डिप्रेशन और क्रोनिक दर्द के प्रबंधन के लिए एक दैनिक संगरोध दिनचर्या

विषय

• तो आप कैसे रहते हैं - या कम से कम होने का प्रयास करते हैं - स्थिर जब जीवन एक हॉरर फिल्म जैसा महसूस होता है?
• आरंभ करने से पहले:
• अवसाद और चिंता का प्रबंधन करने के लिए दैनिक कार्य
• जर्नलिंग की कोशिश करें
• थोड़ा सूरज पकड़ो
• अपने शरीर को आगे बढ़ाएं
• इसे हिला देना!
• लेना। तुम्हारी। Meds।
• पल्स के साथ जुड़ें
• आपको शायद शॉवर चाहिए
• पुराने दर्द को प्रबंधित करने के लिए दैनिक कार्य
• दर्द से राहत! अपने दर्द से राहत पाइए यहाँ!
• भौतिक चिकित्सा
• ट्रिगर बिंदु मालिश या मायोफेशियल रिलीज़
• पर्याप्त नींद लें (या वैसे भी कोशिश करें)
• दर्द निवारण सूची बनाएं - और इसका उपयोग करें!
• ध्यान में रखने के लिए बोनस टिप्स

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

जमीन पर रहें और इसे एक दिन में एक बार लें।

तो, आपका वसंत कैसा चल रहा है?

केवल मजाक करते हुए, मुझे पता है कि यह हम सभी के लिए कैसा रहा है: भयानक, अभूतपूर्व, और बहुत ही अजीब। एकजुटता, प्रिय पाठक।

जब मेरे काउंटी ने 17 मार्च को आश्रय-स्थान को अनिवार्य कर दिया, तो मैं जल्दी से अस्वस्थ मैथुन तंत्र में आ गया: अपने मन की डांट, गंदे कोने में अपनी भावनाओं को दूर करते हुए।

मुख्य रूप से, इसके कारण जोड़ों का दर्द, घटिया नींद और खट्टी डकारें आती थीं।

तब मुझे एहसास हुआ, ओह, दुआ, यह है कि मैं कैसे व्यवहार करता हूं जब मैं उदास होता हूं - जो कि सही अर्थ बनाता है।

सभी मानवता सामूहिक और चल रहे दु: ख से गुजर रही है; COVID-19 महामारी निराशाजनक है।

यदि आप मानसिक बीमारी से जूझते हैं, तो यह संकट आपके स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य संकट को जन्म दे सकता है। क्रोनिक दर्द पीड़ित भी तनावपूर्ण अवधि में बढ़े हुए दर्द का अनुभव कर सकते हैं (मुझे यकीन है!)।

लेकिन हम अभी, मेरे दोस्तों से अलग नहीं हो सकते मैं आम तौर पर एक "हिरन नहीं हूँ, एकान्त!" गैल की तरह, लेकिन अब हमारे दांतों को पीसने और इसे सहन करने का समय है, हालांकि यह असंभव लग सकता है।

हर कोई एक ही चीज़ और एक अति-चिकित्सा प्रणाली के माध्यम से जाने के साथ, अभी हमारे लिए कम मदद उपलब्ध है। तो यह आपके स्वास्थ्य पर दैनिक काम करने के लिए जरूरी है।

तो आप कैसे रहते हैं - या कम से कम होने का प्रयास करते हैं - स्थिर जब जीवन एक हॉरर फिल्म जैसा महसूस होता है?

मुझे खुशी है कि आपने पूछा।

रोज़ाना काम करने की योजना बनाकर और उस पर अमल करके आप हर दिन काम करने का वादा करते हैं।

मैंने उन अस्वस्थ मैथुन तंत्रों से मुझे निकालने के लिए एक विशिष्ट, साध्य दैनिक दिनचर्या तैयार की। 10 दिनों के बाद (अधिकतर) इस दिनचर्या से चिपके रहने के बाद, मैं और अधिक जमी हुई स्थिति में हूँ। मैं घर के आसपास प्रोजेक्ट कर रहा हूं, क्राफ्टिंग कर रहा हूं, दोस्तों को मेल भेज रहा हूं, अपने कुत्ते को घूम रहा हूं।

पहले हफ़्ते में मेरे ऊपर लटके हुए खूंखारपन का भाव फिर से उभर आया। मैं ठीक हूँ। इस संरचना का श्रेय इस दैनिक दिनचर्या ने मुझे दिया है।

अभी इतना अनिश्चित है। अपने आप को कुछ आत्म-देखभाल कार्यों के साथ ग्राउंड करें जो आप हर दिन कोशिश कर सकते हैं।

