व्यायाम के दौरान गर्भावस्था के दौरान नृत्य: कसरत, कक्षाएं, और सुरक्षा

विषय

• पहचान
• अपने डॉक्टर से बात करें
• महत्वपूर्ण सुरक्षा विचार
• नाचने के लिए तैयार होना
• घर पर नाचते हैं
• गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ
• टेकअवे

पहचान

पीठ दर्द, मतली और थकावट के बीच, गर्भावस्था एक कसरत को छोड़ने के लिए सही बहाना हो सकता है। लेकिन अगर आपकी गर्भावस्था स्वस्थ है, तो नियमित व्यायाम का थोड़ा सा भुगतान कर सकते हैं।

और यहाँ और अच्छी खबर है: आपको एक मील नहीं चलना है या वजन कमरे में नहीं जाना है। यदि डांस करना आपकी चीज है, तो अपनी गर्भावस्था के दौरान अपनी कमर कस लें और लाभ प्राप्त करें।

वर्कआउट और क्लासेज से लेकर सेफ्टी लिहाज तक, यहां आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए नृत्य के बारे में सब कुछ पता होना चाहिए।

अपने डॉक्टर से बात करें

किसी भी प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अपने डॉक्टर के पास चलाएं। ऐसे कारण हो सकते हैं कि आपकी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना एक बुरा विचार है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• दिल या फेफड़ों की बीमारी के कुछ निश्चित रूप
• प्राक्गर्भाक्षेपक
• आपके गर्भाशय ग्रीवा के साथ समस्याएं
• योनि से खून बहना
• अपरा संबंधी मुद्दे
• अपरिपक्व प्रसूति
• गंभीर एनीमिया
• समय से पहले झिल्ली का फटना

महत्वपूर्ण सुरक्षा विचार

अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि एक नए प्रकार का व्यायाम शुरू करने के लिए गर्भावस्था सबसे अच्छा समय नहीं है।

हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा जैसी नृत्य कसरत फिटनेस के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है, भले ही आप इसे पहली बार आज़मा रहे हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको अपनी गति से जाना है। और वर्ग प्रशिक्षक आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से फिट करने के लिए दिनचर्या बदल सकते हैं।

विशेषज्ञों का सुझाव था कि व्यायाम के दौरान गर्भवती महिलाएं 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होती हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, हृदय की दर सीमा अब लागू नहीं होती है।

इसके बजाय, सिफारिश गर्भवती महिलाओं को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए है। महिलाओं को अपने वर्कआउट के दौरान खुद को तेज करने और आवश्यकतानुसार ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम, विशेष रूप से एक समूह में नृत्य फिटनेस वर्ग की तरह, आपके शरीर के तापमान को बढ़ावा देगा। यह आपके बढ़ते बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है। इसलिए वाटर ब्रेक लें और इतनी मेहनत न करें कि आपके शरीर का तापमान 101 ° F (38 ° C) से अधिक हो जाए।

नाचने के लिए तैयार होना

शुरुआत से पहले अपने कक्षा के प्रशिक्षक से बात करें। उन्हें बताएं कि आप गर्भवती हैं। अपने बढ़ते पेट, आपके गुरुत्वाकर्षण के स्थानांतरण केंद्र और आपके संभावित रूप से कम ऊर्जा स्तर को समायोजित करने के लिए नृत्य दिनचर्या में बदलाव के लिए पूछें।

इनमें शामिल हो सकते हैं:

• कूदने के बजाय मार्च करना
• छलांग के स्थान पर कदम
• संशोधित ट्विस्ट और मोड़
• हर समय जमीन पर एक पैर रखना

जब भी आपको उनकी आवश्यकता हो, तो आपको भी ब्रेक लेने की सलाह दी जाएगी।

घर पर नाचते हैं

यदि आपके पास अपने डॉक्टर से हरी बत्ती है, लेकिन आप अपने क्षेत्र में एक नृत्य कसरत वर्ग नहीं पा सकते हैं, तो निराश न हों। आप प्रसव पूर्व नृत्य कसरत वीडियो और डीवीडी के लिए ऑनलाइन देख सकते हैं।

आप मुफ्त वर्कआउट भी पा सकते हैं जिसका उपयोग आप प्रेरणा के लिए कर सकते हैं। नृत्य कक्षाओं के लिए समान नियमों का पालन करना याद रखें:

• अपने शरीर को सुनो।
• आवश्यकतानुसार आंदोलनों को बदलें।
• अपनी सांस को पकड़ने के लिए ब्रेक लें या ज़रूरत पड़ने पर पानी पिएं।

एक मध्यम तीव्रता का लगातार आंदोलन लक्ष्य है, चाहे आप कितना भी अच्छा कर रहे हों।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ

चाहे वह डांस क्लास हो, रेगुलर वॉक, या स्विमिंग, जब भी आप प्रेग्नेंट होते हैं तो रेगुलर एक्सरसाइज के फायदे।

आपकी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से मदद मिल सकती है:

• पीठ के दर्द को कम करें।
• सूजन कम करें।
• अपनी ऊर्जा और मनोदशा में सुधार करें।
• अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकें।

आप खाड़ी में कई समस्याओं को रखने के लिए व्यायाम के साथ आने वाले सुधार को भी धन्यवाद दे सकते हैं। बेहतर संचलन अप्रिय गर्भावस्था के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• बवासीर
• वैरिकाज - वेंस
• टखने की सूजन
• पैर की मरोड़

व्यायाम आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करेगा, आपके धीरज में सुधार करेगा। बेहतर मांसपेशी टोन का मतलब रोजमर्रा के कार्यों के साथ कम परिश्रम और पूरे दिन में अधिक ऊर्जा भी है। साथ ही, नियमित व्यायाम से अधिक आरामदायक नींद हो सकती है। यह गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है।

एक और बड़ा फायदा? अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, एक माँ का फिटनेस स्तर श्रम की लंबाई, चिकित्सा हस्तक्षेप की संभावना और श्रम के दौरान सामान्य थकावट को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह प्रसव और प्रसव के दर्द को कम नहीं करता है, गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने से आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा। आप जितने फिटर हैं, यह उतना ही अच्छा लगता है।

टेकअवे

चाहे आप अनुसूचित नृत्य फिटनेस कक्षाओं का आनंद लें या घर पर एक नृत्य कसरत वीडियो का पालन करने के लचीलेपन को प्राथमिकता दें, पहले अपने डॉक्टर से स्पष्ट प्राप्त करने के लिए याद रखें।

अपने शरीर को सुनें और अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। लक्ष्य अच्छा महसूस करना है, इसलिए याद रखें कि गर्भावस्था अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने का समय नहीं है। निरंतरता के साथ, आपको यह पता चलेगा कि आपके नृत्य सत्र आपको तनाव दूर करने, मनोदशा में सुधार करने और आपको मजबूत महसूस कराने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।