क्या डायबिटीज आपकी नींद की अनुसूची को प्रभावित कर सकती है?

विषय

• मधुमेह आपकी नींद लेने की क्षमता को क्यों प्रभावित करता है?
• क्या नींद संबंधी विकार मधुमेह से जुड़े हैं?
• स्लीप एप्निया
• रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस)
• अनिद्रा
• नींद की कमी आपके मधुमेह को कैसे प्रभावित कर सकती है
• नींद की अपनी गुणवत्ता में सुधार के लिए टिप्स
• अंदर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें
• सोने से पहले शराब पीना
• विकर्षणों को दूर करें
• सफेद शोर पैदा करो
• अपने सोने के पैटर्न में नियमित रहें
• रात में उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें
• तल - रेखा

मधुमेह और नींद

मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर ठीक से इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ होता है। यह रक्त में ग्लूकोज के अतिरिक्त स्तर का कारण बनता है। सबसे आम प्रकार टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह हैं। यदि आपके पास टाइप 1 है, तो आपका अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे दैनिक आधार पर लेना चाहिए। यदि आपके पास टाइप 2 है, तो आपका शरीर अपना कुछ इंसुलिन बना सकता है, लेकिन यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर इंसुलिन का सही उपयोग नहीं कर सकता है।

आप अपने रक्त शर्करा को कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित करते हैं, इसके आधार पर आप लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं। उच्च रक्त शर्करा के अल्पकालिक लक्षणों में बार-बार प्यास लगना या भूख लगना, साथ ही बार-बार पेशाब आना भी शामिल हो सकता है। इन लक्षणों का आपके सोने के तरीके पर प्रभाव पड़ना असामान्य नहीं है। यहाँ अनुसंधान का क्या कहना है

मधुमेह आपकी नींद लेने की क्षमता को क्यों प्रभावित करता है?

एक में, शोधकर्ताओं ने नींद की गड़बड़ी और मधुमेह के बीच संघों की जांच की। नींद की गड़बड़ी में सोते समय या सोते रहने में कठिनाई होती है, या बहुत अधिक सोना। अध्ययन में नींद की गड़बड़ी और मधुमेह के बीच एक स्पष्ट संबंध पाया गया। शोधकर्ताओं का कहना है कि नींद की कमी मधुमेह के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, जिसे कभी-कभी नियंत्रित किया जा सकता है।

मधुमेह होने का मतलब यह नहीं है कि आपकी नींद प्रभावित होगी। यह और बात है कि आप मधुमेह के किन लक्षणों का अनुभव करते हैं और आप उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं। जब आप आराम करने की कोशिश कर रहे हों तो कुछ लक्षणों के कारण समस्याएँ होने की संभावना अधिक होती है:

• उच्च रक्त शर्करा का स्तर लगातार पेशाब का कारण बन सकता है। यदि आपकी रक्त शर्करा रात में अधिक है, तो आप बाथरूम का उपयोग करने के लिए बार-बार उठ सकते हैं।
• जब आपके शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज होता है, तो यह आपके ऊतकों से पानी खींचता है। यह आपको निर्जलित महसूस कर सकता है, जिससे आप नियमित रूप से पानी के गिलास के लिए उठ सकते हैं।
• कम रक्त शर्करा के लक्षण, जैसे कि अकड़न, चक्कर आना, और पसीना, आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।

क्या नींद संबंधी विकार मधुमेह से जुड़े हैं?

पूरी रात टॉस करना और मुड़ना मधुमेह वाले लोगों में आम है। हालांकि यह सामान्य मधुमेह के लक्षणों का परिणाम हो सकता है, जड़ में एक अलग चिकित्सा स्थिति हो सकती है। नींद के कुछ विकार और अन्य विकार जो नींद को प्रभावित करते हैं, मधुमेह वाले लोगों में अधिक आम हैं।

स्लीप एप्निया

यह मधुमेह वाले लोगों में सबसे आम नींद विकार है। स्लीप एपनिया तब होता है जब आपकी सांस बार-बार रुकती है और रात भर शुरू होती है। 2009 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 86 प्रतिशत प्रतिभागियों को मधुमेह के अलावा स्लीप एपनिया था। इस समूह में से, 55 प्रतिशत को गंभीर रूप से उपचार की आवश्यकता थी।

स्लीप एपनिया आमतौर पर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में अधिक पाया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस समूह के लोग अक्सर अतिरिक्त भार उठाते हैं, जो उनके वायु मार्ग को बाधित कर सकता है।

सामान्य लक्षणों में दिन के दौरान थकान महसूस करना और रात में खर्राटे शामिल हैं। यदि आप परिवार में चलते हैं या आप मोटे हैं तो आप स्लीप एपनिया के लिए अधिक जोखिम में हैं। आपके शरीर के प्रकार के लिए एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने से आपके लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। आप अपने गले में हवा के दबाव को बढ़ाने के लिए नींद के दौरान एक विशेष मुखौटा भी पहन सकते हैं और आपको आसानी से सांस लेने की अनुमति दे सकते हैं।

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस)

आरएलएस को आपके पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक निरंतर आग्रह द्वारा विशेषता है। यह शाम के घंटों में सबसे आम है, जो सो जाना या रहना मुश्किल बना सकता है। लोहे की कमी के कारण आरएलएस हो सकता है। आरएलएस के लिए जोखिम कारकों में उच्च रक्त शर्करा का स्तर, गुर्दे की समस्याएं और थायरॉयड विकार शामिल हैं।

