12 डोपामाइन पूरक आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए

विषय

• 1. प्रोबायोटिक्स
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. जिन्कगो बिलोबा
• 4. कर्कुमिन
• 5. अजवायन का तेल
• 6. मैग्नीशियम
• 7. ग्रीन टी
• 8. विटामिन डी
• 9. मछली का तेल
• 10. कैफीन
• 11. जिनसेंग
• 12. बर्बरीक
• विशेष विचार और साइड इफेक्ट्स
• तल - रेखा

डोपामाइन आपके मस्तिष्क में एक रसायन है जो अनुभूति, स्मृति, प्रेरणा, मनोदशा, ध्यान और सीखने के नियमन में भूमिका निभाता है।

यह निर्णय लेने और नींद विनियमन (,) में भी सहायता करता है।

सामान्य परिस्थितियों में, डोपामाइन उत्पादन को आपके शरीर के तंत्रिका तंत्र द्वारा प्रभावी रूप से प्रबंधित किया जाता है। हालांकि, विभिन्न जीवनशैली कारक और चिकित्सा स्थितियां हैं जो डोपामाइन के स्तर को कम कर सकती हैं।

कम डोपामाइन के स्तर के लक्षणों में उन चीजों में खुशी का नुकसान शामिल है जो आपको एक बार सुखद मिली थीं, प्रेरणा की कमी और उदासीनता ()।

अपने मूड को बढ़ाने के लिए यहां 12 डोपामाइन की खुराक दी गई है।

1. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जो आपके पाचन तंत्र को लाइन करते हैं। वे आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।

अच्छे आंत बैक्टीरिया के रूप में भी जाना जाता है, प्रोबायोटिक्स न केवल आंत के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं, बल्कि मूड विकारों () सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को भी रोक या इलाज कर सकते हैं।

वास्तव में, जबकि हानिकारक आंत बैक्टीरिया को डोपामाइन उत्पादन को कम करने के लिए दिखाया गया है, प्रोबायोटिक्स में इसे बढ़ाने की क्षमता है, जो मूड (,) को बढ़ावा दे सकती है।

कई चूहे अध्ययन ने डोपामाइन उत्पादन में वृद्धि और प्रोबायोटिक पूरक (,) के साथ मूड और चिंता में सुधार दिखाया है।

इसके अतिरिक्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) वाले लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रोबायोटिक की खुराक प्राप्त की, उनमें अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी आई, उनकी तुलना में उन लोगों की तुलना में जिन्हें प्लेसबो मिला था ()।

जबकि प्रोबायोटिक अनुसंधान तेजी से विकसित हो रहा है, मूड और डोपामाइन उत्पादन पर प्रोबायोटिक्स के प्रभाव को पूरी तरह से समझने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

आप अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को किण्वित खाद्य उत्पादों, जैसे दही या केफिर, या आहार अनुपूरक का सेवन करके जोड़ सकते हैं।

सारांश प्रोबायोटिक्स न केवल पाचन स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके शरीर में कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन्हें डोपामाइन उत्पादन बढ़ाने और पशु और मानव अध्ययन दोनों में मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens अफ्रीका, भारत और दक्षिणी चीन के कुछ हिस्सों के लिए उष्णकटिबंधीय बीन देशी का एक प्रकार है।

इन फलियों को अक्सर सूखे पाउडर में संसाधित किया जाता है और आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है।

में पाया जाने वाला सबसे महत्वपूर्ण यौगिक है Mucuna pruriens एक अमीनो एसिड है जिसे लेवोडोपा (एल-डोपा) कहा जाता है। आपके मस्तिष्क के लिए डोपामाइन () का उत्पादन करने के लिए एल-डोपा की आवश्यकता होती है।

शोध से पता चला है कि Mucuna pruriens मनुष्यों में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, विशेष रूप से पार्किंसंस रोग के साथ, एक तंत्रिका तंत्र विकार जो आंदोलन को प्रभावित करता है और डोपामाइन की कमी () के कारण होता है।

वास्तव में, अध्ययनों ने संकेत दिया है कि Mucuna pruriens खुराक डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए पार्किंसंस की कुछ दवाओं की तरह ही प्रभावी हो सकती है।

Mucuna pruriens पार्किंसंस रोग के बिना डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में भी प्रभावी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि 5 ग्राम लेना Mucuna pruriens तीन महीने के लिए पाउडर बांझ पुरुषों () में डोपामाइन का स्तर बढ़ा।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि Mucuna pruriens डोपामाइन उत्पादन () में वृद्धि के कारण चूहों में एक अवसादरोधी प्रभाव पड़ा।

