क्रोनिक थकान को कम करने के लिए 12 आहार भाड़े

विषय

• 1. भड़काऊ खाद्य पदार्थ
• 2. हाइड्रेटेड रहें
• 3. एक खाद्य और लक्षण पत्रिका रखें
• 4. इसे बाहर नहीं काटें
• 5. लेकिन अपने आहार के साथ प्रयोग करें
• 6. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें
• 7. छोटे, अधिक लगातार भोजन का प्रयास करें
• 8. चीनी पर ध्यान दें
• 9. सभी सब्जियों पर जाएं
• 10. भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें
• 11. यह सभी स्वस्थ वसा के साथ बंद करें
• 12. भोजन की योजना और आप कर सकते हैं जब प्रस्तुत करना
• जमीनी स्तर
• फूड फिक्स: खाद्य पदार्थ जो थकान को हराते हैं

क्रोनिक थकान "मुझे एक और कप कॉफी की ज़रूरत है" थकान से बहुत रोना है। यह एक दुर्बल करने वाली स्थिति है जो आपके पूरे जीवन को प्रभावित कर सकती है।

आज तक, क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) पर आहार के प्रभाव पर प्रमुख अध्ययन नहीं हुए हैं। हालांकि, जोस मोंटोया, एमडी, मेडिसिन के प्रोफेसर और स्टैनफोर्ड के क्रोनिक थकान क्लिनिक के एक विशेषज्ञ ने कहा कि आहार पुरानी थकान को प्रभावित करता है।

"सीएफएस संभावित रूप से आहार से प्रभावित हो सकता है, लेकिन हम इस बारे में बहुत कम जानते हैं कि विशेष रूप से सभी के लिए क्या काम कर सकता है," मोंटोया ने कहा। "हम जानते हैं कि कुछ लोगों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ अपने लक्षणों को बदतर या बेहतर बनाते हैं और उन लोगों को उन पर ध्यान देना चाहिए।"

जबकि अधिक शोध अभी भी किए जाने की आवश्यकता है, ऊर्जा को बढ़ावा देने और आपको स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने में मदद करने के लिए बहुत सी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। यहाँ 12 आहार हैक की कोशिश कर रहे हैं।

1. भड़काऊ खाद्य पदार्थ

चूंकि सूजन पुरानी थकान में एक भूमिका निभाती है, इसलिए मोंटोया एक विरोधी भड़काऊ आहार की कोशिश कर रहा है या विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ मछली और जैतून का तेल जोड़ने की सिफारिश करता है। चीनी, तले हुए खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत मांस जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें।

2. हाइड्रेटेड रहें

अधिक पानी पीने से पुरानी थकान का इलाज नहीं होता है, फिर भी यह महत्वपूर्ण है। डिहाइड्रेशन को थकान को बदतर बनाने के लिए जाना जाता है। स्वास्थ्य को सुधारने या बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

3. एक खाद्य और लक्षण पत्रिका रखें

एक खाद्य पत्रिका उन खाद्य पदार्थों की खोज करने का एक शानदार तरीका है जो आपके लक्षणों में सुधार या खराब करते हैं। आपके डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए आपको दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस होता है, इसका रिकॉर्ड रखना भी मददगार है। ट्रैक करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और किसी भी पैटर्न को खोजने के लिए आप हर दिन क्या खाते हैं। चिरकालिक थकान के लक्षण वाले 35 से 90 प्रतिशत लोग चिड़चिड़े आंत्र सिंड्रोम से जुड़े होते हैं, इसलिए किसी भी पेट खराब या संकट पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

4. इसे बाहर नहीं काटें

पुरानी थकान जैसी भयंकर, असंयमित बीमारी के कारण आप अपना सब कुछ काट सकते हैं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि अत्यधिक प्रतिबंधक आहार लक्षणों में सुधार करता है। अपने शरीर को ओवरटेक करने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को काटने से रोकने के लिए अपने आहार से किसी भी खाद्य पदार्थ को खत्म करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। केवल एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें यदि आपका डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ आपके लिए इसे सही मानते हैं।

5. लेकिन अपने आहार के साथ प्रयोग करें

कुछ खाद्य पदार्थ आपको बेहतर या बदतर महसूस करवा सकते हैं। उदाहरण के लिए, मोंटोया के कुछ रोगियों ने अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट से उच्च मात्रा में ग्लूटेन या खाद्य पदार्थों को हटाने के बाद सुधार देखा है, जबकि अन्य में कोई प्रभाव नहीं देखा गया है। सीएफएस के लिए कोई मानक आहार नहीं होने के कारण, यह आपके आहार के साथ प्रयोग करने के लायक हो सकता है कि आपको क्या सबसे अच्छा लगता है।

अपनी विशेष आवश्यकताओं के लिए भोजन योजना बनाने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर के साथ काम करना सबसे अच्छा है। आप इस बात पर ध्यान देकर शुरू कर सकते हैं कि आप किस तरह के खाद्य पदार्थ महसूस करते हैं।

