फास्ट और स्वस्थ वजन घटाने आहार (मेनू के साथ!)

विषय

• 3 दिनों के लिए पूर्ण मेनू
• इस आहार के काम करने के 3 सरल नियम
• वजन घटाने के व्यायाम
• 1. वार्म-अप व्यायाम
• 2. स्थानीय व्यायाम
• भोजन के अपने ज्ञान का परीक्षण करें
• अपनी बुद्धि जाचें!

जल्दी और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति में स्वस्थ आदतें हों, जिनमें नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास शामिल होना चाहिए और यह चयापचय और खाद्य पदार्थों को बढ़ाता है जो चयापचय के कामकाज का भी पक्ष लेते हैं।

हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने की "गति" आपके वजन कम करने की मात्रा के अनुसार भिन्न हो सकती है। आम तौर पर, जितना अधिक वजन कम करना पड़ता है, उतना ही आप कम समय में खो देते हैं, क्योंकि शरीर को आपके द्वारा उपयोग किए जाने की तुलना में एक अलग उत्तेजना के अधीन किया जाता है, यही वजह है कि आहार के पहले हफ्तों में अधिकांश समय वजन नुकसान अधिक है।

3 दिनों के लिए पूर्ण मेनू

निम्न तालिका 3-दिन वजन घटाने आहार मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:

नाश्ता	दिन 1	दूसरा दिन	तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता	1 अंडा और टमाटर के साथ 240 मिली स्किम मिल्क + आमलेट	Unsweetened फ्रूट स्मूदी + 1 कोल चिया सूप	स्किम्ड दही + अलसी सूप का 1 हिस्सा + लेटस और टमाटर के साथ पके हुए पनीर के 2 स्लाइस
सुबह का नास्ता	1 सेब + 3 गोलियां	सफेद पनीर के 2 स्लाइस + जिलेटिन का 1 कटोरा	1 नाशपाती + 3 मूंगफली
दोपहर का भोजन, रात का भोजन	मछली पट्टिका का 150 ग्राम + छोला सूप का 2 भाग + उबला हुआ सलाद + अनानास के 2 स्लाइस	चिकन स्तन का 150 ग्राम बीन सूप + ब्रेज़्ड कच्चा सलाद + 1 नारंगी	क्विनोआ + 1 उबला हुआ अंडे + 1 टुकड़ा तरबूज के साथ सब्जी का सूप
दोपहर का नाश्ता	1 कम वसा वाला दही + फ्लैक्ससीड सूप का 1 हिस्सा	तरबूज के 2 स्लाइस + 3 गोलियां	1 कप अनवीकृत चाय + सब्जी आमलेट

त्वरित परिणाम का वादा करने वाले आहार को सीमित समय के लिए किया जाना चाहिए और किसी भी आहार को पोषण विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, खासकर अगर व्यक्ति को मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारी हो। वजन कम करने के लिए 5 क्रेपीकोका रेसिपी देखें।

इस आहार के काम करने के 3 सरल नियम

1. अनुमत खाद्य पदार्थ: दुबला मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, स्किम्ड दूध और डेरिवेटिव, बीज, नट, फलियां, सब्जियां और फल।
2. निषिद्ध खाद्य पदार्थ: चीनी, आलू, पास्ता, ब्रेड, चावल, आटा, मेयोनेज़, मक्खन, तेल, जैतून का तेल, केला, अंगूर, एवोकैडो और प्रोसेस्ड मीट जैसे सॉसेज, सॉसेज, बेकन और हैम।
3. डिटॉक्सिफाइंग आहार शुरू करें परिणामों में सुधार करता है, इसलिए इस वीडियो में, इस आहार को पूरा करने के लिए एक उत्कृष्ट detox सूप नुस्खा देखें:

इस आहार को वजन कम करने के लिए चाय के साथ पूरक किया जा सकता है, जैसे नींबू और अदरक या हरी चाय, जो सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने, भूख कम करने और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं। वजन कम करने के लिए चाय तैयार करना सीखें।

वजन कम करने में मदद करने के लिए दवाएं, जैसे कि सिबुट्रामाइन या ऑरलिस्टैट, एक विकल्प है, खासकर जब मोटापा आपके स्वास्थ्य को खतरे में डालता है, लेकिन उन्हें केवल गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की सिफारिश के साथ लिया जाना चाहिए, अन्यथा, जब दवा खत्म हो जाती है, तो यह बहुत संभव है कि फिर से वजन डाला जाए।

वजन घटाने के व्यायाम

इस आहार के पूरक के लिए, आपको खाने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की भी सिफारिश की जाती है, और उसके लिए, व्यायाम एक उत्कृष्ट सहायता है। सबसे अच्छे हैं:

1. वार्म-अप व्यायाम

वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम एरोबिक हैं, जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रोइंग या तैराकी। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि कम समय में कई कैलोरी जलाती है, जो संचित वसा को जलाने के लिए आदर्श है, हृदय की शक्ति और श्वास क्षमता में सुधार के अलावा। उन्हें दैनिक रूप से कम से कम 20 मिनट तक किया जाना चाहिए।

