क्या आपके पास विलंब जीन है?

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आप सकता है अपना काम कर रहे हों, अपने इनबॉक्स को काट रहे हों, जिम के लिए तैयार हो रहे हों। लेकिन इसके बजाय, आप अपरिहार्य में देरी कर रहे हैं, इंटरनेट पर कैट जीआईएफ देख रहे हैं या अरबवीं बार इंस्टाग्राम की जांच कर रहे हैं। और बहुत बार, आपको पता भी नहीं चलता क्यों.

पता चला है, आप शायद अपने माता-पिता पर अपनी शिथिलता को दोष देने में सक्षम हैं। विलंब करने की प्रवृत्ति का लगभग 46 प्रतिशत आपके जीन को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जर्नल में शोधकर्ताओं की रिपोर्ट करें मनोवैज्ञानिक विज्ञान। उन्होंने यह निर्धारित करने के लिए भ्रातृ और समान जुड़वाँ बच्चों का अध्ययन किया कि प्रकृति से कितना गुण आता है, और कितना पोषण से। मूल रूप से, यदि आपके पास विलंब करने वाला जीन है, तो आपको विलंब करने की अधिक संभावना होगी और इसे रोकना कठिन होगा, नए प्रकाशित के लेखक, एमडी, शरद पी। पॉल कहते हैं। स्वास्थ्य के आनुवंशिकी.

दिलचस्प, और शायद एक और चीज जो हम माँ और पिताजी (फिटनेस के स्तर और पेट की चर्बी के साथ) पर पिन कर सकते हैं - कम से कम, कुछ हद तक। "जीन हमारे ब्लूप्रिंट हैं, हमारी नियति नहीं," डॉ पॉल कहते हैं। "मैं इसे बाद में करूँगा" की ओर एक आनुवंशिक प्रवृत्ति को ओवरराइड करने के लिए, इस विशेषज्ञ सलाह से शुरू करें।

अधिक ब्रेक लें

उल्टा लगता है, लेकिन यह काम करता है। अधिक से अधिक अध्ययन दिखा रहे हैं कि दिन भर में छोटी सांसें लेना वास्तव में आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है। मस्तिष्क एक चीज पर लंबे समय तक ध्यान देने के लिए नहीं बना है। जब आपको किसी एक कार्य को करने की आवश्यकता होती है, तो नियमित ब्रेक शेड्यूल करना सुनिश्चित करने से आपके मस्तिष्क को आराम करने और फिर से ध्यान केंद्रित करने का मौका मिल सकता है। इस तरह आप अपने समय-बहिष्कार को नियंत्रित कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप धीरे-धीरे विचलित हो जाएं और ईमेल या इंस्टाग्राम पर काम करते समय घंटों बर्बाद कर दें।

एक दोस्त की भर्ती करें

टालमटोल को छोड़ना इतना कठिन होने का एक कारण यह है कि हम इसके इर्द-गिर्द दिनचर्या बना लेते हैं-एक पूर्ण इनबॉक्स देखें, इससे बचने के लिए Instagram पर जाएँ। हम व्यवहार को इतनी बार दोहराते हैं, यह हमारे मानस में समा जाता है। डॉ पॉल कहते हैं, "आपको थोड़ा सा धक्का देने के लिए एक साथी का होना मददगार है।" यहां तक ​​​​कि अगर आप किसी मित्र को एक त्वरित पाठ शूट करते हैं-मदद, मैं फिर से काम पर ऑनलाइन शॉपिंग कर रहा हूँ!-यह आपकी शिथिलता के आसपास की आदतों को पहचानने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप मुक्त हो सकें।

अपनी सोच को फिर से फ्रेम करें

"प्रोक्रैस्टिनेशन वास्तव में एक सूक्ष्म रूप से विकसित विकासवादी अनुकूलन है जो हमें बताता है कि हमारी योजना मूल रूप से अभी तक पर्याप्त परिष्कृत नहीं है," डॉ पॉल कहते हैं। विफलता के बजाय अपने विलंब को सहायक के रूप में देखने की कोशिश करने से आपको इससे आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। जब आप अपने आप को बार-बार अपने काम से दूर पाते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आपका दिमाग सिर्फ सबसे मजबूत अंतिम उत्पाद बनाने में आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा है। अपने आप से पूछें कि आपको कहाँ डर है कि आप कम पड़ रहे हैं, और पहले उससे निपटें।

"दो मिनट" का प्रयास करें परीक्षण"

यह एक पुराना-लेकिन-गुडी है जो हर बार काम करता है: उस प्रोजेक्ट पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध है जिसे आप सिर्फ दो मिनट के लिए टाल रहे हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप जिम जाने में देरी कर रहे हैं, तो दो मिनट तैयार होने में बिताएं, कसरत के कपड़े और गियर को गोल करें या कसरत योजना तैयार करें। सबसे कठिन हिस्सा शुरू हो रहा है, इसलिए एक बार शुरू करने के बाद आपके आगे बढ़ने की अधिक संभावना है। और यदि आप नहीं भी करते हैं, तो कम से कम आप अपने लक्ष्य के दो मिनट के करीब हैं।

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