द्विध्रुवी विकार के अवसादग्रस्तता के उपचार के 7 तरीके

विषय

• अवलोकन
• 1. एक स्वस्थ दिनचर्या से चिपके रहें
• 2. अपने दिन की संरचना करें
• 3. डरो मत
• 4. सक्रिय रहें
• 5. अपने आप को अलग मत करो
• 6. तनाव दूर करने के नए तरीके खोजें
• 7. एक सहायता समूह में शामिल हों
• द्विध्रुवी विकार को समझना
• द्विध्रुवी I विकार
• द्विध्रुवी II विकार
• साइक्लोथैमिक विकार
• डीएसएम नैदानिक ​​मानदंड
• द्विध्रुवी विकार के लक्षण
• अवसाद के सामान्य लक्षण
• उन्माद के सामान्य लक्षण
• तल - रेखा

अवलोकन

द्विध्रुवी विकार एक पुरानी मानसिक बीमारी है जो मूड में गंभीर परिवर्तन का कारण बनती है। ये मूड वैकल्पिक रूप से हर्षित, ऊर्जावान उच्च (उन्माद) और उदास, थके हुए चढ़ाव (अवसाद) के बीच होते हैं।

एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के साथ मुकाबला करना मुश्किल हो सकता है। अवसाद के लक्षण आपको उन गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं और दिन के माध्यम से प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अवसाद के नकारात्मक प्रभावों से लड़ने के लिए कर सकते हैं।

अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान अपने मूड को बढ़ाने के सात तरीके यहां दिए गए हैं:

1. एक स्वस्थ दिनचर्या से चिपके रहें

जब आप उदास महसूस करते हैं, तो बुरी आदतों में ढलना आसान है।

भूख लगने पर भी आपको खाने का मन नहीं कर सकता है, या जब आप भरे हुए हों तब भी आप खाना जारी रख सकते हैं।

वही सो जाता है। जब आप उदास होते हैं, तो आप बहुत कम या बहुत अधिक सोने की संभावना रखते हैं।

अस्वास्थ्यकर भोजन और नींद की आदतें आपके अवसाद के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। तो एक स्वस्थ दिनचर्या नियमित रूप से अच्छी आदतों को बनाए रखना आसान बना सकती है।

इन स्वस्थ आदतों को अपनाने पर विचार करें:

• दिन भर में निर्धारित समय पर भोजन और नाश्ता करें।
• अपनी सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं।
• हर रात सात से नौ घंटे की नींद लें।
• उठो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ।

2. अपने दिन की संरचना करें

जैसे आपके खाने और सोने का समय निर्धारित करना अवसादग्रस्त लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है, वैसे ही आपके दिन में अन्य गतिविधियों को संरचित कर सकता है।

आपके द्वारा उन्हें पूरा करने के लिए दैनिक कार्यों की सूची बनाना मददगार हो सकता है। यह आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए एक कैलेंडर और चिपचिपा नोट्स रखने के लिए भी उपयोगी है।

अपने दैनिक कार्यों का समय निर्धारण करते समय, आराम करने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय निश्चित करें। बहुत व्यस्त होने के कारण अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और निराशा पैदा कर सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लेते हैं, अतिरिक्त देखभाल करते हुए अपने समय को प्राथमिकता दें।

3. डरो मत

जब आप एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आपको कुछ गतिविधियों में खुशी मिल सकती है, जैसे पढ़ना या पकाना।

जब आप उदास महसूस कर रहे हों, हालाँकि, आपके पास कुछ भी करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा नहीं हो सकती है।

आपकी ऊर्जा की कमी के बावजूद, आपके द्वारा आमतौर पर आनंद लेने वाली गतिविधियों में भाग लेना जारी रखना महत्वपूर्ण है। जिन चीजों से आपको खुशी मिलती है, उन्हें करना आपके अवसादग्रस्त लक्षणों को कम कर सकता है।

उन गतिविधियों को करने से न डरें जो आमतौर पर आपके मूड को बढ़ाती हैं। जब आपको यह डर हो सकता है कि जब आप उदास होते हैं तो आप उनका उतना आनंद नहीं उठा सकते, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उनसे बचना चाहिए। एक बार जब आप इन गतिविधियों को फिर से करना शुरू करते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस करने की संभावना रखते हैं।

4. सक्रिय रहें

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि कुछ प्रकार के व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसमें निम्न-से मध्यम-तीव्रता से चलना, जॉगिंग या बाइक चलाना शामिल है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको एक बार में 30 से 40 मिनट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन से चार दिन व्यायाम करना चाहिए।