सारांशMucuna pruriens दोनों मनुष्यों और जानवरों में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में प्रभावी दिखाया गया है और एक अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है।

3. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा चीन का मूल निवासी है जो सैकड़ों वर्षों से विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए एक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है।

हालांकि अनुसंधान असंगत है, जिन्कगो की खुराक कुछ लोगों में मानसिक प्रदर्शन, मस्तिष्क समारोह और मनोदशा में सुधार कर सकती है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पूरक जिन्कगो बिलोबा लंबे समय तक चूहों में डोपामाइन का स्तर बढ़ा, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और प्रेरणा (,) में सुधार हुआ।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन से पता चला है कि जिन्कगो बिलोबा निकालने ऑक्सीडेटिव तनाव () को कम करके डोपामाइन स्राव को बढ़ाने के लिए दिखाई दिया।

ये प्रारंभिक पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन आशाजनक हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों को यह निर्धारित करने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता है जिन्कगो बिलोबा मनुष्यों में डोपामाइन का स्तर भी बढ़ाता है।

सारांशजिन्कगो बिलोबा पशु और टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूरक दिखाया गया है। हालांकि, यह निष्कर्ष निकालने के लिए और शोध की आवश्यकता है कि क्या जिन्कगो मनुष्यों में बढ़ते स्तर में सफल है।

4. कर्कुमिन

हल्दी में करक्यूमिन सक्रिय तत्व है। कर्क्यूमिन कैप्सूल, चाय, अर्क और पाउडर रूपों में आता है।

यह अवसादरोधी प्रभाव डालने के लिए सोचा है, क्योंकि यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ाता है ()।

एक छोटे, नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि 1 ग्राम करक्यूमिन लेने से प्रोजाक के समान प्रभाव पड़ता है जो प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) () के साथ लोगों में मनोदशा में सुधार करता है।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि कर्क्यूमिन चूहों (,) में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है।

हालांकि, मनुष्यों में डोपामाइन के स्तर में वृद्धि और अवसाद के प्रबंधन में इसके उपयोग के बारे में अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश हल्दी में करक्यूमिन सक्रिय तत्व है। यह चूहों में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है और इसमें अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है।

5. अजवायन का तेल

अजवायन के तेल में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट और जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो इसके सक्रिय संघटक, कारवाक्रोल () के कारण होने की संभावना है।

एक अध्ययन से पता चला है कि carvacrol ingesting डोपामाइन उत्पादन को बढ़ावा दिया और एक परिणाम के रूप में चूहों में अवसादरोधी प्रभाव प्रदान ()।

चूहों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अजवायन के अर्क की खुराक ने डोपामाइन की गिरावट और प्रेरित सकारात्मक व्यवहार प्रभाव () को बाधित किया।

जबकि ये पशु अध्ययन उत्साहजनक हैं, अधिक मानव अध्ययनों को यह निर्धारित करने के लिए वारंट किया जाता है कि अजवायन का तेल लोगों में समान प्रभाव प्रदान करता है या नहीं।

सारांश अजवायन की पत्ती के तेल की खुराक डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने और चूहों में अवसादरोधी प्रभाव पैदा करने के लिए सिद्ध हुई है। मानव-आधारित अनुसंधान की कमी है।

6. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मैग्नीशियम और इसके एंटीडिप्रेसेंट गुणों को अभी भी पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि मैग्नीशियम की कमी से डोपामाइन के स्तर में कमी और अवसाद (,) का खतरा बढ़ सकता है।

क्या अधिक है, एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम के पूरक ने डोपामाइन के स्तर को बढ़ाया और चूहों () में अवसादरोधी प्रभाव पैदा किया।

वर्तमान में, डोपामाइन के स्तर पर मैग्नीशियम की खुराक के प्रभावों पर शोध जानवरों के अध्ययन तक सीमित है।

हालांकि, यदि आप अकेले अपने आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो पूरक लेना एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकें।

सारांश अधिकांश शोध जानवरों के अध्ययन तक सीमित हैं, लेकिन मैग्नीशियम की कमी से डोपामाइन का स्तर कम हो सकता है। मैग्नीशियम पूरक लेने से मदद मिल सकती है।

