पीठ का दर्द खराब मुद्रा के कारण हो सकता है

विषय

• कमर दर्द से कैसे बचें
• 1. नियमित व्यायाम करें
• 2. आरामदायक कपड़े पहनें
• 3. सही ढंग से बैठो
• 4. वजन सही ढंग से उठाना
• 5. सही स्थिति में सोएं

गरीब आसन पीठ दर्द का कारण बन सकता है, क्योंकि यह पृष्ठीय मांसपेशियों को कमजोर करने में योगदान देता है, जो रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करने वाले संरचनात्मक परिवर्तनों को जन्म दे सकता है, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क, स्कोलियोसिस, हाइपरकेफोसिस या रीढ़ की हड्डी में सुधार, उदाहरण के लिए।

लंबे समय तक खराब मुद्रा भी परिधीय तंत्रिका तंत्र की हानि हो सकती है, जिससे हाथ या पैर में झुनझुनी और सुन्नता हो सकती है। इसके अलावा, यह पेट की मांसपेशियों को कमजोर भी बना सकता है, ऑर्गन्स पेट के अंगों के पूर्वकाल के पक्ष में और पेट को बड़ा और अधिक छटपटाना छोड़ देता है।

कमर दर्द से कैसे बचें

अच्छी मुद्रा प्राप्त करने के लिए यह सिफारिश की जाती है:

1. नियमित व्यायाम करें

उदाहरण के लिए तैराकी या पानी एरोबिक्स जैसे संपूर्ण शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के माध्यम से मुद्रा को सही करने का सबसे अच्छा तरीका है। ये अभ्यास, श्वसन भाग को काम करने के अलावा, बेहतर श्वास को बढ़ावा देते हैं, पेट और पृष्ठीय मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, अच्छी मुद्रा का पक्ष लेते हैं।

इसके अलावा, फिजियोथेरेपी में शामिल पिलेट्स और ग्लोबल पोस्टुरल रीडेडिया के अभ्यास भी आसन के सुधार में योगदान कर सकते हैं।

निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि मुद्रा में सुधार करने वाले पिलेट्स अभ्यासों की एक श्रृंखला कैसे करें:

[वीडियो २]

2. आरामदायक कपड़े पहनें

सही आकार के हल्के कपड़े पहनना चाहिए, और जो बहुत तंग हैं उन्हें टाला जाना चाहिए ताकि व्यक्ति बिना किसी कठिनाई के अच्छे आसन को बनाए रख सके। इसके अलावा, जूते को आपके पैरों को अच्छी तरह से समर्थन करना चाहिए, इसलिए बहुत ऊँची एड़ी के जूते की सिफारिश नहीं की जाती है। अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना ऊँची एड़ी के जूते पहनने का तरीका देखें।

3. सही ढंग से बैठो

उदाहरण के लिए, क्लास या भोजन के दौरान एक व्यक्ति जिस तरह से काम पर बैठता है, वह आसन और पीठ दर्द पर एक बड़ा प्रभाव डालता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सही ढंग से महसूस करता है, फर्श पर अपने पैरों को आराम कर रहा है, अपने पैरों को पार करने से बच रहा है और अपनी पीठ को कुर्सी पर अच्छी तरह से समर्थित रखता है।

इसके अलावा, बाहों को एक मेज पर अच्छी तरह से समर्थित होना चाहिए, जैसा कि छवि में दिखाया गया है।

4. वजन सही ढंग से उठाना

जब किसी भारी वस्तु को उठाना आवश्यक हो, तो घुटनों को नीचे झुकाने के लिए ध्यान रखना चाहिए और पीठ को हमेशा सीधा रखें। किसी भी मामले में, बहुत भारी वस्तुओं को उठाने से बचें, खासकर अगर व्यक्ति अक्सर पीठ दर्द से पीड़ित हो।

5. सही स्थिति में सोएं

सोने के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति सिर पर, 1 तकिया सिर पर और अन्य घुटनों के बीच होती है, जिससे श्रोणि को झुकाने से बच जाता है और परिणामस्वरूप रीढ़ का घूमना होता है। अपनी पीठ के बल सोने के लिए, आपको अपने सिर को सहारा देने के लिए कम तकिया का उपयोग करना चाहिए और अपनी रीढ़ को गद्दे पर अच्छी तरह से रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक ऊंचा तकिया रखना चाहिए।

हमारे फिजियोथेरेपिस्ट के साथ निम्न वीडियो में इन और अन्य युक्तियों की जांच करें: