पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द क्या हो सकता है और क्या करना है

विषय

• पैर के एकमात्र में दर्द का मुख्य कारण
• 1. हील स्पर
• 2. प्रावरणी की सूजन
• 3. पैर में मोच
• 4. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
• 5. फ्लैट पैर या क्लब पैर
• 6. कदम बढ़ाने का गलत तरीका
• 7. एक पैर दूसरे की तुलना में छोटा है
• घरेलू उपचार
• पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द से कैसे बचें

पैरों के तलवों में दर्द कई स्थितियों के कारण हो सकता है, और एक आम परिकल्पना है प्लांटर फैसीसाइटिस, जो आमतौर पर चंगा करने के लिए एक त्वरित चोट है। यह चोट कई घंटों तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने या लंबे समय तक इस प्रकार के जूते के साथ खड़े रहने के कारण हो सकती है।

पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द का एक और सामान्य कारण एक दौड़ के दौरान इस क्षेत्र में स्थित tendons और स्नायुबंधन का खिंचाव है। इस मामले में, चलने, जागने या चलने के दौरान पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द महसूस करना आम है। इसके अलावा, सैंडल या चप्पल पहनकर घंटों तक खड़े रहने से भी आपके पैरों के तलवों में दर्द हो सकता है और इस मामले में, इस परेशानी को दूर करने के लिए अपने पैरों को स्केल करना एक शानदार तरीका है।

पैर के एकमात्र में दर्द का मुख्य कारण

पैर की एकमात्र में दर्द कई स्थितियों के कारण हो सकता है, जिनमें से मुख्य हैं:

1. हील स्पर

हील स्पर, जिसे हील स्पर भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो एड़ी के स्नायुबंधन को शांत करने की विशेषता है, इस भावना के साथ कि साइट में एक छोटी हड्डी का गठन होता है, जो दर्द और परेशानी का कारण बनता है, खासकर जब पैर रखा जाता है। फर्श या जब लंबे समय तक खड़े हों।

क्या करें: हील स्पर को राहत देने के लिए, आर्थोपेडिक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा ऑर्थोपेडिक सिलिकॉन इनसोल, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और पैर की मालिश का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कुछ मामलों में स्पर को हटाने के लिए सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है। समझते हैं कि एड़ी के स्पर्स के लिए उपचार कैसे किया जाता है।

2. प्रावरणी की सूजन

प्रावरणी एक ऊतक है जो पैरों के तलवों और उनकी सूजन पर कण्डरा को पंक्तिबद्ध करता है, जिसे प्लांटर फैस्कीटिस भी कहा जाता है, और लंबे समय तक चलने, बहुत तंग जूते पहनने, अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनने या अधिक वजन के परिणामस्वरूप हो सकता है।

प्रावरणी की सूजन कुछ संकेतों और लक्षणों के माध्यम से मानी जा सकती है, जो दिखाई दे सकते हैं, जैसे कि पैर में एकमात्र दर्द, जलन और असुविधा जब चलना, ऑर्थोपेडिस्ट या फिजियोथेरेपिस्ट के लिए महत्वपूर्ण होना यदि लक्षण समय से पहले पारित नहीं होते हैं ताकि निदान किया जा सकता है और उपचार शुरू किया गया।

क्या करें: इस सूजन का उपचार धीमा है और लक्षणों को राहत देने और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है। उपचार के पूरक के रूप में, तेजी से वसूली को बढ़ावा देने के लिए विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक दवाओं और भौतिक चिकित्सा सत्रों के उपयोग का संकेत दिया जा सकता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस के बारे में अधिक जानें।

3. पैर में मोच

फुट मोच एथलीटों में सबसे अधिक बार होने वाली चोटों में से एक है, उदाहरण के लिए, एक रन के दौरान बहुत आम है। मोच की विशेषता टखने के अतिरंजित मरोड़ से होती है, जिसके कारण इस क्षेत्र में स्नायुबंधन को अत्यधिक खींचा जाता है, जिससे पैरों में दर्द और सूजन और चलने में कठिनाई जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं।

क्या करें: दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए, आप लगभग 20 मिनट के लिए इस जगह पर एक ठंडा सेक लगा सकते हैं। हालांकि, यदि लक्षण लगातार बने रहते हैं, तो पैर को स्थिर रखने के लिए अस्पताल जाना जरूरी है।

4. अत्यधिक शारीरिक गतिविधि

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी पैर के एकमात्र को दर्दनाक बना सकती है, क्योंकि व्यायाम के आधार पर यह जगह के ऊतकों और tendons की सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और असुविधा होती है।

