क्या डिटॉक्स डाइट और क्लींज वास्तव में काम करते हैं?

विषय

• डेटॉक्स क्या है?
• डिटॉक्स के लिए सबसे आम तरीके
• कौन से विषाक्त पदार्थों को खत्म किया जाता है?
• ये डायट कितनी प्रभावी हैं?
• वजन घटाने पर प्रभाव
• डिटॉक्स डाइट्स, शॉर्ट-टर्म फास्टिंग, और स्ट्रेस
• संभावित लाभ
• सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स
• गंभीर कैलोरी प्रतिबंध
• overdosing
• जोखिम जोखिम आबादी में
• तल - रेखा

डिटॉक्सिफिकेशन (डिटॉक्स) आहार पहले से ज्यादा लोकप्रिय हैं।

ये आहार आपके रक्त को साफ करने और आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का दावा करते हैं।

हालाँकि, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि वे ऐसा कैसे करते हैं, वे किन विशिष्ट यौगिकों को समाप्त करने वाले हैं, और यदि वे काम भी करते हैं।

यह डिटॉक्स डाइट और उनके स्वास्थ्य प्रभावों की विस्तृत समीक्षा है।

डेटॉक्स क्या है?

Detox आहार आमतौर पर आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए अल्पकालिक आहार हस्तक्षेप हैं।

एक विशिष्ट डिटॉक्स आहार में उपवास की अवधि शामिल होती है, जिसके बाद फल, सब्जियां, फलों के रस और पानी का सख्त आहार होता है। कभी-कभी एक डिटॉक्स में जड़ी-बूटियां, चाय, सप्लीमेंट्स और कोलन क्लींज या एनीमा भी शामिल होता है।

यह दावा किया जाता है:

• उपवास करके अपने अंगों को आराम दें
• विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अपने जिगर को उत्तेजित करें
• मल, मूत्र और पसीने के माध्यम से विष उन्मूलन को बढ़ावा देना
• परिसंचरण में सुधार
• अपने शरीर को स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करें

पर्यावरण या आपके आहार में जहरीले रसायनों के संभावित संपर्क के कारण डिटॉक्स उपचारों की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है। इनमें प्रदूषक, सिंथेटिक रसायन, भारी धातु और अन्य हानिकारक यौगिक शामिल हैं।

इन आहारों में मोटापे, पाचन संबंधी मुद्दों, स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों, सूजन, एलर्जी, सूजन और पुरानी थकान () सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के साथ मदद करने का दावा किया जाता है।

हालांकि, डिटॉक्स डाइट पर मानव अनुसंधान में कमी है, और मुट्ठी भर अध्ययन मौजूद हैं जो काफी त्रुटिपूर्ण हैं (, 3)।

डिटॉक्स आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए अल्पकालिक हस्तक्षेप हैं। उन्होंने विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की सहायता करने का दावा किया।

डिटॉक्स के लिए सबसे आम तरीके

डिटॉक्स डाइट करने के कई तरीके हैं - कुल भुखमरी के व्रत से लेकर सरल भोजन में संशोधन।

अधिकांश डिटॉक्स आहार में निम्न में से कम से कम एक शामिल है ():

• 1-3 दिनों के लिए उपवास।
• ताजे फल और सब्जियों के रस, स्मूदी, पानी और चाय पीना।
• केवल विशिष्ट तरल पदार्थ पीना, जैसे कि नमकीन पानी या नींबू का रस।
• भारी धातुओं, दूषित पदार्थों और एलर्जी में खाद्य पदार्थों को खत्म करना।
• पूरक या जड़ी बूटी लेना।
• सभी allergenic खाद्य पदार्थों से परहेज, फिर धीरे-धीरे उन्हें reintroducing।
• जुलाब, बृहदान्त्र सफाई, या एनीमा का उपयोग करना।
• नियमित रूप से व्यायाम करना।
• शराब, कॉफी, सिगरेट, और परिष्कृत चीनी को पूरी तरह से समाप्त करना।

डिटॉक्स आहार की तीव्रता और अवधि में भिन्नता है।

कई तरह के डिटॉक्स होते हैं। वे लगभग हमेशा उपवास करते हैं, विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाते हैं, हानिकारक तत्वों से बचते हैं, और / या पूरक लेते हैं।

कौन से विषाक्त पदार्थों को खत्म किया जाता है?