आरंभ करने से पहले:

• खाई पूर्णतावाद: के लिए लक्ष्य कुछ कुछ कुछ भी नहीं! आपको हर दिन पूर्ण होने और हर कार्य को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। आपकी सूची एक दिशानिर्देश है, शासनादेश नहीं।
• सेट करें S.M.A.R.T. लक्ष्य: विशिष्ट, उचित, विश्वसनीय, प्रासंगिक, समय पर
• जवाबदेह रहें: अपनी दिनचर्या को लिखें और इसे कहीं प्रदर्शित करें जिसे आप आसानी से संदर्भित कर सकते हैं। तुम भी एक दोस्त प्रणाली और अतिरिक्त जवाबदेही के लिए किसी अन्य व्यक्ति के साथ की जाँच कर सकते हैं!

अवसाद और चिंता का प्रबंधन करने के लिए दैनिक कार्य

जर्नलिंग की कोशिश करें

अगर मेरे पास बाइबल होती, तो यह जूलिया कैमरन का "द आर्टिस्ट्स वे" होता। अपनी रचनात्मकता की खोज में इस 12-सप्ताह के पाठ्यक्रम के कोने में से एक मॉर्निंग पेज है: तीन हस्तलिखित, सचेतन दैनिक पृष्ठों की धारा।

मैंने वर्षों से पृष्ठ बंद और लिखे हैं।जब मैं उन्हें नियमित रूप से लिख रहा होता हूं तो मेरा जीवन और दिमाग हमेशा शांत रहता है। अपने विचारों, तनावों, और कागजी चिंताओं को कागज पर उतारने के लिए हर दिन एक "ब्रेन डंप" को शामिल करने की कोशिश करें।

थोड़ा सूरज पकड़ो

दैनिक धूप मेरे अवसाद के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है।

शोध इस बात का समर्थन करते हैं। चूंकि मेरे पास कोई यार्ड नहीं है, मैं अपने पड़ोस में दिन में कम से कम 20 मिनट तक टहलता हूं। कभी-कभी मैं बस पार्क में बैठ जाता हूं (दूसरों से छह फीट दूर, नाचता हूं) और खुशी से हवा को सूँघता हूं जैसे कुत्ते चलते हैं।

तो बाहर हो जाओ! उस विटामिन डी को अपने चारों ओर सोखें और याद रखें कि यह सब खत्म होने पर वापस जाने के लिए एक दुनिया है।

प्रो टिप: In हैप्पी ’लैंप प्राप्त करें और घर पर धूप के सेरोटोनिन-बढ़ाने वाले लाभों का आनंद लें।

अपने शरीर को आगे बढ़ाएं

चलता है, बढ़ोतरी, घर मशीनों, कमरे में रहने वाले योग! क्या मौसम, पहुंच या सुरक्षा के कारण बाहर नहीं जा सकते? बहुत कुछ आप बिना किसी उपकरण या खर्च के घर पर कर सकते हैं।

स्क्वाट्स, पुश-अप्स, योगा, जंपिंग जैक, बर्पीज़। यदि आपके पास ट्रेडमिल या अण्डाकार है, तो मुझे जलन हो रही है। सभी स्तरों और क्षमताओं के लिए घर पर आसान, मुफ्त वर्कआउट खोजने के लिए Google पर जाएं या नीचे दिए गए संसाधनों की जांच करें!

इसे हिला देना!

• COVID -19 के कारण जिम से बचना? घर पर व्यायाम कैसे करें
• अपने घर पर काम करने के लिए 30 कदम
• 7 पुराने दर्द को कम करने के लिए व्यायाम
• सर्वश्रेष्ठ योग ऐप्स

लेना। तुम्हारी। Meds।

यदि आप पर्चे मेड पर हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी खुराक से चिपके रहें। यदि आवश्यक हो तो अपने फोन में अनुस्मारक सेट करें।

पल्स के साथ जुड़ें

हर दिन किसी के पास पहुंचें, चाहे वह एक पाठ, एक फोन कॉल, एक वीडियो चैट, नेटफ्लिक्स को एक साथ देखना, एक साथ गेमिंग करना या पुराने जमाने के पत्र लिखना।

आपको शायद शॉवर चाहिए

नियमित रूप से स्नान करना न भूलें!

