कैसे एक अवसादग्रस्त प्रकरण का प्रबंधन करने के लिए
विषय
- अवसाद के प्रकरणों के लक्षणों का पता लगाना
- क्या अवसाद के एपिसोड को ट्रिगर करता है?
- अवसाद के एपिसोड का इलाज करना
- अवसाद के लिए दवाएं
- टॉक थेरेपी
- अवसाद के लक्षणों का प्रबंधन
अवसाद एक भारी कोहरा हो सकता है जो आपको दिन के बाद उदासी में कंबल देता है। या, यह एपिसोड नामक अंधेरे तरंगों में आ सकता है जो आपके ऊपर धोते हैं और एक समय में दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक अपने सिर को पानी के नीचे रख सकते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में 16 मिलियन से अधिक वयस्कों - या लगभग 7 प्रतिशत आबादी-में कम से कम प्रमुख अवसाद का एक प्रकरण रहा है। इससे पहले भी यदि आप अवसाद से निपटते हैं, तो एक नया प्रकरण आपको अंधा कर सकता है और आपको अनिश्चित बना सकता है कि कैसे सामना करना है।
यहाँ इस बात पर एक नज़र है कि अवसादग्रस्तता के प्रकरणों को किस तरह से सेट किया जाता है, जब वे दिखाई देते हैं, तो उन्हें कैसे पहचानें और उन्हें प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीके।
अवसाद के प्रकरणों के लक्षणों का पता लगाना
समय-समय पर महसूस करना जरूरी नहीं कि अवसाद का लक्षण है। इसके अलावा एक सच्चा अवसादग्रस्तता प्रकरण जो सेट करता है, वह यह है कि आपके पास कम से कम दो सप्ताह तक, दिन के अधिकांश समय में ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं:
- उदास मनोवस्था
- निराशा, मूल्यहीनता, अपराधबोध या शून्यता की भावना
- चिंता
- बेचैनी
- क्रोध या चिड़चिड़ापन
- उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो आप एक बार प्यार करते थे
- शक्ति की कमी
- थकान
- धीमी सोच या चाल
- ध्यान केंद्रित करने, याद रखने या निर्णय लेने में परेशानी
- बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
- भूख में कमी या कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और लालसा
- अस्पष्टीकृत सिरदर्द, पेट में दर्द, या अन्य दर्द और दर्द जो एक स्पष्ट चिकित्सा विवरण नहीं है
- मृत्यु या आत्महत्या के विचार
यदि आपके पास इन लक्षणों में से कोई भी एक विस्तारित अवधि के लिए है, तो मूल्यांकन के लिए एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें। यदि आप उपचार के बाद भी एक बार फिर से एपिसोड शुरू करते हैं, तो आपको अपनी दवा को समायोजित करने या एक अलग दृष्टिकोण की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या अवसाद के एपिसोड को ट्रिगर करता है?
डिप्रेशन को हमेशा ट्रिगर की आवश्यकता नहीं होती है उदासी किसी भी अप्रिय घटना या चेतावनी के बिना आ सकती है।
फिर भी कुछ स्थितियों को एक नकारात्मक मनोदशा को स्थापित करने के लिए जाना जाता है। सामान्य अवसाद ट्रिगर में शामिल हैं:
- एक प्रमुख जीवन परिवर्तन जैसे कि एक चाल, स्नातक या एक नई नौकरी
- दिवालियापन या ऋण सहित वित्तीय परेशानियाँ
- संबंध जैसे कि परिवार में तनाव, ब्रेकअप या तलाक (आपका अपना या प्रियजन)
- किसी प्रियजन की मौत
- बच्चे को जन्म देना (इसे प्रसवोत्तर अवसाद कहा जाता है)
- अकेलापन - उदाहरण के लिए, अगर दोस्त और परिवार दूर चले गए हैं
- काम या घर पर तनाव
- शराब या ड्रग्स का उपयोग करना
- बड़ी बीमारी
इनमें से कुछ ट्रिगर्स आपके नियंत्रण में हैं।उदाहरण के लिए, आप शराब पीने या ड्रग्स का उपयोग करने से बच सकते हैं यदि वे आपकी उदासी को बदतर बनाते हैं। अन्य, एक पुरानी बीमारी की तरह, इससे बचना अधिक कठिन है।
जब आप अवसाद से बच नहीं सकते हैं, तो आपका ध्यान इसे प्रबंधित करने पर लगाना चाहिए। आप अपनी परिस्थितियों को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता के साथ मिलकर काम कर सकते हैं ताकि आप अपनी उदासी का सामना कर सकें।
अवसाद के एपिसोड का इलाज करना
जब अवसाद एक अनिच्छुक आगंतुक की तरह आता है, तो आपको अपने जीवन की गुणवत्ता को छोड़ना नहीं पड़ता है। दवा, चिकित्सा और घर पर मुकाबला करने की तकनीक सभी लक्षणों को अधिक प्रबंधनीय बना सकती है।