"पुरानी थकान के साथ, अपने शरीर को सुनना और यह देखना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, महत्वपूर्ण है", स्टैनफोर्ड हेल्थ केयर में सीडीई, एलडी ग्रोप्पो ने कहा। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या यदि आप अपने आहार में कोई बदलाव करने की योजना बना रहे हैं।

यदि आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो ग्रोपो छोटे बदलाव करने की सिफारिश करता है, जैसे कि हर रात अपने खाने में अधिक सब्जियां जोड़ना। यह तय करने से पहले कि क्या आपके लक्षणों में सुधार हुआ है या नहीं, पूरे एक महीने तक इसके साथ रहें। यदि आप उन्हें धीरे-धीरे पेश करते हैं, तो आप लंबे समय में स्वस्थ आदतों से चिपके रहेंगे।

6. अपने कैफीन का सेवन सीमित करें

कैफीन आपकी ऊर्जा में सुधार करने का एक शानदार तरीका लगता है, लेकिन यह परिणाम के साथ आता है। मोंटेया के अनुसार कैफीन आपको ऊर्जा का झूठा अहसास दिला सकता है और आपको इसे खत्म करने की ओर ले जा सकता है। कुछ लोगों के लिए थोड़ी सी कैफीन ठीक हो सकती है। बस अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करने के लिए सावधान रहें और सुनिश्चित करें कि आपका सेवन आपकी नींद को प्रभावित नहीं करेगा।

7. छोटे, अधिक लगातार भोजन का प्रयास करें

पुरानी थकान वाले कई लोग अक्सर खाने के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं या भूख नहीं लगती है। यदि आपका वजन कम हो रहा है या आप दिन भर पर्याप्त खाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ग्रोपो छोटे भोजन को अधिक बार आजमाने या अपने भोजन के बीच छोटे स्नैक्स को शामिल करने की सलाह देता है। अधिक बार खाने से आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। छोटे भागों को भी सहन करना आसान हो सकता है।

8. चीनी पर ध्यान दें

चीनी आपकी ऊर्जा को अस्थायी रूप से बढ़ा सकती है, लेकिन बाद में दुर्घटना आपकी थकान को कम कर सकती है। परिष्कृत चीनी के साथ खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचने के बजाय, ग्रोप्पो आपके रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को बाहर निकालने में मदद करने के लिए थोड़ा प्रोटीन के साथ स्वाभाविक रूप से मीठे खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देता है। सादे, बिना पके दही के साथ जामुन एक बढ़िया विकल्प है।

9. सभी सब्जियों पर जाएं

नॉनस्टार्च वेजीज़ पर भरें। अपने अद्वितीय पोषक तत्वों और लाभों को प्राप्त करने के लिए पूरे दिन सभी रंगों की सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, लाल सब्जियां, फाइटोन्यूट्रिएंट से भरपूर होती हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करती हैं और सूजन को कम करने में मदद करती हैं। पीली सब्जियों में विटामिन ए, सी और बी 6 जैसे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं।

10. भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें

भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आम तौर पर अपने पूरे भोजन समकक्षों की तुलना में कम पोषक तत्व होते हैं। पौधों पर लोड करना महत्वपूर्ण है - जैसे कि फलियां, फल, सब्जियां, और साबुत अनाज - आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए।

पता नहीं क्या खाया जाए? ग्रोपो ने उन खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहने की सिफारिश की है जो "प्रकृति के जितना संभव हो उतना करीब है।" उदाहरण के लिए, पास्ता के बजाय मकई के गुच्छे या भूरे रंग के चावल के बजाय पॉपकॉर्न चुनें।

11. यह सभी स्वस्थ वसा के साथ बंद करें

अखरोट का एक छिड़काव, एवोकैडो के कुछ स्लाइस, ट्राउट के औंस के एक जोड़े: पूरे दिन में ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा को जोड़ना आसान हो सकता है। स्वस्थ वसा मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे सूजन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

12. भोजन की योजना और आप कर सकते हैं जब प्रस्तुत करना

पौष्टिक आहार सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक भोजन योजना है और समय से पहले भोजन को तैयार करना है। उन दिनों में जब आपके पास अधिक ऊर्जा होती है, तो योजना बनाएं कि आप सप्ताह के बाकी दिनों में क्या खाएंगे और अपने मूल अवयवों को पहले से तैयार कर लेंगे या भोजन को सभी तरह से पकाएंगे। आपका भोजन जाने के लिए तैयार हो जाएगा। आपको इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप किसी दिए गए दिन क्या खाते हैं। इससे भी बेहतर: किसी को आपकी सहायता के लिए सूचीबद्ध करें ताकि आप खुद को थकाए बिना अधिक काम कर सकें।

जमीनी स्तर

हम सभी को बार-बार बताया जाता है कि आप जो खाते हैं वह आपको कैसे प्रभावित करता है। पुरानी थकान के साथ यह कम सच नहीं है। जबकि क्रोनिक थकान के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, एक संतुलित, स्वस्थ आहार आपके उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। अपने आहार में पर्याप्त बदलाव करने या किसी भी पूरक को जोड़ने से पहले बस यह सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करें।

फूड फिक्स: खाद्य पदार्थ जो थकान को हराते हैं