2. स्थानीय व्यायाम

बटॉक व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आप सेल्युलाईट से लड़ने और आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं। लेकिन ये अभ्यास भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि जब अधिकतम और मध्यम ग्लूटस की मांसपेशियां कमजोर होती हैं तो पीठ, घुटनों और कूल्हों में दर्द हो सकता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, और आहार प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए, जैसे कि सफेद मांस, दही और अंडे का सफेद आमलेट क्योंकि वे मांसपेशियों के निर्माण के पक्ष में हैं। अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को जानें।

Glutes के लिए दो अभ्यास, जो घर पर किए जा सकते हैं, और कुछ ही मिनटों में होते हैं:

पूर्व 1: 4 समर्थन की स्थिति में, फर्श पर अपनी कोहनी के साथ, कूल्हे की ऊंचाई की रेखा से एक पैर ऊपर उठाएं। पैर की ऊंचाई लगभग 10 सेंटीमीटर है और फर्श पर घुटने को आराम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। 8 लिफ्ट करें और 30 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 2 बार दोहराएं।

पूर्व 2:अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों पर हाथ, अपने कूल्हों को पंक्ति में 8 बार फर्श से उठाएं और 30 सेकंड के लिए आराम करें। एक ही व्यायाम को 2 बार दोहराएं।

निम्न वीडियो देखें और तेजी से वजन कम करने के लिए और अधिक टिप्स देखें:

भोजन के अपने ज्ञान का परीक्षण करें

इस त्वरित प्रश्नावली को पूरा करके स्वस्थ खाने के बारे में अपने स्तर का ज्ञान प्राप्त करें:

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अपनी बुद्धि जाचें!

परीक्षण शुरू करें एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प है:

• बिना चीनी मिलाए फलों का जूस पिएं।
• चाय, सुगंधित पानी या स्पार्कलिंग पानी पिएं।
• हल्का या डाइट सोडा लें और नॉन-अल्कोहल बीयर पिएं।

मेरा आहार स्वस्थ है क्योंकि:

• मैं उच्च मात्रा में दिन के दौरान सिर्फ एक या दो भोजन खाता हूं, अपनी भूख को मारने के लिए और बाकी दिनों में कुछ भी नहीं खाना है।
• मैं छोटी मात्रा में भोजन करता हूं और ताजे फल और सब्जियों जैसे कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाता हूं। इसके अलावा, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं।
• ऐसे ही जब मैं बहुत भूखा होता हूं और भोजन के दौरान कुछ पीता हूं।

शरीर के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होने के लिए, यह सबसे अच्छा है:

• बहुत सारे फल खाएं, भले ही यह एक प्रकार का हो।
• तले हुए खाद्य पदार्थ या भरवां कुकीज़ खाने से बचें और केवल वही खाएं जो मुझे पसंद है, मेरे स्वाद का सम्मान करें।
• सब कुछ थोड़ा खाएं और नए खाद्य पदार्थ, मसाले या तैयारी का प्रयास करें।

चॉकलेट है:

• एक खराब भोजन जिसे मैं वसा नहीं लेने के लिए बचना चाहिए और जो एक स्वस्थ आहार में फिट नहीं होता है।
• मिठाई का एक अच्छा विकल्प जब इसमें 70% से अधिक कोको होता है, और इससे आपको वजन कम करने और सामान्य रूप से मिठाई खाने की इच्छा को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
• एक भोजन जो, क्योंकि इसकी विभिन्न किस्में हैं (सफेद, दूध या काला ...) मुझे अधिक विविध आहार बनाने की अनुमति देता है।

स्वस्थ वजन कम करने के लिए मुझे हमेशा रहना चाहिए:

• भूखे जाओ और अनपेक्षित खाद्य पदार्थ खाओ।
• बहुत अधिक वसायुक्त सॉस के बिना अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ और सरल तैयारी, जैसे कि ग्रील्ड या पकाया हुआ, खाएं और बड़ी मात्रा में भोजन से बचें।
• मुझे प्रेरित रखने के लिए भूख कम करने या चयापचय बढ़ाने के लिए दवा लेना।

एक अच्छा आहार उपचार करना और वजन कम करना:

• मुझे कभी भी बहुत कैलोरी वाले फल नहीं खाने चाहिए, भले ही वे स्वस्थ हों।
• मुझे कई तरह के फल खाने चाहिए, भले ही वे बहुत कैलोरी वाले हों, लेकिन इस मामले में, मुझे कम खाना चाहिए।
• कौन से फल खाने के लिए चुनने पर कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

खाद्य पुन: शिक्षा है:

• एक प्रकार का आहार जो कुछ समय के लिए किया जाता है, बस वांछित वजन प्राप्त करने के लिए।
• कुछ जो केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
• खाने की एक शैली जो न केवल आपके आदर्श वजन तक पहुंचने में आपकी मदद करती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।

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