7. ग्रीन टी

हरी चाय लंबे समय से अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों और पोषक तत्वों की सामग्री के लिए टाल दी गई है।

इसमें एमिनो एसिड L-theanine भी होता है, जो सीधे आपके मस्तिष्क () को प्रभावित करता है।

L-theanine आपके मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ा सकता है, जिसमें डोपामाइन भी शामिल है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि L-theanine डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाता है, इस प्रकार एक अवसादरोधी प्रभाव पैदा करता है और संज्ञानात्मक कार्य (, 34) को बढ़ाता है।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन से पता चलता है कि एक पेय के रूप में ग्रीन टी का अर्क और ग्रीन टी का लगातार सेवन डोपामाइन उत्पादन को बढ़ा सकता है और अवसादग्रस्त लक्षणों (,) की कम दर के साथ जुड़ा हुआ है।

सारांश ग्रीन टी में एमिनो एसिड L-theanine होता है, जिसे डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

8. विटामिन डी

आपके शरीर में विटामिन डी की कई भूमिकाएँ हैं, जिनमें कुछ न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन () का नियमन भी शामिल है।

एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी-वंचित चूहों में डोपामाइन का स्तर कम हो जाता है और विटामिन डी 3 () के साथ पूरक होने पर स्तर में सुधार होता है।

चूंकि अनुसंधान सीमित है, यह कहना मुश्किल है कि क्या विटामिन डी की खुराक का मौजूदा विटामिन डी की कमी के बिना डोपामाइन के स्तर पर कोई प्रभाव पड़ेगा।

प्रारंभिक पशु अध्ययन वादा दिखाते हैं, लेकिन लोगों में विटामिन डी और डोपामाइन के बीच संबंधों को बेहतर ढंग से समझने के लिए मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।

सारांश जबकि जानवरों के अध्ययन में वादा दिखाया गया है, यह देखने के लिए मानव अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या विटामिन डी की खुराक विटामिन डी की कमी वाले लोगों में डोपामाइन का स्तर बढ़ाती है।

9. मछली का तेल

मछली के तेल की खुराक में मुख्य रूप से दो प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं: इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मछली के तेल की खुराक में अवसादरोधी प्रभाव होता है और नियमित रूप से (,,) लेने पर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा होता है।

इन लाभों को डोपामाइन विनियमन पर मछली के तेल के प्रभाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एक चूहे के अध्ययन में पाया गया कि एक मछली-तेल-समृद्ध आहार ने मस्तिष्क के ललाट प्रांतस्था में डोपामाइन का स्तर 40% बढ़ा दिया और डोपामाइन बाध्यकारी क्षमताओं () को बढ़ाया।

हालांकि, एक निश्चित सिफारिश करने के लिए अधिक मानव-आधारित अनुसंधान की आवश्यकता है।

सारांश मछली के तेल की खुराक मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकती है और अवसादग्रस्त लक्षणों को रोकने और उनका इलाज कर सकती है।

10. कैफीन

अध्ययनों में पाया गया है कि कैफीन संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, जिसमें न्यूरोट्रांसमीटर, जैसे डोपामाइन (,) की रिहाई को बढ़ाकर भी शामिल है।

यह माना जाता है कि कैफीन आपके मस्तिष्क () में डोपामाइन रिसेप्टर के स्तर को बढ़ाकर मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है।

हालांकि, आपका शरीर कैफीन के प्रति सहिष्णुता विकसित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह सीखता है कि बढ़ी हुई मात्रा को कैसे संसाधित किया जाए।

इसलिए, आपको उसी प्रभाव () का अनुभव करने से पहले अधिक कैफीन का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है।

सारांश कैफीन आपके मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स को बढ़ाकर डोपामाइन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। समय के साथ, आप कैफीन के लिए अधिक सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं और इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको अपनी खपत बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

11. जिनसेंग

प्राचीन समय से पारंपरिक चीनी चिकित्सा में जिनसेंग का उपयोग किया जाता रहा है।

इसकी जड़ को कच्चा या स्टीम्ड खाया जा सकता है, लेकिन यह अन्य रूपों में भी उपलब्ध है, जैसे कि चाय, कैप्सूल या गोलियां।

अध्ययनों से पता चला है कि जिनसेंग मूड, व्यवहार और स्मृति (,) सहित मस्तिष्क कौशल को बढ़ा सकता है।