क्या करें: इस मामले में, सबसे अच्छी बात यह है कि अपने पैरों को गर्म या ठंडे पानी का उपयोग करके अपने पैरों को ऊंचा और स्केलिंग के साथ आराम करें। इसके अलावा, पैर की मालिश करने से भी दर्द से राहत मिल सकती है। नीचे दिए गए वीडियो को देखकर पैर की मालिश कैसे करें:

5. फ्लैट पैर या क्लब पैर

पैर और फ्लैट या फ्लैट पैर दोनों पैरों में परिवर्तन होते हैं जो पैर के एकमात्र दर्द का कारण बन सकते हैं, और, फ्लैट पैर के मामले में, रीढ़ में दर्द भी हो सकता है, एड़ी या समस्याओं में घुटने के जोड़ में।

क्या करें: इन मामलों में सबसे अधिक संकेत एक आर्थोपेडिस्ट और एक फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए है ताकि सर्वोत्तम उपचार का मूल्यांकन और संकेत किया जा सके, जो आर्थोपेडिक जूते के उपयोग, विशेष insoles का उपयोग, भौतिक चिकित्सा अभ्यास या सर्जरी के माध्यम से हो सकता है।

फ्लैट फुट उपचार की पहचान और उपचार करना सीखें।

6. कदम बढ़ाने का गलत तरीका

व्यक्ति फर्श पर कैसे कदम रखता है, इसके आधार पर पैर के कुछ हिस्से पर एक अधिभार हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एड़ी, पैर की उंगलियों और एकमात्र पैर में दर्द हो सकता है।

क्या करें: दर्द को दूर करने के लिए और कदम को सही करने के लिए, आरपीजी करना दिलचस्प है, जिसे वैश्विक पोस्टुरल रीडेड्री के रूप में भी जाना जाता है, जो व्यायाम के माध्यम से कदम को सही करने में मदद करता है, उदाहरण के लिए, घुटनों की स्थिति और स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। देखें कैसे बनता है आरपीजी

7. एक पैर दूसरे की तुलना में छोटा है

यह एक छोटा पैर माना जाता है जब पैरों के आकार के बीच का अंतर 1 सेमी से अधिक या उससे अधिक होता है और अंतर जितना अधिक होता है, उतना ही व्यक्ति को असुविधा महसूस होती है। शॉर्ट लेग तब हो सकता है जब पैर की हड्डियां छोटी हों या जब कूल्हे में गैप हो, तो कुछ लक्षणों जैसे पैर दर्द, पैर में दर्द, कमर दर्द, घुटनों में बदलाव और चलने में कठिनाई होती है।

क्या करें: यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को जटिलताओं से बचने के लिए एक आर्थोपेडिस्ट और एक फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन प्राप्त है, और विशेष insoles का उपयोग पैरों की लंबाई के बराबर करने के लिए, कुछ मामलों में फिजियोथेरेपी सत्र और सर्जरी का संकेत दिया जा सकता है। पता करें कि शॉर्ट लेग ट्रीटमेंट कैसे किया जाता है।

घरेलू उपचार

आपके पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द के लिए घरेलू उपचार का एक अच्छा उदाहरण है कि आप अपने जूते को हटा दें और एक साधारण खिंचाव करें, जिससे आपके हाथ की स्थिति ठीक हो जाए ताकि यह आपके पैर की उंगलियों को पकड़ ले, उन्हें आपके पेट की ओर लाए। उंगलियों को लगभग 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रखा जाना चाहिए और अपेक्षित प्रभाव होने के लिए इस आंदोलन को कम से कम, 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

पैर की मालिश करना भी पैरों के दर्द को खत्म करने का एक त्वरित और आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए, बस अपने पैरों पर थोड़ा मॉइस्चराइज़र पास करें और, अपने हाथ और अंगूठे के सबसे निचले हिस्से के साथ, पूरे पैर को थोड़ा दबाएं, सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर अधिक जोर दें।

पैर के एकमात्र हिस्से में दर्द से कैसे बचें

अपने पैर के एकमात्र में असुविधाजनक दर्द को रोकने के लिए, आदर्श आपके पैरों का दैनिक रूप से इलाज करना है। इसके अलावा, गुणवत्ता वाले जूते की खरीद में निवेश करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो वास्तव में आरामदायक हैं। आदर्श जूता हल्का होना चाहिए, पैर को अच्छी तरह से समायोजित करें, एक रबर एकमात्र और एक छोटी एड़ी हो, जैसे अनाबेला, या व्यापक रूप से असंतुलन का कारण न हो।

जो लोग दौड़ के दौरान पैरों में दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए जूते चलाना, ट्रेडमिल पर दौड़ना, रेत में या अच्छे डामर पर चलना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए। लॉन पर और छेद से भरे स्थानों पर चलने की सिफारिश नहीं की जाती है, जो गिरावट का पक्ष लेते हैं।