यह है कि मैं छुट्टियों के दौरान चेक में अपने अवसाद को कैसे रखता हूं
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जब मैं छुट्टियों के बारे में सोचता हूं, तो पहली चीजें जो दिमाग में आती हैं: खुशी, उदारता, और प्रियजनों से घिरा होना।
लेकिन सच यह है कि मेरी छुट्टी वास्तव में कैसे चलती है। और जबकि वर्ष का यह समय ऐसा है कि मुझे याद है कि जब मैं बच्चा था, तो यह एक ऐसा अवसर था, जिसे मैं अब छोड़ दूंगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि जब मैं आगे प्रतिबिंबित करता हूं, तो विभिन्न भावनाएं और भावनाएं दिखाई देने लगती हैं:
चिंता, भय, घबराहट और अवसाद।
जबकि मैं प्रियजनों को उपहार देना पसंद करता हूं, बाहर नहीं निकालने के बारे में सोचा एकदम सही मुझे आँसू में फोड़ना चाहता है। इसलिए मैं हमेशा ओवरबोर्ड जाता हूं। और जब मैं अपने सोशल मीडिया हैंडल पर लॉग ऑन करता हूं और कपल्स को हॉलिडे आउटिंग पर जाते हुए देखता हूं, तो मुझे एहसास होता है कि मैं वास्तव में कितना अकेला महसूस करता हूं।
ऐसा लगता है कि किसी भी प्रगति के पूर्व महीने मायने नहीं रखते हैं और मैं अपने सबसे गहरे चढ़ाव को वापस पाने से सिर्फ एक इंच दूर हूं। मेरी चिंता और अवसाद छुट्टियों के दौरान नई ऊँचाइयों तक जाते हैं। और जैसा कि मैं खुद को एक साथ रखने की कोशिश करता हूं, मैं नियंत्रित नहीं कर सकता कि मैं दूसरों के प्रति कितना चिड़चिड़ा हूं। एक नियमित दिन पर इसे पकड़ने की कोशिश करना काफी मुश्किल है, उन दिनों को अकेले जाने दें जब आप विशेष रूप से अभिभूत महसूस करते हैं। मैं अपनी प्रगति, अपनी दवाओं, अपने परामर्शदाताओं और अपने "प्रियजनों" की सराहना करता हूं।
ये ऐसे समय होते हैं जहाँ मैं अकेला रहना चाहता हूँ और किसी के साथ कोई बातचीत नहीं करता है, बस आराम करने के लिए।
मुकाबला करने के लिए मेरी रणनीति
पिछले दो अवकाश सीजन अब तक सबसे कठिन थे जिनसे मुझे निपटना था। मैं एक चिंता और अवसाद के साथ अपनी लड़ाई को छुपाते हुए, एक गोलमाल के माध्यम से जा रहा था। और इसे बंद करने के लिए, मैं अपने दोस्तों या परिवार से बहुत जुड़ा हुआ महसूस नहीं कर रहा था।
शुक्र है, इस साल मैं अपनी चिंता, घबराहट और अवसाद से निपटने का तरीका बदल रहा हूं। कैसे? यह याद करके कि, छुट्टियों के दौरान भले ही आप दूसरों को वापस देने और खुशी देने की उम्मीद कर रहे हों, आप बस अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं कर सकते।
सेल्फ-केयर ट्रिक्स के बारे में कई बार अपने काउंसलर से बात करने के बाद, मैं छुट्टियों पर पूर्णता के लिए प्रयास नहीं करके अपनी भलाई का प्रबंधन करना सीख रहा हूं। ये कुछ ट्रिक्स हैं जो मुझे ट्रैक पर रखने में मदद कर रही हैं!
1. विवरण पर कम ध्यान दें
मेरी चिंता भारी होने से परे महसूस कर सकती है, और यह आंशिक रूप से है क्योंकि मुझे चित्र-परिपूर्ण होने के लिए सब कुछ चाहिए। जब मैं सब कुछ कहता हूं, तो मेरा वास्तव में मतलब है हर एक एक विस्तार। मुझे लगता है कि यदि विवरण सही नहीं हैं, तो पूरी छुट्टी गलत हो जाएगी। इस साल मैं विवरणों पर कम ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं, और उन यादों पर अधिक ध्यान केंद्रित करूंगा जो हर कोई छुट्टी से दूर ले जाता है।
इसलिए मैंने उस चिंता को कम करने में मदद करने के लिए एक योजना लिखी है। मैं अपने पसंदीदा व्यक्ति के साथ कुकीज़ बना रहा हूं, जो मेरे मामले में मेरी माँ है। हम इसे एक पूंजी के साथ एक मजेदार अवसर बनाएंगे एफ। किसी ने मुझे कुकीज़ को सजाने से विचलित करने के बाद मुझे इसे डराने के बजाय गतिविधि का आनंद लेने की अनुमति दी!