कई जानवरों और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ये लाभ डोपामाइन के स्तर (,) को बढ़ाने के लिए जिनसेंग की क्षमता के कारण हो सकते हैं।

यह भी सुझाव दिया गया है कि जिनसेंग में कुछ घटक, जैसे कि जिनसैनोसाइड्स, मस्तिष्क में डोपामाइन की वृद्धि के लिए और संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान सहित मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव के लिए जिम्मेदार हैं ()।

बच्चों में ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) पर कोरियाई लाल जिनसेंग के प्रभावों पर एक अध्ययन में पाया गया कि डोपामाइन का निम्न स्तर एडीएचडी के लक्षणों से जुड़ा था।

अध्ययन में शामिल बच्चों को आठ सप्ताह तक प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम कोरियाई लाल जिनसेंग प्राप्त हुआ। अध्ययन के अंत में, परिणामों से पता चला कि जिन्सेंग ने एडीएचडी () के साथ बच्चों में ध्यान में सुधार किया।

हालाँकि, जिनसेंग डोपामाइन उत्पादन और मनुष्यों में मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाता है, के बारे में निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश कई जानवरों और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों ने जिनसेंग के पूरक के बाद डोपामाइन के स्तर में वृद्धि देखी है। जिनसेंग मनुष्यों में डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से एडीएचडी वाले, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।

12. बर्बरीक

बर्बेरिन एक सक्रिय घटक है जो कुछ पौधों और जड़ी-बूटियों से मौजूद और निकाला जाता है।

यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा में वर्षों से इस्तेमाल किया गया है और हाल ही में एक प्राकृतिक पूरक के रूप में लोकप्रियता हासिल की है।

कई जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि बेरबेरीन डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है और अवसाद और चिंता (,,) से लड़ने में मदद कर सकता है।

वर्तमान में, मनुष्यों में डोपामाइन पर berberine की खुराक के प्रभाव पर कोई शोध नहीं है। इसलिए, सिफारिशें किए जाने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

सारांश कई अध्ययनों से पता चलता है कि चूहों के दिमाग में बेरबेरीन डोपामाइन का स्तर बढ़ाता है। हालांकि, मनुष्यों में बेरबेरीन और डोपामाइन के स्तर के प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।

विशेष विचार और साइड इफेक्ट्स

अपनी दिनचर्या में किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना सबसे अच्छा है।

यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है या यदि आप किसी दवा पर हैं।

आमतौर पर, ऊपर की खुराक लेने से जुड़ा जोखिम अपेक्षाकृत कम होता है। वे सभी कम-से-मध्यम अवधि के डोज में अच्छे सुरक्षा प्रोफाइल और कम विषाक्तता का स्तर रखते हैं।

इनमें से कुछ सप्लीमेंट्स के प्राथमिक संभावित दुष्प्रभाव पाचन संबंधी लक्षणों जैसे गैस, दस्त, मतली या पेट दर्द से संबंधित हैं।

सिर दर्द, चक्कर आना और दिल की धड़कन भी कुछ सप्लीमेंट्स के साथ बताई गई हैं, जिनमें जिन्कगो, जिनसेंग और कैफीन (,,) शामिल हैं।

सारांश आहार के पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना और नकारात्मक साइड इफेक्ट्स या दवाइयों के इंटरैक्शन होने पर उनका उपयोग करना बंद करना महत्वपूर्ण है।

तल - रेखा

डोपामाइन आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण रसायन है जो मस्तिष्क से संबंधित कई कार्यों को प्रभावित करता है, जैसे कि मूड, प्रेरणा और स्मृति।

आम तौर पर, आपका शरीर अपने आप ही डोपामाइन के स्तर को अच्छी तरह से नियंत्रित करता है, लेकिन कुछ चिकित्सीय स्थिति और आहार और जीवन शैली के विकल्प आपके स्तर को कम कर सकते हैं।

संतुलित आहार खाने के साथ, कई संभावित पूरक डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिनमें प्रोबायोटिक्स, मछली का तेल, विटामिन डी, मैग्नीशियम, जिन्कगो और जिनसेंग शामिल हैं।

यह, बदले में, मस्तिष्क समारोह और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

इस सूची के पूरक में से प्रत्येक की एक अच्छी सुरक्षा प्रोफ़ाइल होती है जब इसे ठीक से उपयोग किया जाता है। हालांकि, कुछ पूरक कुछ नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कुछ पूरक आहार सही हैं, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।