10 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए आहार

विषय

• खाद्य पदार्थ जो पेट को सुखाने में मदद करते हैं
• ऐसे खाद्य पदार्थ जो तेजी से वजन कम करने में बाधा उत्पन्न करते हैं
• 10 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए मेनू
• अपनी बुद्धि जाचें
• अपनी बुद्धि जाचें!

10 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए, आपको बहुत ध्यान केंद्रित करने और मुख्य रूप से पूरे खाद्य पदार्थ, सब्जियां और प्रोटीन स्रोत खाने की ज़रूरत है, जैसे कि लीन मीट, अंडे और चीज।

इसके अलावा, रक्त परिसंचरण में मदद करने और द्रव प्रतिधारण से लड़ने के लिए और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए हर दिन शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के लिए बहुत सारे पानी और मूत्रवर्धक चाय पीना आवश्यक है।

खाद्य पदार्थ जो पेट को सुखाने में मदद करते हैं

खाद्य पदार्थ जो चयापचय में मदद करते हैं और द्रव प्रतिधारण का मुकाबला करते हैं:

• मूत्रवर्धक चाय, जैसे कि ग्रीन टी, मेट चाय और हिबिस्कस;
• ताजे फल, त्वचा और बैगेज के साथ, क्योंकि वे फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं;
• सब्जियां, विशेष रूप से कच्चे या जैतून के तेल के साथ sautéed;
• प्रोटीन अंडे, चीज और लीन मीट की तरह;
• अच्छी वसा, जैसे कि गोलियां, मूंगफली, चिया और सन बीज, और जैतून का तेल।

इन खाद्य पदार्थों को सभी भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, चावल, पास्ता, आटा, रोटी और रस जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों से बचना महत्वपूर्ण है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो तेजी से वजन कम करने में बाधा उत्पन्न करते हैं

फास्ट वेट लॉस डाइट के दौरान जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, वे हैं:

• सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे चावल, पास्ता, आटा, ब्रेड, केक और मैदा से भरपूर खाद्य पदार्थ;
• मीठा पानी रस और शीतल पेय की तरह;
• जम कर तैयार भोजन, जैसे लसग्ना और पिज्जा;
• सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे मांस शोरबा, तैयार सूप, सॉसेज और सॉसेज;
• अतिरिक्त चीनी में खाद्य पदार्थ, जैसे सुगंधित योगर्ट, अकाई, आइसक्रीम और रेडीमेड पेस्ट्री;
• मादक पेय.

इसके अलावा, अच्छे कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त खाद्य स्रोतों से बचना भी महत्वपूर्ण है, जैसे जई, आटा और भूरा और भूरे रंग के चावल, दिन भर में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने में बाधा डालते हैं।

10 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए मेनू

निम्न तालिका तेजी से वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:

नाश्ता	दिन 1	दूसरा दिन	तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता	पनीर के 1 स्लाइस के साथ Unsweetened कॉफी + 1 अंडा	चिया चाय के 1 पूरे दही के साथ 1 दही	Ricotta क्रीम के साथ Unsweetened हरी चाय + 2 तले हुए अंडे
सुबह का नास्ता	नींबू और गोभी के साथ 1 गिलास हरा रस	हिबिस्कस चाय + 5 काजू	1 नाशपाती
दोपहर का भोजन, रात का भोजन	1/2 सामन पट्टिका + नींबू सलाद के साथ हरी सलाद और जैतून का तेल की 1 बूंदा बांदी	जैतून के तेल में टमाटर की चटनी और सॉस वाली सब्जियों के साथ 1 ग्रिल्ड चिकन स्टेक	ट्यूना, मिर्च, टमाटर और प्याज के साथ तोरी नूडल्स
दोपहर का नाश्ता	पनीर के 1 स्लाइस के साथ साबुत अनाज की रोटी का चाय + 1 टुकड़ा	Unsweetened कॉफी + 2 उबले अंडे	नींबू, नारियल पानी और केल के साथ 1 गिलास हरा रस

भोजन के अलावा, शरीर की वसा के उपयोग के माध्यम से वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित वीडियो देखें और वजन कम करने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ से सरल सुझाव देखें:

अपनी बुद्धि जाचें

स्वस्थ वजन घटाने के आहार के बारे में अपने ज्ञान के स्तर का पता लगाने के लिए इस त्वरित प्रश्नावली को पूरा करें:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

अपनी बुद्धि जाचें!

परीक्षण शुरू करें एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प है:

• बिना चीनी मिलाए फलों का जूस पिएं।
• चाय, सुगंधित पानी या स्पार्कलिंग पानी पिएं।
• हल्का या डाइट सोडा लें और नॉन-अल्कोहल बीयर पिएं।

मेरा आहार स्वस्थ है क्योंकि:

• मैं उच्च मात्रा में दिन के दौरान सिर्फ एक या दो भोजन खाता हूं, अपनी भूख को मारने के लिए और बाकी दिनों में कुछ भी नहीं खाना है।
• मैं छोटी मात्रा में भोजन करता हूं और ताजे फल और सब्जियों जैसे कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाता हूं। इसके अलावा, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं।
• ऐसे ही जब मैं बहुत भूखा होता हूं और भोजन के दौरान कुछ पीता हूं।

शरीर के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होने के लिए, यह सबसे अच्छा है:

• बहुत सारे फल खाएं, भले ही यह एक प्रकार का हो।
• तले हुए खाद्य पदार्थ या भरवां कुकीज़ खाने से बचें और केवल वही खाएं जो मुझे पसंद है, मेरे स्वाद का सम्मान करें।
• सब कुछ थोड़ा खाएं और नए खाद्य पदार्थ, मसाले या तैयारी का प्रयास करें।

चॉकलेट है:

• एक खराब भोजन जिसे मैं वसा नहीं लेने के लिए बचना चाहिए और जो एक स्वस्थ आहार में फिट नहीं होता है।
• मिठाई का एक अच्छा विकल्प जब इसमें 70% से अधिक कोको होता है, और इससे आपको वजन कम करने और सामान्य रूप से मिठाई खाने की इच्छा को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
• एक भोजन जो, क्योंकि इसकी विभिन्न किस्में हैं (सफेद, दूध या काला ...) मुझे अधिक विविध आहार बनाने की अनुमति देता है।

स्वस्थ वजन कम करने के लिए मुझे हमेशा रहना चाहिए:

• भूखे जाओ और अनपेक्षित खाद्य पदार्थ खाओ।
• बहुत अधिक वसायुक्त सॉस के बिना अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ और सरल तैयारी, जैसे कि ग्रील्ड या पकाया हुआ, खाएं और बड़ी मात्रा में भोजन से बचें।
• मुझे प्रेरित रखने के लिए भूख कम करने या चयापचय बढ़ाने के लिए दवा लेना।

एक अच्छा आहार उपचार करना और वजन कम करना:

• मुझे कभी भी बहुत कैलोरी वाले फल नहीं खाने चाहिए, भले ही वे स्वस्थ हों।
• मुझे कई तरह के फल खाने चाहिए, भले ही वे बहुत कैलोरी वाले हों, लेकिन इस मामले में, मुझे कम खाना चाहिए।
• कौन से फल खाने के लिए चुनने पर कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

खाद्य पुन: शिक्षा है:

• एक प्रकार का आहार जो कुछ समय के लिए किया जाता है, बस वांछित वजन प्राप्त करने के लिए।
• कुछ जो केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
• खाने की एक शैली जो न केवल आपके आदर्श वजन तक पहुंचने में आपकी मदद करती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।

पिछला अगला