2. सोशल मीडिया से बचें
छुट्टियों के दौरान अवसाद से निपटना भयानक है। मुझे लगता है कि मेरे लिए किसी के अवकाश की योजना को लागू करने के बजाय अंदर रहना और खुद को अलग करना बेहतर है। लेकिन जब मैं ऐसा करता हूं, मैं अपने सभी पसंदीदा सोशल मीडिया साइटों पर समाप्त हो जाता हूं और बिगड़ती मानसिक स्थिति में गिर जाता हूं। इस साल, मैंने अपने ऊपर अधिक ध्यान केंद्रित करने का संकल्प लिया अपना छुट्टी, उन सभी लोगों की तुलना करने के बजाय जिन्हें मैं सोशल मीडिया पर फॉलो करता हूं।
अपनी छुट्टी की दूसरों से तुलना न करके, मैंने अपने अवकाश विवरण को सही बनाने के लिए लगातार दबाव महसूस नहीं किया। जिस तरह से मैं ऐसा करने की योजना बना रहा हूं वह सोशल मीडिया होल से बाहर रहने से है। मैं अपने फ़ोन से ऐप्स हटा रहा हूं, इसलिए मैं केवल अपने होम कंप्यूटर के माध्यम से ही उन्हें एक्सेस कर पा रहा हूं। यह मुझे अपने आसपास के लोगों की कंपनी का आनंद लेने के लिए और अधिक समय देगा, और मुझे गहरी खोह से मुक्त करने में मदद करेगा।
3. कुछ 'समय' ले लो
छुट्टियों के दौरान प्रियजनों से घिरे रहने के लिए मैं बहुत आभारी हूं। कुछ चीजें जो थोड़ा अधिक आराम करती हैं, चिंता और अवसाद को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह कहने के बाद, अपने लिए समय निकालना इतना महत्वपूर्ण है। इसलिए मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके आराम करने और आराम करने के लिए इस वर्ष इसे एक बड़ी प्राथमिकता बना रहा हूं।
मैं उन चीजों पर काम करने की योजना बना रहा हूं, जिनसे मुझे खुशी और सुकून मिलता है। पेंटिंग, फ़ोटोग्राफ़ी, पढ़ना, लिखना और घूमना कुछ ऐसी चीज़ें हैं, जो मैं अपने डाउनटाइम के दौरान करता रहूंगा, हर किसी से दूर। मुझे लगता है कि यह आवश्यक है, क्योंकि छुट्टियों के दौरान यह व्यस्त है! चाहे वह उपहार की खरीदारी, छुट्टी की परंपराएं, या शहर से बाहर जाने वाले लोग हों, मैं खुद को लगातार लोगों से घिरा हुआ पाता हूं। जबकि यह एक अद्भुत बात है, अपने आप से कुछ आराम करना भी महत्वपूर्ण है।
मुझे लगता है कि यह न केवल महत्वपूर्ण है जब आपको अकेले समय की आवश्यकता हो, बल्कि यह भी दूसरों को बताएं कि आपको छुट्टी के तनाव को दूर करने के लिए कुछ डाउनटाइम की आवश्यकता है।
इस साल मैं छुट्टियों को फिर से विशेष बनाने के लिए समर्पित हूं। वास्तव में छुट्टियों के "जादू" को महसूस करने के लिए जो हर किसी के बारे में बात करता है, बजाय मेरे अवसाद और चिंता के प्रमुख चढ़ाव में गिरने के। इन युक्तियों से मुझे अपने आस-पास के लोगों का आनंद लेने में मदद मिलेगी, साथ ही मैं अपनी खुद की कंपनी का आनंद भी ले सकूंगा। यहाँ नियंत्रण लेने के लिए है!
यदि आप या आपके कोई परिचित अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो समर्थन और उपचार के विकल्प के लिए अपने चिकित्सक तक पहुंचें। आपके लिए कई प्रकार के समर्थन उपलब्ध हैं। हमारी जाँच करें मानसिक स्वास्थ्य संसाधन पृष्ठ अधिक मदद के लिए।
ब्रिटनी एन एक पेशेवर इंटीरियर स्टाइलिस्ट और जीवन शैली मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता हैं। मूल रूप से सास्काचेवान के एक छोटे से शहर से, वह कैलगरी चली गई जहां उसने महसूस किया कि उसका जुनून डिजाइन था। तो, उसने एक ब्लॉग शुरू किया, सौंदर्य और डिजाइन, जो अंततः फ्रीलान्स लेखन और आंतरिक स्टाइल में एक कैरियर का नेतृत्व किया। उस पर उसके साथ कनेक्ट करें इंस्टाग्राम या ब्लॉग.
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