2 सप्ताह में 5 किलो तक वजन कम करने के लिए आहार

विषय

• आप क्या खा सकते हैं
• बचने के लिए खाद्य पदार्थ
• 2 सप्ताह में वजन घटाने मेनू
• वजन कम करने के अन्य टिप्स
• पेट को ख़राब करने के लिए मूत्रवर्धक चाय
• स्वस्थ आहार के अपने ज्ञान का परीक्षण करें
• अपनी बुद्धि जाचें!

2 सप्ताह में अपना वजन कम करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार होना आवश्यक है, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, तले हुए खाद्य पदार्थों, तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने के लिए सिफारिश के अलावा, फलों, सब्जियों और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी है। जैसे कि पिज्जा और लसग्ना, सॉसेज, फास्ट फूड आदि।

2 सप्ताह में 1 किग्रा और 5 किग्रा के बीच वजन कम करना संभव है, हालांकि, यह वजन घटाना व्यक्ति के चयापचय के अनुसार भिन्न हो सकता है, यह तथ्य कि खाने को ठीक से किया जाता है और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास किया जाता है।

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, यह इंगित किया जाता है कि व्यक्ति मुख्य रूप से एरोबिक गतिविधियाँ करता है, जैसे दौड़ना, तैरना या चलना, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे शरीर को अधिक ऊर्जा का उपयोग करने और संचित वसा को जलाने में मदद करते हैं। सबसे अच्छा वजन घटाने के व्यायाम की एक सूची देखें।

आप क्या खा सकते हैं

2 सप्ताह में वजन कम करने के लिए, अनुमति दी गई खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां हैं, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं, तृप्ति की भावना सुनिश्चित करते हैं और आंतों के संक्रमण में सुधार करते हैं। खाद्य पदार्थ जैसे:

• ओट;
• Quinoa;
• चावल;
• पूरे अनाज रोटी;
• अंडे;
• सेम;
• चीनी मुक्त ग्रेनोला;
• आलू;
• सन, सूरजमुखी, कद्दू और तिल के बीज;
• सूखे मेवे जैसे नट्स, बादाम, मूंगफली और काजू;
• स्किम्ड दूध और डेरिवेटिव, जैसे कि सफेद पनीर।

अन्य खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति प्रदान कर सकते हैं और इस तरह वजन घटाने के पक्ष में हैं, वे हैं थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि दालचीनी, अदरक, लाल मिर्च, कॉफी, ग्रीन टी और सेब साइडर सिरका, जिसे आहार में भी शामिल किया जा सकता है। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

जिन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए, वे नमक, चीनी, सफेद गेहूं के आटे और वसा से भरपूर होते हैं, जैसे:

• चीनी: चीनी, मिठाई, मिठाई, केक, चॉकलेट;
• नमक: नमक, सोया सॉस, वोस्टरशायर सॉस, मांस और सब्जी शोरबा के क्यूब्स, मीट टेंडराइज़र, पाउडर सूप;
• सफेद गेहूं का आटा: ब्रेड, केक, पाई, सफेद सॉस, स्नैक्स;
• मोटी: तले हुए खाद्य पदार्थ, लाल मीट, बेकन, सॉसेज, सॉसेज, सलामी, लाल मीट उच्च वसा, पूरे दूध और पीले चीज जैसे चेडर और साइड डिश में।
• औद्योगिक उत्पादों: भरवां कुकी, डिब्बाबंद स्नैक्स, जमे हुए भोजन, पिज्जा, लसगना, शीतल पेय और रस बॉक्स में।

भोजन की तैयारी में नमक को बदलने के लिए, आप प्याज, लहसुन, दौनी, अजमोद, अजवायन, तुलसी और अजवायन जैसे प्राकृतिक जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वे भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं और शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण नहीं बनते हैं।

2 सप्ताह में वजन घटाने मेनू

निम्न तालिका दो दिनों में 5 किलो तक खोने के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण दिखाती है। इन तीन दिनों के बाद व्यक्ति अपने स्वयं के मेनू को ध्यान में रखते हुए पहले बताए गए सुझावों को ध्यान में रख सकता है:

नाश्ता	दिन 1	दूसरा दिन	तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता	1 गिलास स्किम दूध + 1 टुकड़ा साबुत अनाज की रोटी के साथ 1 टुकड़ा सफेद पनीर + 1 टुकड़ा टर्की के साथ	1 कम वसा वाले दही + 1/4 कप जई + 1 बड़ा चम्मच चिया बीज + 1/2 कटा हुआ केला	कम वसा वाले और बिना दूध वाले कॉफी + 1 ओट पैनकेक + 1 टुकड़ा सफेद चीज
सुबह का नास्ता	1 बड़ा चम्मच जई के साथ पपीते का टुकड़ा	1 गिलास ग्रीन डिटॉक्स जूस	तरबूज का 1 टुकड़ा + मूंगफली की 10 इकाइयाँ
दोपहर का भोजन, रात का भोजन	1 टुकड़ा ग्रील्ड हेक + 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस + 2 बड़े चम्मच बीन्स + ब्रोकोली सलाद गाजर के साथ + 1 चम्मच जैतून का तेल	प्राकृतिक टमाटर सॉस के साथ 1 चिकन पट्टिका + साबुत अनाज पास्ता के 3 बड़े चम्मच + मूंगफली के 1 चम्मच के साथ सलाद + जैतून का तेल का 1 चम्मच चम्मच	1 टर्की स्तन पट्टिका + 4 बड़े चम्मच क्विनोआ + 1 कप पकी हुई सब्जियाँ + 1 चम्मच जैतून का तेल
दोपहर का नाश्ता	1 सेब + 2 रिकोटाटा टोस्ट	पपीते का रस 1 बड़ा चम्मच अलसी के साथ	1 कम वसा वाला दही + 6 नट्स

मेनू में शामिल मात्रा आयु, लिंग, शारीरिक गतिविधि और किसी बीमारी की उपस्थिति या अनुपस्थिति के अनुसार अलग-अलग होती है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ के पास एक पूर्ण मूल्यांकन करने और पोषण संबंधी योजना की गणना करने के लिए आवश्यक है रोगी। लोग।

पेट को सुखाने और पेट को परिभाषित करने के लिए और अधिक सुझावों के लिए नीचे दिए गए वीडियो देखें:

वजन कम करने के अन्य टिप्स

दिन के लिए पोषण योजना की स्थापना करते समय कुछ अन्य युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• एक दिन में 5 से 6 भोजन खाएं: 3 मुख्य भोजन और 2 से 3 स्नैक्स, हर 3 घंटे में खाने की सिफारिश की जाती है;
• त्वचा और बगास के साथ फलों को वरीयता देते हुए, दिन में 3 से 4 फलों का सेवन करें;
• पकवान का आधा हिस्सा सब्जियों और दोपहर के भोजन के साथ होना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 2 सर्विंग का उपभोग करना महत्वपूर्ण है;
• प्लेट पर एक से अधिक स्रोत रखने से बचने पर, केवल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत चुनने की सिफारिश की जाती है;
• बीन्स, मकई, मटर, छोले, सोया और मसूर के बीच वनस्पति प्रोटीन के स्रोत के रूप में चुनें और प्लेट पर केवल 2 बड़े चम्मच रखें;
• हफ्ते में 2 बार रेड मीट के सेवन को कम करने के अलावा मछली, चिकन और टर्की की त्वचा सहित मांस के सेवन से पहले सभी वसा को हटा दें।

स्नैक्स में से एक में एक डिटॉक्स जूस शामिल करना संभव है, जिसे सब्जियों के साथ अधिमानतः तैयार किया जाना चाहिए, क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध हैं। वजन कम करने के लिए कुछ डिटॉक्स जूस रेसिपी देखें।

पेट को ख़राब करने के लिए मूत्रवर्धक चाय

भोजन के अलावा, आपको मूत्रवर्धक चाय की खपत में निवेश करना चाहिए जो चयापचय को बढ़ाते हैं, जैसे कि हरी चाय, मटका चाय, हिबिस्कस चाय (जमैका फूल) और अनानास के साथ अदरक की चाय। वांछित प्रभाव पाने के लिए, आपको दिन में 3 से 4 कप चाय पीना चाहिए, बिना चीनी डाले।