5. अपने आप को अलग मत करो

जब आप उदास होते हैं, तो सामाजिक परिस्थितियाँ भारी पड़ सकती हैं। आप अकेले महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को अलग न करें। अकेले रहना अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

स्थानीय बुक क्लब या एथलेटिक टीमों जैसे सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं या उनके साथ नियमित रूप से फोन पर बातचीत करें। दोस्तों और प्रियजनों का समर्थन करने से आप अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।

6. तनाव दूर करने के नए तरीके खोजें

नई चीज़ें आज़माना एक आखिरी चीज़ हो सकती है जो आप तब चाहते हैं जब आप एक अवसादग्रस्त एपिसोड में हों। हालाँकि, ऐसा करने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपने पहले कभी मालिश नहीं करवाई है, तो स्थानीय स्पा में अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने पर विचार करें।

इसी तरह, योग या ध्यान आपके लिए नया हो सकता है, लेकिन अवसादग्रस्तता के दौरान वे फायदेमंद हो सकते हैं। इन गतिविधियों को आराम करने के लिए जाना जाता है। वे आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे तनाव या चिड़चिड़ापन का सामना करना आपके लिए आसान बना सकते हैं।

7. एक सहायता समूह में शामिल हों

यह द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होने के लिए सहायक हो सकता है। एक समूह आपको उसी स्थिति के साथ अन्य लोगों से मिलने और अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान अपने अनुभव साझा करने का अवसर देता है।

अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के बारे में अपने मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें। आप ऑनलाइन खोज करके विभिन्न द्विध्रुवी विकार और अवसाद सहायता समूहों को भी खोज सकते हैं। ऑनलाइन सहायता समूहों की सूची के लिए डिप्रेशन एंड बाइपोलर सपोर्ट अलायंस वेबसाइट पर जाएं।

द्विध्रुवी विकार को समझना

द्विध्रुवी विकार के कई अलग-अलग प्रकार हैं। इसमें शामिल है:

द्विध्रुवी I विकार

द्विध्रुवी वाले लोग अवसादग्रस्तता प्रकरण या हल्के उन्मत्त एपिसोड (जिसे हाइपोमेनिया कहा जाता है) से पहले या बाद में कम से कम एक उन्मत्त एपिसोड का अनुभव करते हैं।

द्विध्रुवी II विकार

द्विध्रुवी II वाले लोगों में कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण होता है जो दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहता है। उनके पास कम से कम एक हल्के हाइपोमोनिक एपिसोड है जो चार दिनों से अधिक रहता है।

हाइपोमेनिक एपिसोड में, लोग अभी भी उत्तेजक, ऊर्जावान और आवेगी हैं। हालांकि, लक्षण पूर्ण विकसित उन्मत्त एपिसोड से जुड़े लोगों की तुलना में मामूली हैं।

साइक्लोथैमिक विकार

साइक्लोथिमिक विकार वाले लोग हाइपोमेनिक और अवसादग्रस्तता एपिसोड के कम से कम दो साल का अनुभव करते हैं। इस द्विध्रुवी विकार के रूप में मनोदशा में परिवर्तन कम गंभीर होते हैं।

डीएसएम नैदानिक ​​मानदंड

मैनिक या हाइपोमेनिक एपिसोड के अलावा, द्विध्रुवी I या द्विध्रुवी II विकार वाले व्यक्ति को एक प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड होना चाहिए।

एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण के साथ का निदान करने के लिए, व्यक्ति को एक ही दो सप्ताह की अवधि के दौरान निम्नलिखित लक्षणों में से पांच या अधिक का प्रदर्शन करना होगा।

