चिंता हमले को कैसे पहचानें और क्या करें
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चिंता संकट एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को पीड़ा और असुरक्षा की बड़ी भावना होती है, जिससे उनकी हृदय गति बढ़ सकती है और यह महसूस होता है कि उनके नियंत्रण से बाहर कुछ हो सकता है।
जब एक चिंता का दौरा पड़ता है, तो आप क्या कर सकते हैं अपने विचारों को जल्दी से व्यवस्थित करने की कोशिश करें और एक आतंक हमले को रोकने के लिए सबसे खराब सोच से बचें।
नीचे दिए गए लक्षणों की जाँच करें और पता करें कि क्या आपको चिंता का दौरा पड़ सकता है:
- 1. क्या आप नर्वस, चिंतित या किनारे पर महसूस करते थे?
- 2. क्या आपको लगता है कि आप आसानी से थक गए थे?
- 3. क्या आपको सोते या सोते रहने में कठिनाई होती है?
- 4. क्या आपको चिंतित महसूस करना बंद करना मुश्किल था?
- 5. क्या आपको आराम करना मुश्किल था?
- 6. क्या आप इतना चिंतित महसूस करते थे कि अभी भी खड़ा होना मुश्किल था?
- 7. क्या आप आसानी से चिड़चिड़े या परेशान महसूस करते थे?
- 8. क्या आपको डर लगा जैसे कि कुछ बहुत बुरा होने वाला था?
चिंता के हमले में क्या करना है
चिंता हमलों के लिए उपचार गंभीरता पर निर्भर करता है और लक्षण कितनी बार दिखाई देते हैं। कुछ सुझाव जो चिंता संकट से संबंधित लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं:
- शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें, क्योंकि न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन संभव है जो लक्षणों को दूर करने में मदद करते हुए कल्याण और विश्राम की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है;
- धीरे-धीरे सांस लें, यह इसलिए है क्योंकि जब श्वास धीमा है और व्यक्ति ताल पर ध्यान देता है, तो ध्यान को शांत करना और शांत करना संभव है;
- सुखदायक गुणों वाली चाय पिएं, जैसे कैमोमाइल, वेलेरियन या लिंडेन चाय, जो चिंता संकट के लक्षणों को शांत करने और राहत देने में मदद करते हैं। अधिक सुखदायक चाय विकल्प देखें;
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, वह है, चिल्लाओ और / या रोओ यदि आपको ऐसा लगता है, क्योंकि संचित भावनाओं को राहत देना संभव है;
- आराम, क्योंकि कुछ मामलों में चिंता संकट काम और अध्ययन के मुद्दों से संबंधित हो सकता है और आराम करते समय, मन को "बंद" करना संभव है, जो संकट से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है;
- किसी करीबी दोस्त या परिवार के साथ चैट करेंक्योंकि यह चिंता संकट के लक्षणों से राहत देने में भी मदद करता है।
हालांकि, अगर चिंता के हमले अक्सर होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक से परामर्श किया जाए, क्योंकि इस प्रकार हमलों के कारण की पहचान करना संभव है, जो आवृत्ति को कम करने और व्यक्ति की भलाई और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, कुछ मामलों में, मनोवैज्ञानिक भी दवाओं के उपयोग की सिफारिश करने के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दे सकते हैं जो चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं।
दिल के दौरे से चिंता के हमले को कैसे अलग किया जाए
चिंता हमले और दिल का दौरा पड़ने के लक्षणों के बीच कुछ समानताएं हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इन लक्षणों को कैसे पहचाना जाए, ताकि जो हो रहा है उसकी चिंता के साथ और अधिक चिंतित न हो सकें।
आम तौर पर, चिंता के हमले के दौरान, व्यक्ति में इन लक्षणों के होने का एक कारण होता है, जैसे किसी रिश्ते के अंत से गुजरना, किसी के साथ बहस करना या सार्वजनिक रूप से कुछ पेश करना, उदाहरण के लिए, और सीने में दर्द की तुलना में कम तीव्र है एक रोधगलन की स्थिति में। इसके अलावा, चिंता संकट की शुरुआत के बाद कुछ समय बीत जाने के बाद, लक्षण गायब हो जाते हैं, और शरीर आराम करने लगता है, जबकि दिल का दौरा पड़ने के दौरान, लक्षण समय के साथ खराब हो जाते हैं।
निम्नलिखित वीडियो देखें, जिसमें एक चिंता हमले और दिल के दौरे के लक्षणों के बीच अंतर को और अधिक विस्तार से समझाया गया है:
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