आखिरी चक्र समाप्त होने के बाद आपको कितने 90 मिनट के चक्र को जागना होगा और इस तरह ऊर्जा और अच्छे मूड के साथ अधिक आराम से जागना होगा।

निम्नलिखित कैलकुलेटर का उपयोग करके एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए आपको किस समय जागना चाहिए या सोने के लिए जाना चाहिए:

नींद चक्र कैसे काम करता है?

नींद का चक्र नींद के चरणों के सेट से मेल खाता है जो उस क्षण से शुरू होता है जब व्यक्ति सो जाता है और आरईएम स्लीप चरण में जाता है, जो सबसे गहरी नींद का चरण है और जो सबसे आरामदायक और आरामदायक नींद की गारंटी देता है, हालांकि यह तक पहुंचना अधिक कठिन है नींद की यह अवस्था।

शरीर कई चक्रों से गुजरता है जो प्रति चक्र 90 से 100 मिनट तक रहता है और सामान्य रूप से प्रति रात 4 से 5 चक्र आवश्यक हैं, जो 8 घंटे की नींद के लिए आवश्यक है।

नींद के चरण क्या हैं?

नींद के 4 चरण हैं, अर्थात्:

• हल्की नींद - चरण 1, जो बहुत हल्का चरण है और लगभग 10 मिनट तक रहता है। यह चरण उस क्षण से शुरू होता है जब व्यक्ति अपनी आँखें बंद करता है, हालांकि किसी भी ध्वनि के साथ आसानी से जागना संभव है;
• हल्की नींद - चरण 2, जो लगभग 20 मिनट तक रहता है और इस स्तर पर शरीर पहले से ही शांत है, लेकिन मन सक्रिय रहता है और इसलिए, नींद के इस चरण के दौरान जागना अभी भी संभव है;
• गहरी नींद - चरण 3, जिसमें मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है और शरीर शोर या आंदोलनों के लिए कम संवेदनशील होता है, जागना अधिक कठिन होता है, इसके अलावा इस चरण में यह शरीर की वसूली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है;
• आरईएम नींद - चरण 4, जिसे गहरी नींद के चरण के रूप में भी जाना जाता है, नींद के चक्र का अंतिम चरण है और लगभग 10 मिनट तक रहता है, जो सोने के 90 मिनट बाद शुरू होता है।

आरईएम चरण में आँखें बहुत तेज़ी से चलती हैं, हृदय गति बढ़ती है और सपने दिखाई देते हैं। REM नींद को प्राप्त करना मुश्किल है और इसलिए, सोने से पहले परिवेश प्रकाश को कम करना और अपने सेल फोन या कंप्यूटर का उपयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह से REM नींद को आसानी से पहुंचना संभव है। REM नींद के बारे में और देखें।

हमें अच्छी नींद लेने की आवश्यकता क्यों है?

नींद अच्छी तरह से शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह नींद के दौरान है कि शरीर अपनी ऊर्जा को ठीक करने में सक्षम है, शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक कई हार्मोन के स्तर को विनियमित करता है और चयापचय का अनुकूलन करता है। इसके अलावा, यह नींद के दौरान है कि दिन के दौरान क्या सीखा गया था, साथ ही साथ ऊतक की मरम्मत और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का समेकन है।

इसलिए, जब आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है, तो कुछ परिणाम होना संभव है, जैसे कि मूड में बदलाव, शरीर में सूजन बढ़ जाना, ऊर्जा की कमी और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, उदाहरण के लिए, इसके अलावा भी बढ़ रही है। उदाहरण के लिए, मोटापा, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कुछ बीमारियों के विकास का जोखिम। अधिक कारणों की जाँच करें कि हमें बेहतर नींद की आवश्यकता क्यों है।