मैं इस पर शर्मिंदा हूं। मेरे पति को मेरी बदबू पसंद है, और मैं किसी को भी उसे देख नहीं सकता, इसलिए मेरे रडार से बारिश हो रही है। यह स्थूल है और अंततः मेरे लिए अच्छा नहीं है।

शॉवर में जाओ। वैसे, मैंने आज सुबह की बारिश की।

पुराने दर्द को प्रबंधित करने के लिए दैनिक कार्य

शुरुआत के लिए, उपरोक्त सभी। उपरोक्त अवसाद सूची में सब कुछ पुराने दर्द को भी मदद करेगा! यह सब संबंधित है।

दर्द से राहत! अपने दर्द से राहत पाइए यहाँ!

कुछ अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता है? यदि आप कुछ दर्द से राहत की तलाश में हैं, तो मैंने पुराने दर्द को प्रबंधित करने के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका लिखी है, और मैं अपने कुछ पसंदीदा शीर्ष समाधानों की समीक्षा करता हूं।

भौतिक चिकित्सा

मुझे पता है, हम सभी अपने पीटी पर शिथिल पड़ते हैं और फिर अपने बारे में बताते हैं।

याद है: कुछ कुछ कुछ नहीं से बेहतर है। हर दिन थोड़ा-थोड़ा शूट करें। 5 मिनट के बारे में कैसे? 2 मिनट भी? तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा। जितना अधिक आप अपने पीटी करते हैं, उतनी ही आसानी से एक सुसंगत दिनचर्या विकसित करना होगा।

यदि आपकी भौतिक चिकित्सा तक पहुँच नहीं है, तो मेरी अगली सिफारिश देखें।

ट्रिगर बिंदु मालिश या मायोफेशियल रिलीज़

मैं ट्रिगर पॉइंट मसाज का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। वर्तमान महामारी के कारण, मैं कुछ महीनों के लिए अपने मासिक ट्रिगर बिंदु इंजेक्शन प्राप्त करने में असमर्थ हूं। इसलिए मुझे अपने दम पर करना पड़ा

और यह ठीक है! मैं दिन में कम से कम 5 से 10 मिनट फोम रोलिंग या लैक्रोस बॉल रोलिंग पर खर्च कर रहा हूं। Myofascial रिलीज पर अधिक जानकारी के लिए मेरी पहली पुरानी दर्द गाइड देखें।

पर्याप्त नींद लें (या वैसे भी कोशिश करें)

कम से कम 8 घंटे (और ईमानदारी से, तनाव के समय के दौरान, आपके शरीर को और भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है)।

अपनी नींद और जागने के समय को यथासंभव सुसंगत रखने का प्रयास करें। मुझे एहसास है कि यह मुश्किल है! सिर्फ तुम्हारा सबसे अच्छा दो।

दर्द निवारण सूची बनाएं - और इसका उपयोग करें!

जब आप ठीक महसूस कर रहे हों, तो अपने दर्द के लिए हर उपचार और मैथुन उपकरण की एक सूची बनाएं। यह दवा से मालिश करने के लिए स्नान, हीटिंग पैड या व्यायाम और आपके पसंदीदा टीवी शो के लिए कुछ भी हो सकता है।

इस सूची को अपने फोन पर सहेजें या इसे पोस्ट करें जहां आप इसे आसानी से बुरे दर्द के दिनों में संदर्भित कर सकते हैं। आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में प्रतिदिन इस सूची में एक चीज़ चुन सकते हैं।

ध्यान में रखने के लिए बोनस टिप्स

• बुलेट जर्नल आज़माएं: मैं इस प्रकार के DIY योजनाकार की शपथ लेता हूं। यह असीम रूप से अनुकूलन योग्य है और आपकी इच्छानुसार सरल या जटिल हो सकता है। मैं 3 साल से एक समर्पित बुलेट पत्रकार हूं और मैं कभी पीछे नहीं हटूंगा।
  • प्रो टिप: कोई भी डॉट ग्रिड नोटबुक काम करता है, ज्यादा खर्च करने की जरूरत नहीं है।
• एक कौशल जानें: आश्रय-स्थान आदेश हमें समय का उपहार देता है (और इसके बारे में)। आप हमेशा क्या सीखना चाहते थे लेकिन कभी समय नहीं मिला? सिलाई? कोडिंग? चित्रण? अब प्रयास करने का समय है Youtube, Skillshare, और brit + co की जाँच करें।

• ऐश फिशर एक लेखक और कॉमेडियन हैं जो हाइपरमोबाइल एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम के साथ रहते हैं। जब उसे एक मादा-शिशु-मृग-दिन नहीं होता है, तो वह अपनी कोरगी, विंसेंट के साथ लंबी पैदल यात्रा करती है। वह ओकलैंड में रहती है। उसके बारे में उसके बारे में अधिक जानें वेबसाइट.