यदि आपको लगता है कि आपके पास आरएलएस है, तो अपने लक्षणों की समीक्षा करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास एनीमिया का इतिहास है। तंबाकू आरएलएस को भी ट्रिगर कर सकता है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ने के लिए धूम्रपान निषेध कार्यक्रम में शामिल हों।

अनिद्रा

अनिद्रा को बार-बार गिरने और सोते रहने की परेशानी की विशेषता है। यदि आपके पास उच्च ग्लूकोज स्तर के साथ-साथ उच्च तनाव का स्तर है, तो आप अनिद्रा के लिए अधिक जोखिम में हैं।

ओवर-द-काउंटर नींद सहायता लेने से अनिद्रा का समाधान नहीं होता है। इस कारण पर ध्यान दें कि आप सो क्यों नहीं सकते, जैसे कि उच्च-तनाव वाली नौकरी में काम करना या पारिवारिक मुद्दों को चुनौती देना। एक चिकित्सा पेशेवर के साथ उपचार की तलाश करना आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि समस्या क्या है।

नींद की कमी आपके मधुमेह को कैसे प्रभावित कर सकती है

विशेषज्ञ एक परिवर्तित हार्मोन संतुलन के साथ नींद की कमी को जोड़ते हैं जो भोजन के सेवन और वजन को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो आप एक चुनौतीपूर्ण चक्र का सामना करते हैं। कैलोरी के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए अधिक मात्रा में भोजन करके नींद की कमी की भरपाई करना आम है। इससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और नींद की एक अच्छी मात्रा को प्राप्त करना कठिन हो सकता है। फिर, आप अपने आप को इस समान नींद की स्थिति में पा सकते हैं।

नींद की कमी से आपके मोटापे का खतरा भी बढ़ जाता है। मोटे होने से आपके टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ सकता है।

नींद की अपनी गुणवत्ता में सुधार के लिए टिप्स

रात का आराम पाने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

अंदर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें

रात में सेल फोन और ई-रीडर का उपयोग करने से बचें क्योंकि चमक आपको जगा सकती है। अपने दिमाग को शांत करने और आंखों पर खिंचाव को कम करने के लिए सोने से पहले पुराने जमाने की किताबों पर जाएं।

सोने से पहले शराब पीना

यहां तक ​​कि अगर आप एक ग्लास वाइन महसूस करते हैं, तो आपके शरीर को शांत करता है और आपको नींद आती है, तो आप सोने से पहले लगभग आठ घंटे तक सोते रहने की संभावना नहीं रखते हैं।

विकर्षणों को दूर करें

यदि आप रात भर पाठ संदेश प्राप्त करते हैं, तो अपना फोन बंद कर दें। अपने सेल फ़ोन के अलार्म ऐप का उपयोग करने के बजाय अलार्म घड़ी खरीदने पर विचार करें। यह आपको अपना फोन बंद करने के लिए सशक्त कर सकता है क्योंकि आपको रात भर किसी भी कारण से इसकी आवश्यकता नहीं है।

सफेद शोर पैदा करो

हालांकि यह जागने के लिए एक सुखद तरीके की तरह लग सकता है, सुबह-सुबह पक्षियों के चहकने की आवाज़ सुनकर आपके सोने के तरीके में खलल पड़ सकता है। कचरा बीनने वालों, सड़क पर झाडू लगाने वालों और सुबह-सुबह काम पर निकलने वाले लोगों की आवाज़ भी आपकी नींद में खलल डाल सकती है। यदि आप एक हल्के स्लीपर हैं, तो इन विचलित करने वाले शोरों को दूर करने में मदद करने के लिए छत, डेस्क या केंद्रीय वायु पंखे जैसी वस्तुओं का उपयोग करें।

अपने सोने के पैटर्न में नियमित रहें

हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और हर सुबह एक ही समय पर उठें, जिसमें सप्ताहांत भी शामिल है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से थकने लगेगा और स्वतः ही जाग जाएगा।

रात में उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें

रात में घर के आसपास कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने, व्यायाम करने और यहां तक ​​कि साधारण काम करने से बचें। एकमात्र प्रकार की शाम की कसरत जिस पर आपको विचार करना चाहिए वह एक धीमी गति से चलने वाला योग सत्र है जो आपके शरीर को नींद के लिए तैयार कर सकता है। अन्यथा, आप अपने रक्त प्रवाह को गति देंगे, और आपके शरीर को शांत होने में थोड़ा समय लगेगा।

तल - रेखा

यदि आपको लगातार नींद की समस्या है तो अपने डॉक्टर से मिलें। यदि आप लगातार बाधित नींद के लिए इलाज नहीं कराते हैं, तो किसी भी दैनिक गतिविधियों का संचालन करना मुश्किल हो सकता है।

अल्पावधि में, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक या अधिक जीवन शैली में बदलाव पर विचार करें। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक छोटा सा बदलाव करते हैं, तो यह एक बड़ा अंतर बनाने की क्षमता रखता है। आमतौर पर एक आदत बनाने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं, इसलिए हर दिन इसे रखना महत्वपूर्ण है।