कैसे एक डांसर की तरह व्यायाम करने के लिए
विषय
- नृत्य के लाभ
- वर्कआउट के प्रकार
- बर्रे
- plie
- अरब पैर उठा
- पिलेट्स
- प्लाइ स्लाइड
- पिलेट्स रोल अप
- Zumba
- बाइसेप्स उछाल
- फिसल पट्टी
- कदम एरोबिक्स
- मूल अधिकार
- घुटने ऊपर उठाएं
- क्यों एक स्वस्थ शरीर सबसे महत्वपूर्ण है
- संतुलित आहार लेना
- जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
- तल - रेखा
जब लोग "नर्तकी के शरीर" के बारे में बात करते हैं, तो वे आमतौर पर लंबे और दुबले होने वाले शरीर की बात करते हैं। यह अक्सर स्लिमर फ्रेम से जुड़ा होता है।
इस शब्द का उपयोग एक विशिष्ट रूप का वर्णन करने के लिए किया जाता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि नृत्य कुछ विशेष प्रकार के शरीर तक ही सीमित है। किसी को भी उनके आकार और आकार की परवाह किए बिना नृत्य का आनंद लिया जा सकता है।
इसके अलावा, नाच अद्भुत स्वास्थ्य लाभ के साथ एक एरोबिक व्यायाम है। गतिविधि धीरज, समन्वय और अधिक सुधार कर सकती है।
हालाँकि, आपको इन लाभों का आनंद लेने के लिए "नर्तकी निकाय" की आवश्यकता नहीं है। जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आपका शरीर स्वस्थ है। यह वह है जो आपको अच्छा और मजबूत महसूस करने के साथ-साथ अच्छी तरह से खाने, सक्रिय रहने और आपके शरीर को सकारात्मक रोशनी में देखने का अनुभव कराएगा।
यदि आप नृत्य-आधारित अभ्यासों में रुचि रखते हैं, तो इस लेख में वर्कआउट का प्रयास करें। नियमित रूप से किया गया, ये तकनीक आपको प्राप्त करने में मदद करेगी तुम्हारी एक स्वस्थ शरीर का संस्करण।
नृत्य के लाभ
कार्डियो व्यायाम के रूप में, नृत्य आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं को बढ़ा सकता है।
नृत्य के संभावित लाभों में शामिल हैं:
- वजन में कमी या रखरखाव
- दिल की सेहत बढ़ गई
- मजबूत मांसपेशियां
- धीरज में सुधार
- हड्डी की ताकत में वृद्धि
- आत्मसम्मान में सुधार
- बेहतर संतुलन और समन्वय
- मनोदशा और ऊर्जा में सुधार
- मानसिक कार्य में वृद्धि
- बेहतर नींद
- चिंता और तनाव से राहत
वर्कआउट के प्रकार
एक नर्तक की तरह व्यायाम करने के अनगिनत तरीके हैं। एक तकनीक बस अपने पसंदीदा गीत के लिए उठो और आगे बढ़ना है!
लेकिन अगर आप एक कोरियोग्राफेड रूटीन की तरह हैं, तो निम्न में से कोई भी नृत्य-शैली वर्कआउट आज़माएँ।
बर्रे
बैरे एक बैले-प्रेरित फिटनेस कार्यक्रम है। इसमें उच्च पुनरावृत्ति और स्पंदन शामिल हैं, जो आपके धीरज को बेहतर बनाता है। बैरे चाल आमतौर पर बैले, पिलेट्स और योग से अनुकूलित होती है।
व्यायाम, जो मुख्य रूप से आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है, बैले बैरे में किया जाता है। लक्ष्य पूरी ताकत में सुधार करते हुए मांसपेशियों को टोन करना है।
बर्रे तकनीकों में शामिल हैं:
plie
प्लाइ एक बुनियादी बैले आंदोलन है। यह आपके ग्लूट्स और क्वाड्स सहित आपके ऊपरी पैर की मांसपेशियों को संलग्न करता है।
- सीधे खड़े रहें। अपने पैरों को एक साथ रखें। अपने कंधों को नीचे खींचें और फर्श की ओर अपने टेलबोन को टक करें।
- अपने पैरों को बाहर की ओर घुमाएं, एक साथ एड़ी। अपने glutes और जांघों को अनुबंधित करें।
- अपनी एड़ी उठाए बिना अपने घुटनों को मोड़ें। अपने कोर संलग्न करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
अरब पैर उठा
यह अभ्यास एक क्लासिक बैले चाल अरबेस से प्रेरित है। प्लाइ की तरह, अरबिक ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों का काम करता है।
- एक बैरे या मजबूत कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ। अपने हाथों को किनारे पर रखें और अपने पैरों को आगे की ओर रखें।
- अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, पैर के अंगूठे आपके पीछे की ओर इशारा करते हुए। अपने बाएं घुटने को मोड़ें। अपने कूल्हों से आगे काज, रीढ़ सीधी।
- अपने कोर संलग्न करें। अपने दाहिने पैर को उठाएं जब तक कि यह आपके कूल्हों के स्तर तक न हो। अपने पैर को नीचे करें और फर्श को टैप करें। दोहराएँ।
