अपने आप को कुछ सुस्त काटने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है

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आप कितनी मेहनत करते हैं या आप कितने गोल दागते हैं, इसके बावजूद खराब रन होते हैं। और एक धीमा दिन दुख देने वाला नहीं है, लेकिन आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। में एक नए अध्ययन में स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नलस्वीडिश शोधकर्ताओं ने कुलीन एथलीटों का अनुसरण किया क्योंकि उन्होंने एक वर्ष के दौरान प्रशिक्षण लिया और पाया कि उनमें से 71 प्रतिशत चोटों से पीड़ित थे। आश्चर्य की बात नहीं है, पागल और गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम को देखते हुए एथलीटों को पालन करना पड़ता है। लेकिन शोधकर्ताओं को चोट की दर और शेड्यूल की गंभीरता के बीच कोई संबंध नहीं मिला। इसके बजाय, उन्होंने पाया कि जिन एथलीटों ने ऑफ डे के लिए खुद को दोषी ठहराया, उन्हें चोट लगने की सबसे अधिक संभावना थी। (हाँ! इन 5 शुरुआती रनिंग इंजरी (और प्रत्येक से कैसे बचें) के लिए भी देखें।)

कैसे? मान लें कि आप अपने दौड़ने के दौरान धीमा और दर्द महसूस कर रहे हैं और आप अपनी गति के लक्ष्य नहीं रख रहे हैं। फिर आपको अपने घुटने में मरोड़ महसूस होने लगती है। आप दो तरीकों से प्रतिक्रिया दे सकते हैं: आप या तो इतने सुस्त होने के लिए खुद को मार सकते हैं और दर्द को दूर कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, या इसे एक बंद दिन के लिए चाक करें और आराम करें ताकि आप गंभीर नुकसान न करें तुम्हारा घुटना।

"आत्म-दोष एथलीट को उस समय धक्का देता है जब उन्हें शरीर को आराम करने की अनुमति देने के लिए चुना जाना चाहिए था," प्रमुख अध्ययन लेखक टॉमस टिम्पका, एम.डी., पीएच.डी. कहते हैं। सबूत है कि उन्हें ढील देनी चाहिए थी? टिम्पका की टीम को लगभग सभी चोटें टेंडिनाइटिस या स्ट्रेस फ्रैक्चर जैसे अति प्रयोग के कारण मिलीं।

लेकिन दोष है हमेशा बुरी बात? यह स्थिति पर निर्भर करता है, टिम्पका कहते हैं। हो सकता है कि आप अपने मैराथन मील के माध्यम से संघर्ष कर रहे हों क्योंकि आप अपनी प्रशिक्षण योजना पर टिके नहीं थे। उस स्थिति में, दोष लेना आगे बढ़ने के लिए एक प्रेरक के रूप में काम कर सकता है। (द पावर ऑफ नेगेटिव थिंकिंग में और जानें: सकारात्मकता के गलत होने के 5 कारण।) लेकिन जब खुद को दोष देना आपके लिए निपटने का डिफ़ॉल्ट तरीका बन जाता है, तो यह खतरनाक क्षेत्र में गिर जाता है।

फिर आप छुट्टी के दिनों से कैसे निपटते हैं? कुलीन एथलीटों के साथ काम करने वाले एक खेल मनोवैज्ञानिक, पीएचडी जोनाथन फाडर के अनुसार, यह आपके सोचने के तरीके के पुनर्गठन के बारे में है। अपने आप को दोहराने के बजाय कि आप कितना चूसते हैं, एक नए मंत्र के साथ आएं, जैसे "मैं 18 मील दे रहा हूं जो मुझे मिला है!" यह दिखावा करने के बारे में नहीं है कि आप सबसे अच्छे हैं, यह आपके द्वारा किए जा रहे कार्य को सकारात्मक रूप से स्वीकार करने के बारे में है।

"मानव दिमाग के पास एक बहुत ही परिष्कृत बकवास मीटर है," फादर कहते हैं। "आपका आत्म कथन किसी ऐसी चीज़ पर आधारित होना चाहिए जो वास्तव में सत्य हो।" यदि आप अपने आप पर विशेष रूप से कठोर हैं और एक भी काम नहीं कर सकते हैं जो आपने सही किया है, तो यहां एक सार्वभौमिक सत्य है: आप इस दौड़ को पूरा करने के अलावा और कुछ नहीं चाहते हैं और आप इसे अपना सब कुछ देने जा रहे हैं ऐसा करने के लिए अभी, इस क्षण में। (इसके अलावा, अपने जीवन के हर हिस्से को शक्ति प्रदान करने के लिए इन Pinterest-योग्य कसरत मंत्रों को आजमाएं।)

अपने प्रति दयालु रहें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

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