Detox आहार शायद ही कभी विशिष्ट विषाक्त पदार्थों की पहचान करते हैं जिन्हें वे हटाने का लक्ष्य रखते हैं। जिस तंत्र के द्वारा वे काम करते हैं वह भी अस्पष्ट है।

वास्तव में, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि डिटॉक्स डाइट आपके शरीर के किसी भी टॉक्सिन्स को निकालती है।

क्या अधिक है, आपका शरीर यकृत, मल, मूत्र और पसीने के माध्यम से खुद को साफ करने में सक्षम है। आपका जिगर विषाक्त पदार्थों को हानिरहित बनाता है, फिर यह सुनिश्चित करता है कि वे आपके शरीर से जारी किए गए हैं (3,,,,)।

इसके बावजूद, कुछ ऐसे रसायन हैं जो इन प्रक्रियाओं द्वारा आसानी से नहीं निकाले जा सकते हैं, जिनमें लगातार कार्बनिक प्रदूषक (पीओपी), फथलेट्स, बिस्फेनॉल ए (बीपीए), और भारी धातु (3,,,) शामिल हैं।

ये वसा ऊतक या रक्त में जमा होते हैं और आपके शरीर को फ्लश (,) के लिए - यहां तक ​​कि बहुत लंबा समय लग सकता है।

हालांकि, इन यौगिकों को आम तौर पर आज () व्यावसायिक उत्पादों से हटा दिया जाता है या सीमित कर दिया जाता है।

कुल मिलाकर, इस बात के बहुत कम सबूत हैं कि डिटॉक्स डाइट इनमें से किसी भी यौगिक को खत्म करने में मदद करती है।

Detox आहार शायद ही कभी विशिष्ट विषाक्त पदार्थों की पहचान करते हैं जिन्हें उन्होंने हटाने का दावा किया था, और सबूत है कि वे विषाक्त पदार्थों को बिल्कुल हटाते हैं, उनकी कमी है। आपका शरीर यकृत, मल, मूत्र और पसीने के माध्यम से अधिकांश विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है।

ये डायट कितनी प्रभावी हैं?

कुछ लोग डिटॉक्स डाइट के दौरान और बाद में अधिक केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।

हालाँकि, यह सुधरी हुई भलाई केवल आपके आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और अन्य अस्वास्थ्यकर पदार्थों को खत्म करने के कारण हो सकती है।

आपको विटामिन और खनिज भी प्राप्त हो सकते हैं जिनकी पहले कमी थी।

उस ने कहा, बहुत से लोग भी detox अवधि के दौरान बहुत अस्वस्थ महसूस कर रिपोर्ट करते हैं।

वजन घटाने पर प्रभाव

बहुत कम वैज्ञानिक अध्ययनों ने जांच की है कि डिटॉक्स डायट वजन घटाने () को कैसे प्रभावित करता है।

जबकि कुछ लोगों का वजन बहुत जल्दी कम हो सकता है, यह प्रभाव वसा के बजाय द्रव और कार्ब स्टोर के नुकसान के कारण लगता है। जब आप शुद्ध हो जाते हैं तो यह भार आमतौर पर जल्दी से वापस पा लिया जाता है।

अधिक वजन वाले कोरियाई महिलाओं में एक अध्ययन ने नींबू डिटॉक्स आहार की जांच की, जो आपको सात दिनों के लिए कार्बनिक मेपल या पाम सिरप और नींबू के रस के मिश्रण तक सीमित करता है।

इस आहार ने शरीर के वजन, बीएमआई, शरीर में वसा प्रतिशत, कमर-से-कमर अनुपात, कमर की परिधि, सूजन के मार्कर, इंसुलिन प्रतिरोध और परिसंचारी लेप्टिन के स्तर () को कम किया।

यदि एक डिटॉक्स डाइट में गंभीर कैलोरी प्रतिबंध शामिल है, तो यह निश्चित रूप से वजन घटाने और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार का कारण होगा - लेकिन यह लंबी अवधि में वजन कम रखने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है।

डिटॉक्स डाइट्स, शॉर्ट-टर्म फास्टिंग, और स्ट्रेस

डिटॉक्स डाइट की कई किस्मों में अल्पकालिक या आंतरायिक उपवास के समान प्रभाव हो सकते हैं।

अल्पकालिक उपवास से कुछ लोगों में विभिन्न रोग मार्करों में सुधार हो सकता है, जिसमें सुधार लेप्टिन और इंसुलिन संवेदनशीलता (,) शामिल हैं।

