मेरे आहार में एक दिन: पोषण विशेषज्ञ मित्ज़ी दुलान

विषय

• नाश्ता: दलिया
• नाश्ता: अनानास
• कभी भी पिएं: बर्फ का पानी
• मिड-मॉर्निंग स्नैक: चॉकलेट चेरी स्मूदी
• दोपहर का भोजन: हैम और एवोकैडो सैंडविच
• मिठाई: यासो फ्रोजन दही बार
• दोपहर का नाश्ता: कटा हुआ बादाम
• रात का खाना: साबुत-गेहूं स्पेगेटी
• मिठाई: शहद के साथ केला
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मित्ज़ी दुलन, आरडी, अमेरिका की न्यूट्रिशन एक्सपर्ट®, एक व्यस्त महिला हैं। एक माँ के रूप में, के सह-लेखक ऑल-प्रो डाइट, और मित्ज़ी दुलान के एडवेंचर बूट कैंप के मालिक, राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त पोषण और फिटनेस विशेषज्ञ को पूरे दिन उच्च ऊर्जा स्तर की आवश्यकता होती है। तीन अच्छी तरह से संतुलित भोजन के अलावा, वह कटे हुए बादाम जैसे पौष्टिक स्नैक्स खाने से भी स्फूर्तिवान रहती है।

"मैं वास्तव में स्वच्छ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो बहुत अच्छे लगते हैं लेकिन संतुष्ट भी होते हैं," दुलन कहते हैं। "मैं पूरे दिन पानी पीता हूं। मैं इसे पूरे दिन अपने पास रखने की कोशिश करता हूं और आवश्यकतानुसार फिर से भरता हूं।"

नाश्ता: दलिया

325 कैलोरी, 5 ग्राम फैट, 54 ग्राम कार्ब्स, 15 ग्राम प्रोटीन

"मैंने एक कटोरी क्वेकर दलिया खाया। मैं दालचीनी, शहद और कुछ सूखे तीखे चेरी मिलाता हूं। मैं प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए इसे 1 प्रतिशत जैविक दूध के साथ मिलाता हूं। जई एक साबुत अनाज है, इसलिए वे फाइबर में अधिक हैं, प्रोटीन, और अन्य पोषक तत्व। दालचीनी एंटीऑक्सिडेंट में उच्च मसाला है इसलिए मैं जब भी संभव हो अपने आहार में और अधिक जोड़ने की कोशिश करता हूं।"

नाश्ता: अनानास

"मैंने नाश्ते के लिए कुछ अनानास भी खाया, क्योंकि मुझे फल पसंद हैं और मैं हमेशा हर दिन भरपूर मात्रा में शामिल करने की कोशिश करता हूं।"

कभी भी पिएं: बर्फ का पानी

"बर्फ का पानी! मुझे अपना 24 ऑउंस बहुत पसंद है। कोप्को टंबलर। यह मुझे ट्रैक करने में मदद करता है कि मैं कितना पानी पीता हूं। हर दिन तीन पूर्ण गिलास बर्फ-ठंडा पानी पीने से अतिरिक्त 100 कैलोरी जलाने में मदद मिलती है! यह हमारे शरीर की ऊर्जा को लेता है पानी के तापमान को ठंडे से हमारे शरीर के तापमान में बदल दें।"

मिड-मॉर्निंग स्नैक: चॉकलेट चेरी स्मूदी

225 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्ब्स, 24 ग्राम प्रोटीन

"एक मिनी चॉकलेट से ढकी चेरी स्मूदी। मैं फ्रोजन टार्ट चेरी और 3/4 सी। ऑर्गेनिक 1 प्रतिशत दूध के साथ ग्रास-फेड चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करता हूं। यह पोस्ट-वर्कआउट ड्रिंक और टार्ट चेरी के लिए एकदम सही कार्ब / प्रोटीन संयोजन है। एक विरोधी भड़काऊ हैं। यह मुझे चॉकलेट फिक्स देने में भी मदद करता है!"

दोपहर का भोजन: हैम और एवोकैडो सैंडविच

380 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 42 ग्राम कार्ब्स, 32 ग्राम प्रोटीन

"एक सैंडविच जिसमें प्राकृतिक डेली हैम के तीन स्लाइस होते हैं, कटा हुआ हैस एवोकैडो, कटा हुआ टमाटर, मसालेदार सरसों पर पूरी-गेहूं सैंडविच पतली, और ब्रोकोली की एक तरफ। यह मेरे जाने-माने लंच में से एक है जो सुपर त्वरित, आसान है, पौष्टिक, स्वादिष्ट और संतोषजनक। एवोकाडो की मलाई का स्वाद बहुत अच्छा होता है और यह लगभग 20 विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट प्रदान करता है, जबकि हैम एक दुबला प्रोटीन प्रदान करता है।"

मिठाई: यासो फ्रोजन दही बार

"एक यासो जमे हुए ग्रीक दही बार; ये एक शानदार खोज हैं और मेरे ग्राहक और बच्चे भी उन्हें प्यार करते हैं। केवल 70 कैलोरी पर, वे मिठाई की तरह स्वाद लेते हैं लेकिन छह ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं!"

दोपहर का नाश्ता: कटा हुआ बादाम

160 कैलोरी, 10 ग्राम फैट, 11 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम प्रोटीन

"मेरे डेस्क पर काम करते समय कटे हुए बादाम। मुझे बादाम पसंद है क्योंकि क्रंच, प्रोटीन और फाइबर। वे भी संतुष्ट करते हैं!"

रात का खाना: साबुत-गेहूं स्पेगेटी

560 कैलोरी, 11.5 ग्राम वसा, 73 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 38 ग्राम प्रोटीन

"लौरा के लीन ग्राउंड बीफ़ के साथ होल-व्हीट स्पेगेटी को मारिनारा सॉस में मिलाया जाता है; फिर से, मुझे यह सुनिश्चित करना पसंद है कि मुझे हर भोजन और एक साबुत अनाज में प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत मिले। बीफ़ को एंटीबायोटिक्स या हार्मोन के बिना उठाया जाता है।"

मिठाई: शहद के साथ केला

"कटा हुआ केला मिठाई के लिए थोड़ा शहद के साथ बूंदा बांदी। यह बहुत अच्छा स्वाद लेता है, और मुझे एक प्राकृतिक प्राकृतिक स्वीटनर के साथ एक उच्च ऊर्जा, पोषक तत्व युक्त मिठाई मिलती है।"

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