गोता लगाएँ और वजन कम करें
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जब कैलोरी बर्न करने की बात आती है, तो पूल के उथले छोर की महिलाएं किसी चीज़ पर हो सकती हैं। यूटा विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के अनुसार, पानी में चलना वजन घटाने के लिए उतना ही प्रभावी है जितना कि जमीन पर टहलना। जिन महिलाओं ने सप्ताह में चार बार 40 मिनट के लिए सूखी जमीन पर या कमर-उच्च H2O में इसे खुर किया, उन्होंने तीन महीनों में औसतन 13 पाउंड और लगभग 4 प्रतिशत शरीर की चर्बी कम की। आप पूल में उतनी तेजी से नहीं चल सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त प्रतिरोध आपके शरीर को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे कैलोरी कम हो जाती है। अपनी दिनचर्या को बदलने के लिए कूदें या यदि आपको कोई चोट है जो वजन बढ़ाने वाले व्यायाम जैसे चलना या दौड़ना दर्दनाक बनाती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रोत्साहन क्या है, जल-कसरत के विरोधियों को अपनी व्यायाम योजनाओं पर कोई बाधा न डालने दें। वे सब गीले हैं।
क्यू: मैंने सुना है कि आपके 30 के दशक में चयापचय धीमा हो जाता है और नीचे की ओर जाता रहता है। क्या व्यायाम इसे रोकता है?
ए: हाँ, कुछ हद तक। आपकी मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से 25 साल की उम्र में चरम पर पहुंच जाती हैं, और तब से यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो यह प्रति दशक 4 प्रतिशत कम हो जाती है। यदि आप गतिहीन हैं, तो आप एक वर्ष में अपनी मांसपेशियों का लगभग 1 प्रतिशत खो देंगे, न्यूयॉर्क के इथाका में एक व्यायाम शरीर विज्ञानी बेट्सी केलर कहते हैं। "व्यायाम आपके शरीर के विकास हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो आपके चयापचय को गति देगा और पाउंड को दूर रखने में मदद करेगा।" आपके चयापचय में उल्लेखनीय गिरावट - जो एस्ट्रोजन में कमी के कारण हो सकती है - आपके 40 और 50 के दशक तक नहीं होती है। इसलिए यदि आपने अपने 30 के दशक में पाउंड जोड़े हैं, तो आप शायद पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं। अपने इंजन को धीमा होने से बचाने के लिए, हर हफ्ते तीन से पांच कार्डियो वर्कआउट और तीन टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग सेशन करें।
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