हालांकि, ये प्रभाव सभी पर लागू नहीं होते हैं। महिलाओं में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि 48 घंटे का उपवास और कम कैलोरी सेवन के 3 सप्ताह की अवधि आपके तनाव हार्मोन के स्तर (,) को बढ़ा सकती है।

शीर्ष पर, क्रैश डाइट एक तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है, क्योंकि उनमें प्रलोभनों का सामना करना और अत्यधिक भूख (,) महसूस करना शामिल है।

Detox आहार अल्पकालिक वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। कुछ डिटॉक्स आहार आंतरायिक उपवास नियमों से मिलते जुलते हो सकते हैं, जो स्वास्थ्य के कुछ बायोमार्कर को बेहतर बना सकते हैं।

संभावित लाभ

डिटॉक्स डाइट के कुछ पहलुओं के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे ():

• भारी धातुओं और पीओपी के आहार स्रोतों से बचना
• अत्यधिक वसा का कम होना
• नियमित रूप से व्यायाम और पसीना आना
• संपूर्ण, पौष्टिक, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना
• प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें
• पीने का पानी और ग्रीन टी
• तनाव को कम करना, आराम करना और अच्छी नींद लेना

इन दिशानिर्देशों का पालन आमतौर पर बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा होता है - भले ही आप डिटॉक्स आहार पर हों।

डिटॉक्स डाइट के कई पहलू आपके स्वास्थ्य में सहायता कर सकते हैं। इनमें पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से बचना, व्यायाम करना, पौष्टिक भोजन करना, पानी पीना, तनाव कम करना और आराम करना शामिल हैं।

सुरक्षा और साइड इफेक्ट्स

किसी भी प्रकार के डिटॉक्स करने से पहले, संभावित दुष्प्रभावों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

गंभीर कैलोरी प्रतिबंध

कई detox आहार उपवास या गंभीर कैलोरी प्रतिबंध की सलाह देते हैं। अल्पकालिक उपवास और सीमित कैलोरी सेवन के परिणामस्वरूप थकान, चिड़चिड़ापन और बुरी सांस हो सकती है।

लंबे समय तक उपवास करने से ऊर्जा, विटामिन और खनिज की कमी हो सकती है, साथ ही इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और यहां तक ​​कि मृत्यु () भी हो सकती है।

इसके अलावा, बृहदान्त्र सफाई के तरीके, जो कभी-कभी डिटॉक्स के दौरान अनुशंसित होते हैं, निर्जलीकरण, ऐंठन, सूजन, मतली और उल्टी () पैदा कर सकते हैं।

overdosing

कुछ डिटॉक्स डाइट्स सप्लीमेंट्स, जुलाब, डाइयूरेटिक्स, और यहां तक ​​कि पानी पर ओवरडोजिंग का खतरा पैदा कर सकती हैं।

डिटॉक्स उद्योग में विनियमन और निगरानी की कमी है, और कई डिटॉक्स खाद्य पदार्थों और पूरक आहार का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं हो सकता है।

सबसे खराब मामलों में, डिटॉक्स उत्पादों के घटक लेबल गलत हो सकते हैं। यह आपके ओवरडोज़िंग के जोखिम को बढ़ा सकता है, संभावित रूप से गंभीर - और यहां तक ​​कि घातक - प्रभाव ()।

जोखिम जोखिम आबादी में

कुछ लोगों को पहले किसी डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी डिटॉक्स या कैलोरी-प्रतिबंधित आहार को शुरू नहीं करना चाहिए।

कम जोखिम वाली आबादी में बच्चे, किशोर, वृद्ध वयस्क, जो कुपोषित, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं हैं, और जिन लोगों में रक्त शर्करा के मुद्दे हैं, जैसे कि मधुमेह या एक खाने का विकार।

Detox आहार ऊर्जा और पोषक तत्वों के सेवन को गंभीर रूप से सीमित कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए कई जोखिम पैदा करते हैं। कुछ लोगों के समूह को कभी भी डिटॉक्स डाइट नहीं करनी चाहिए।

तल - रेखा

आपका शरीर अक्सर विषाक्त पदार्थों के संपर्क में रहता है। हालांकि, ज्यादातर समय, यह उन्हें अतिरिक्त सहायता के बिना निकाल सकता है।

हालांकि डिटॉक्स डाइट लुभावना लग सकता है, लेकिन उनके लाभों का वैकुंठ विषाक्त पदार्थों से कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि विभिन्न अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खत्म करना है।

एक बेहतर तरीका यह है कि स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें और अपनी जीवनशैली में सुधार करें, न कि संभावित खतरनाक तरीके से।