1. उदास मनोदशा (या बच्चों में चिड़चिड़ापन) ज्यादातर दिन, लगभग हर दिन, जैसा कि व्यक्तिपरक रिपोर्ट या दूसरों द्वारा किए गए अवलोकन द्वारा इंगित किया गया है।
2. स्पष्ट रूप से कम ब्याज या सभी में खुशी, या लगभग सभी, दिन के अधिकांश कार्य, लगभग हर दिन, जैसा कि विषयगत खाते या अवलोकन द्वारा इंगित किया गया है
3. एक महीने में 5 प्रतिशत से अधिक शरीर के वजन में बदलाव जब आहार नहीं लेते हैं, या लगभग हर दिन भूख में कमी या वृद्धि होती है
4. अनिद्रा या हाइपर्सोमनिया लगभग हर दिन
5. साइकोमोटर आंदोलन या हानि लगभग हर दिन, दूसरों द्वारा अवलोकन की जाती है
6. लगभग हर दिन थकान या ऊर्जा की हानि
7. मूल्यहीनता या अत्यधिक या अनुचित अपराध की भावनाएँ, जो भ्रमपूर्ण हो सकती हैं और जो बीमार होने के बारे में केवल आत्म-निंदा या अपराध नहीं है, लगभग हर दिन
8. व्यक्तिपरक खाते द्वारा या दूसरों के द्वारा देखे गए अनुसार लगभग हर दिन सोचने या ध्यान केंद्रित करने की अनिच्छा या कम होने की क्षमता
9. मृत्यु के पुनरावर्ती विचार (केवल मरने का डर नहीं), एक विशिष्ट योजना के बिना आवर्तक आत्महत्या का विचार, या आत्महत्या का प्रयास या आत्महत्या के लिए एक विशिष्ट योजना

इन लक्षणों को व्यक्ति के पिछले स्तर के कामकाज में बदलाव का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। लक्षणों में से कम से कम एक उदास मनोदशा या ब्याज या खुशी का नुकसान होना चाहिए, और किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के लिए जिम्मेदार नहीं होना चाहिए।

क्या अधिक है, लक्षणों को सामाजिक, व्यावसायिक या अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में नैदानिक ​​रूप से महत्वपूर्ण संकट या हानि का कारण बनना चाहिए। यह पदार्थ किसी पदार्थ या किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति के शारीरिक प्रभावों के कारण भी नहीं हो सकता है।

द्विध्रुवी विकार के लक्षण

जबकि विभिन्न प्रकार के द्विध्रुवी विकार हैं, ज्यादातर लोगों में अवसाद, उन्माद और हाइपोमेनिया के लक्षण समान हैं।

अवसाद के सामान्य लक्षण

• लंबे समय तक उदासी या निराशा की गहरी भावनाएं
• उन गतिविधियों में कम रुचि नहीं है जो एक बार सुखद थीं
• ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने और निर्णय लेने में कठिनाई
• बेचैनी या चिड़चिड़ापन
• बहुत अधिक या बहुत कम खाना
• बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
• मौत या आत्महत्या के बारे में सोचना या बात करना
• आत्महत्या का प्रयास
• समय की एक विस्तारित अवधि के लिए अत्यधिक खुशी या बाहर जाने वाले मूड
• तीव्र चिड़चिड़ापन
• बातचीत के दौरान विभिन्न विचारों के बीच जल्दी या तेजी से संक्रमण करना
• रेसिंग के विचारों
• आसानी से विचलित होना
• कई नई गतिविधियों या परियोजनाओं को उठा रहा है
• बेचैनी
• उच्च ऊर्जा स्तर के कारण सोने में कठिनाई
• आवेगी या जोखिम भरा व्यवहार

उन्माद के सामान्य लक्षण

दो प्रमुख अंतरों को छोड़कर हाइपोमेनिया के लक्षण उन्माद के समान हैं।

हाइपोमेनिया के साथ, मनोदशा में परिवर्तन आमतौर पर किसी व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप करने के लिए गंभीर नहीं होते हैं।

इसके अलावा, हाइपोमेनिक एपिसोड के दौरान कोई मानसिक लक्षण नहीं होते हैं। एक उन्मत्त एपिसोड के दौरान, मनोवैज्ञानिक लक्षणों में भ्रम, मतिभ्रम और व्यामोह शामिल हो सकते हैं।

तल - रेखा

द्विध्रुवी विकार के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन आप एक उपचार योजना का पालन करके और जीवन शैली में संशोधन करके अपनी स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं।

अवसाद के गंभीर मामलों में, अस्थायी अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, अधिकांश समय आप दवा और मनोचिकित्सा के संयोजन से अपने द्विध्रुवी विकार लक्षणों का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे।

कुछ आसान जीवनशैली में बदलाव भी हैं जिन्हें आप अवसादग्रस्त एपिसोड के दौरान खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

एक अवसादग्रस्तता प्रकरण के माध्यम से प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह संभव है। याद रखें कि आपके मूड को बढ़ावा देने और लक्षणों को राहत देने के कई तरीके हैं।

यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करने में संकोच न करें।

यदि आप अपने आप को अवसादग्रस्तता प्रकरण के दौरान आत्महत्या के विचार पाते हैं, तो 800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन को कॉल करें। काउंसलर सप्ताह में सात दिन 24 घंटे उपलब्ध हैं। सभी कॉल अनाम हैं।