द्रव प्रतिधारण से निपटने और आंत्र समारोह में सुधार करने के लिए, प्रति दिन कम से कम 1.5 एल तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ आहार के अपने ज्ञान का परीक्षण करें

एक स्वस्थ वजन घटाने आहार खाने के बारे में अपने ज्ञान के स्तर का पता लगाने के लिए इस त्वरित प्रश्नावली को लें:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

अपनी बुद्धि जाचें!

परीक्षण शुरू करें एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच पीना महत्वपूर्ण है। लेकिन जब आप साधारण पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प है:

• बिना चीनी मिलाए फलों का जूस पिएं।
• चाय, सुगंधित पानी या स्पार्कलिंग पानी पिएं।
• हल्का या डाइट सोडा लें और नॉन-अल्कोहल बीयर पिएं।

मेरा आहार स्वस्थ है क्योंकि:

• मैं उच्च मात्रा में दिन के दौरान सिर्फ एक या दो भोजन खाता हूं, अपनी भूख को मारने के लिए और बाकी दिनों में कुछ भी नहीं खाना है।
• मैं छोटी मात्रा में भोजन करता हूं और ताजे फल और सब्जियों जैसे कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाता हूं। इसके अलावा, मैं बहुत सारा पानी पीता हूं।
• ऐसे ही जब मैं बहुत भूखा होता हूं और भोजन के दौरान कुछ पीता हूं।

शरीर के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होने के लिए, यह सबसे अच्छा है:

• बहुत सारे फल खाएं, भले ही यह एक प्रकार का हो।
• तले हुए खाद्य पदार्थ या भरवां कुकीज़ खाने से बचें और केवल वही खाएं जो मुझे पसंद है, मेरे स्वाद का सम्मान करें।
• सब कुछ थोड़ा खाएं और नए खाद्य पदार्थ, मसाले या तैयारी का प्रयास करें।

चॉकलेट है:

• एक खराब भोजन जिसे मैं वसा नहीं लेने के लिए बचना चाहिए और जो एक स्वस्थ आहार में फिट नहीं होता है।
• मिठाई का एक अच्छा विकल्प जब इसमें 70% से अधिक कोको होता है, और इससे आपको वजन कम करने और सामान्य रूप से मिठाई खाने की इच्छा को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
• एक भोजन जो, क्योंकि इसकी विभिन्न किस्में हैं (सफेद, दूध या काला ...) मुझे अधिक विविध आहार बनाने की अनुमति देता है।

स्वस्थ वजन कम करने के लिए मुझे हमेशा रहना चाहिए:

• भूखे जाओ और अनपेक्षित खाद्य पदार्थ खाओ।
• बहुत अधिक वसायुक्त सॉस के बिना अधिक कच्चे खाद्य पदार्थ और सरल तैयारी, जैसे कि ग्रील्ड या पकाया हुआ, खाएं और बड़ी मात्रा में भोजन से बचें।
• मुझे प्रेरित रखने के लिए भूख कम करने या चयापचय बढ़ाने के लिए दवा लेना।

एक अच्छा आहार उपचार करना और वजन कम करना:

• मुझे कभी भी बहुत कैलोरी वाले फल नहीं खाने चाहिए, भले ही वे स्वस्थ हों।
• मुझे कई तरह के फल खाने चाहिए, भले ही वे बहुत कैलोरी वाले हों, लेकिन इस मामले में, मुझे कम खाना चाहिए।
• कौन से फल खाने के लिए चुनने पर कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

खाद्य पुन: शिक्षा है:

• एक प्रकार का आहार जो कुछ समय के लिए किया जाता है, बस वांछित वजन प्राप्त करने के लिए।
• कुछ जो केवल अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
• खाने की एक शैली जो न केवल आपके आदर्श वजन तक पहुंचने में आपकी मदद करती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।

पिछला अगला