आहार सूखी और पेट कम करने के लिए

विषय

• अनुमत खाद्य पदार्थ
• प्रोटीन:
• अच्छी वसा:
• फल और सबजीया:
• थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ:
• निषिद्ध खाद्य पदार्थ
• पेट कम करने के लिए आहार मेनू
• पेट कम करने और दुबला द्रव्यमान हासिल करने के लिए आहार
• यदि आप अपना वजन कम करने की जल्दी में हैं, तो यह भी देखें कि एक सप्ताह में पेट कैसे कम करें।

पेट कम करने के लिए आहार में आपको चावल, आलू, ब्रेड और पटाखे जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा, मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे सॉसेज, पाउडर मसाले और जमे हुए तैयार भोजन की खपत को खत्म करना भी आवश्यक है।

भोजन के अलावा, दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वसा जलने को उत्तेजित करता है और आपके चयापचय को गति देता है। नीचे देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने या मेनू से हटाने के लिए।

अनुमत खाद्य पदार्थ

पेट को सूखने में मदद करने के लिए जिन खाद्य पदार्थों की अनुमति है और जिनका उपयोग किया जाता है:

प्रोटीन:

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे मांस, अंडे, चिकन, मछली और पनीर, चयापचय को गति देने और मांसपेशियों के रखरखाव को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, शरीर में प्रोटीन के प्रसंस्करण में अधिक कैलोरी की खपत होती है और वे तृप्ति में वृद्धि करते हैं, क्योंकि वे पचाने में अधिक समय लेते हैं।

अच्छी वसा:

वसा मछली, नट्स, मूंगफली, जैतून का तेल और बीज जैसे चिया और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और शरीर में सूजन को कम करके और हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करके वजन घटाने का पक्ष लेते हैं।

इसके अलावा, बोस वसा भी आंतों के संक्रमण में सुधार करते हैं और आपको अधिक तृप्ति प्रदान करते हैं।

फल और सबजीया:

फल और सब्जियां फाइबर और विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं जो चयापचय और एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, शरीर को ठीक से काम करने और बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

आपको हमेशा दोपहर और रात के खाने के लिए साग और सब्जियों को शामिल करने के अलावा, दिन में 2 से 3 ताजे फलों का सेवन करना चाहिए।

थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ:

थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देने और वसा को जलाने में मदद करते हैं, पेट की वसा के जलने में महान सहायक होते हैं।

इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ कॉफी, अदरक, ग्रीन टी, काली मिर्च और दालचीनी से बने होते हैं, और इन्हें चाय के रूप में, हरे रस के साथ या भोजन में मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

पेट को सुखाने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:

• परिष्कृत अनाज: सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद गेहूं का आटा, ब्रेड, केक, कुकीज़ और पास्ता;
• कैंडी: सभी प्रकार की चीनी, डेसर्ट, चॉकलेट, कुकीज़, तैयार जूस और मीठी कॉफी;
• प्रसंस्कृत माँस: सॉसेज, सॉसेज, बोलोग्ना, बेकन, सलामी, हैम और टर्की स्तन;
• कंद और मूल: आलू, शकरकंद, मनिओक, यम और यम;
• नमक और नमक युक्त खाद्य पदार्थ: डाइस्ड सीज़निंग, वोर्सेस्टरशायर सॉस, श्यो सॉस, इंस्टेंट नूडल्स, फ्रोजन रेडी फ़ूड;
• अन्य: शीतल पेय, मादक पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, सुशी, शुगर या ग्वाराना सिरप, पाउडर सूप के साथ।

पेट कम करने के लिए आहार मेनू

निम्न तालिका पेट कम करने के लिए 3-दिवसीय आहार का एक उदाहरण दिखाती है:

7-दिन का मेनू देखें: 1 सप्ताह में पेट कम करने के लिए पूरा कार्यक्रम।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस आहार में कुछ कैलोरी होती है और सभी भोजन एक पोषण विशेषज्ञ के पास होना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों और वरीयताओं के अनुसार मेनू को अनुकूलित करेगा।

पेट कम करने और दुबला द्रव्यमान हासिल करने के लिए आहार

पेट को कम करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक आहार में, रहस्य शारीरिक व्यायाम को बढ़ाने और मांस, अंडे और पनीर जैसे पूरे दिन अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए है।

द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आदर्श यह है कि सभी भोजन में प्रोटीन शामिल होता है, और यह कि प्रशिक्षण के 2 घंटे बाद तक मीट, सैंडविच, उबले हुए अंडे या मट्ठा प्रोटीन जैसे प्रोटीन की अच्छी खपत होती है। प्रोटीन युक्त स्नैक्स के उदाहरण देखें।

वीडियो देखें और अपने पेट को सूखने के लिए 3 मौलिक सुझावों का पता लगाएं:

यदि आप अपना वजन कम करने की जल्दी में हैं, तो यह भी देखें कि एक सप्ताह में पेट कैसे कम करें।