- पैर स्विच करें और दोहराएं।
पिलेट्स
पिलेट्स में कम प्रभाव लचीलापन, स्थिरता और धीरज आंदोलनों शामिल हैं। यह पोस्ट्यूरल अलाइनमेंट के साथ कोर और मांसपेशियों की ताकत पर केंद्रित है।
कसरत आपकी मांसपेशियों को गढ़ने के लिए उत्कृष्ट है। कई चालें नृत्य-प्रेरित हैं, जैसे:
प्लाइ स्लाइड
प्लाइ स्लाइड आपके जांघ की मांसपेशियों को चुनौती देती है, जिसमें आपके क्वाड्स और ग्लूट्स शामिल हैं। वे एक अतिरिक्त पैर आंदोलन के साथ बुनियादी बैले स्थिति को जोड़ते हैं।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें, घुटनों के नीचे पैर। एक पैर के नीचे एक स्लाइडिंग डिस्क या तौलिया रखें।
- पैर को साइड में ले जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। रोकें।
- शुरू करने की स्थिति में अपने पैर को स्लाइड करें। दोहराएँ।
- पैर स्विच करें और दोहराएं।
पिलेट्स रोल अप
एक मानक पिलेट्स के रूप में, पिलेट्स रोल-अप आपके एब्स और बैक का काम करता है।
- एक चटाई पर अपनी पीठ पर शुरू करें। अपने पैरों को सीधा करें, अपने कंधों को आराम दें, और अपने मूल को संलग्न करें।
- अपने पीछे की दीवार की ओर इशारा करते हुए, अपनी बाहों को उठाएं।
- अपनी बाहों को उपर ले जाएं। अपनी ठोड़ी को गिराएं और अपनी ऊपरी पीठ को उठाएं। अपने एब्स को संलग्न करें, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को कर्लिंग करें।
- तब तक जारी रखें जब तक आप बैठे नहीं हैं। एक बैलेरीना की तरह अपनी बाहों को बढ़ाएं।
- अपने एब्स को अपने शरीर के निचले हिस्से में खींच लें, और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। दोहराएँ।
Zumba
एक उच्च ऊर्जा कसरत के लिए, ज़ुम्बा का प्रयास करें। इसमें लैटिन अमेरिकी संगीत के लिए किए गए एरोबिक्स और डांस मूव्स हैं।
चूँकि ज़ुम्बा में संपूर्ण शरीर शामिल होता है, इसलिए आपको एक पूर्ण शरीर कसरत मिल जाएगी। यह टोन की मांसपेशियों और धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है।
इन ज़ुम्बा चाल की कोशिश करें:
बाइसेप्स उछाल
यह तकनीक बाइसेप्स और हैमस्ट्रिंग का काम करते हुए आपकी हृदय गति को बढ़ाती है। आप इसे वजन के साथ या बिना कर सकते हैं।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें। पक्ष में जाएं, विपरीत पैर का विस्तार करें, और फर्श पर टैप करें। बारी-बारी से पक्ष रखें।
- बाइसेप्स कर्ल को जोड़ने के लिए, दोनों भुजाओं को अपनी छाती पर लाएं, जैसे ही आप साइड में जाते हैं।
- हैमस्ट्रिंग कर्ल को जोड़ने के लिए, अपने बट की ओर विस्तारित पैर उठाएं। बारी-बारी से पक्षों को जारी रखें।
फिसल पट्टी
स्लाइड्स आपके हृदय गति को बढ़ाते हुए आपके पैरों और बाहों को चुनौती देती हैं।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें। पक्ष की ओर कदम, अपने घुटनों को उस दिशा में थोड़ा झुकाकर। अपने पैरों को एक साथ ले आओ।
- विपरीत दिशा में दोहराएँ। अगल-बगल बढ़ते रहें।
- भुजाओं को जोड़ने के लिए, अपनी बाहों को हर बार कंधे के स्तर तक उठाएँ। दोहराएँ।
कदम एरोबिक्स
स्टेप एरोबिक्स अपबीट म्यूजिक, कोरियोग्राफ्ड मूव्स और एक उठे हुए प्लेटफॉर्म को जोड़ती है। प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखने से आपकी मांसपेशियाँ उत्तेजित होती हैं और आपका दिल पंप हो जाता है।
मानक चाल में शामिल हैं:
मूल अधिकार
- एक कदम के सामने खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को शीर्ष पर रखें।
- अपने बाएं पैर के साथ कदम रखें, फिर अपने दाहिने पैर के साथ वापस जाएं।
- अपने बाएं पैर के साथ वापस कदम रखें।
एक मूल बाएं करने के लिए, अपने दाहिने के बजाय अपने बाएं पैर से नेतृत्व करें।
घुटने ऊपर उठाएं
- एक कदम के सामने खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को शीर्ष पर रखें।
- अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर झुकाएं। इसके साथ ही अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे पर लाएं।
- अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपने हाथ को नीचे करें। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। दोहराएँ।
क्यों एक स्वस्थ शरीर सबसे महत्वपूर्ण है
यदि आप अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, तो नृत्य मदद कर सकता है। लेकिन जैसा कि आप बीट में जाते हैं, एक विशिष्ट रूप प्राप्त करने के बजाय समग्र लाभों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आपका शरीर स्वस्थ है। यह आपको किसी भी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
आखिरकार, एक निश्चित नज़र नहीं है जो कल्याण को इंगित करता है। मजबूत, स्वस्थ शरीर सभी आकारों और आकारों में आते हैं।
नृत्य आपको प्राप्त करने में मदद कर सकता है तुम्हारी स्वास्थ्य का संस्करण। यह आपको शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करने का भी मौका देता है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
जैसा कि आप नृत्य-प्रेरित व्यायाम का पता लगाते हैं, यहाँ आप और अधिक सकारात्मक बनने के लिए क्या कर सकते हैं:
- सराहना करें कि आपका शरीर कैसे एक नियमित प्रदर्शन कर सकता है।
- पहचानिए कि नृत्य आपको कैसा महसूस कराता है।
- अपने मनोदशा, ऊर्जा और धीरज में सकारात्मक बदलाव देखें।
- कुछ नया सीखने के अनुभव का सम्मान करें।
- अपने आप को अन्य नर्तकियों से तुलना करने से बचें।
आपके शरीर द्वारा की जा सकने वाली अद्भुत चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, आप नृत्य के माध्यम से एक स्वस्थ शरीर की छवि विकसित कर सकते हैं।
संतुलित आहार लेना
व्यायाम स्वस्थ शरीर का सिर्फ एक हिस्सा है। एक संतुलित, पौष्टिक आहार खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है
सामान्य तौर पर, इसमें शामिल हैं:
- फल और सबजीया। ये फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं। कम से कम अपनी आधी सब्ज़ियाँ बनाएं और पोषक स्नैक्स के रूप में फलों का आनंद लें।
- अधिक साबुत अनाज। परिष्कृत अनाज के विपरीत, आवश्यक पोषक तत्वों में क्विनोआ और दलिया जैसे साबुत अनाज उच्च हैं।
- कम प्रोटीन। अंडे, बीन्स और चिकन स्तन जैसे लीन प्रोटीन का आनंद लें।
- कम सोडियम और शक्कर मिलाया। कम पैकेज्ड या फ्रोजन फूड्स खाकर अतिरिक्त नमक और चीनी को वापस काट लें।
- स्वस्थ वसा। ओमेगा -3 की तरह संतृप्त वसा को स्वस्थ असंतृप्त वसा से बदलें।
यदि आप अनिश्चित हैं कि कहां से शुरू करें, तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखें। यह वजन रखरखाव और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए
यदि आप स्वास्थ्य से संबंधित मार्गदर्शन की तलाश में हैं तो किसी प्रशिक्षित पेशेवर से बात करें। एक विशेषज्ञ आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकता है।
आप एक समर्थक से परामर्श कर सकते हैं अगर आपको मदद चाहिए:
- पोषण। आहार विशेषज्ञ एक पोषण विशेषज्ञ है जो आपको स्वस्थ भोजन का अभ्यास करने में मदद कर सकता है। एक खोजने के लिए पोषण और आहार विज्ञान अकादमी पर जाएँ।
- व्यायाम करें। अनुकूलित व्यायाम निर्देश के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के माध्यम से एक का पता लगाएं।
- शरीर की छवि। यदि आप शरीर की छवि से जूझ रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें। आपका डॉक्टर आपको अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ के पास भेज सकता है, या आप अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के माध्यम से मनोवैज्ञानिक की तलाश कर सकते हैं।
तल - रेखा
यदि आप एक नर्तक की तरह व्यायाम करना चाहते हैं, तो बर्रे या ज़ुम्बा जैसे कार्यक्रम का प्रयास करें। ये वर्कआउट डांस कोरियोग्राफी को धीरज और स्थिरता की चाल के साथ जोड़ते हैं।
हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास स्वस्थ रहने के लिए एक पतला "नर्तक शरीर" होना चाहिए। लक्ष्य नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन और शरीर की सकारात्मकता के माध्यम से समग्र कल्याण में सुधार करना है।
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