अवसाद के लिए दवाएं
अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट मुख्य दवा चिकित्सा है। वे लक्षणों को राहत देने के लिए सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे मस्तिष्क रसायनों के स्तर को बढ़ाते हैं।
एंटीडिपेंटेंट्स के कई अलग-अलग वर्ग हैं।
चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) सबसे आम प्रकार के अवसादरोधी डॉक्टर हैं। उनमे शामिल है:
- शीतलपुरम (सेलेक्सा)
- एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो)
- फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)
- पैरॉक्सिटाइन (पैक्सिल)
- सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट)
सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) दूसरे सबसे अधिक निर्धारित एंटीडिपेंटेंट्स हैं। उनमे शामिल है:
- desvenlafaxine (Pristiq)
- डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा)
- वेनालाफ़ैक्सिन (एफ़ैक्सोर)
Norepinephrine-dopamine reuptake inhibitors (NDRIs) एक और विकल्प हैं। उनमे शामिल है:
- बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन)
- Mirtazapine (रेमरॉन)
एंटीडिप्रेसेंट को काम शुरू करने में तीन महीने तक लग सकते हैं। यदि उस समय के बाद, वे अभी भी आपके लक्षणों को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी खुराक को बदल सकता है, आपको दवा के एक अलग वर्ग में बदल सकता है, या दूसरी दवा जोड़ सकता है।
टॉक थेरेपी
अवसाद के इलाज के लिए दूसरा तत्व मनोचिकित्सा है - या टॉक थेरेपी। शोध में पाया गया कि थेरेपी के साथ एंटीडिप्रेसेंट का संयोजन या तो उपचार से बेहतर होता है।
अवसाद के लिए कई अलग-अलग प्रकार की थेरेपी हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) बहुत प्रभावी है क्योंकि यह सोचने के नकारात्मक पैटर्न को उलटने में मदद करता है जो दुख में योगदान देता है। CBT 8 से 16 सत्रों की श्रृंखला में किया जाता है।
इंटरपर्सनल थेरेपी (IPT) एक और तरीका है। आईपीटी आपके रिश्तों में उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके अवसाद में योगदान करते हैं। यदि आपके रिश्ते समस्याग्रस्त हैं, तो थेरेपी सत्र आपके साथी या परिवार के अन्य सदस्यों को भी शामिल कर सकते हैं।
अवसाद के लक्षणों का प्रबंधन
दवा और थेरेपी के साथ, अवसाद के लक्षणों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ जीवन शैली युक्तियाँ दी गई हैं:
- व्यायाम करें। भागो, एक बाइक की सवारी करें, तैरना - जो भी आप चुनते हैं वह मस्तिष्क रसायनों के स्तर को बढ़ावा देगा जो आपको बेहतर महसूस कराते हैं। अधिक से अधिक सक्रिय रहने की कोशिश करें, यदि नहीं, तो सप्ताह के दिन।
- पर्याप्त नींद लो। एक रात के सात से नौ घंटे आराम करने की कोशिश करें। बहुत कम नींद लेने से चिड़चिड़ापन और मानसिक थकान जैसे अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं।
- जुड़े रहें। अकेलापन अवसाद को बदतर कर सकता है। दोस्तों के साथ बाहर निकलने की कोशिश करें, या फोन या कंप्यूटर द्वारा उनसे जुड़ें।
- अच्छा खाएं। चिप्स और कुकीज़ जैसे चीनी और कार्ब-भारी खाद्य पदार्थों से बचें। वे रक्त शर्करा स्पाइक्स और डिप्स का कारण बनते हैं जो आपको बदतर महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने शरीर और दिमाग को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि फल, सब्जियां, मछली और साबुत अनाज से पोषण दें।
- शराब को सीमित करें। शराब के कुछ गिलास पीने से आपको पल में बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन यह एक प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति नहीं है। शराब एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद के रूप में कार्य करता है, और यह अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकता है।
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