महिलाओं को क्रिएटिन की खुराक के बारे में क्या जानना चाहिए

विषय

• क्रिएटिन ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करता है।
• क्रिएटिन आपको मजबूत बनाता है।
• क्रिएटिन मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।
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यदि आप कभी प्रोटीन पाउडर की खरीदारी करने गए हैं, तो आपने पास के शेल्फ पर कुछ क्रिएटिन सप्लीमेंट देखे होंगे। जिज्ञासु? आपको होना चाहिए। क्रिएटिन सबसे अधिक शोध किए गए सप्लीमेंट्स में से एक है।

आप इसे हाई स्कूल जीव विज्ञान से याद कर सकते हैं, लेकिन यहाँ एक पुनश्चर्या है: एटीपी एक छोटा अणु है जो आपके शरीर के प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है, और आपके शरीर का प्राकृतिक क्रिएटिन आपके शरीर को इसे और अधिक बनाने में मदद करता है। अधिक एटीपी = अधिक ऊर्जा। क्रिएटिन के साथ पूरक करने के पीछे सिद्धांत यह है कि आपकी मांसपेशियों में बढ़ी हुई मात्रा एटीपी को और तेजी से भर देगी, ताकि आप उच्च तीव्रता पर और अधिक मात्रा में बिना थके हुए जल्दी से प्रशिक्षित कर सकें।

यह सिद्धांत काफी हद तक स्पॉट-ऑन निकला है। सेक्स के बावजूद, क्रिएटिन को ताकत बढ़ाने, दुबला शरीर द्रव्यमान, और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

इस तथ्य के बावजूद कि मैं सभी को क्रिएटिन की शक्तियों का प्रचार करता हूं (हवाई जहाज पर मेरे बगल में बैठे बिना सोचे-समझे व्यक्ति सहित), मैं अभी भी वही मिथक सुनता हूं, खासकर महिलाओं से: "क्रिएटिन सिर्फ लोगों के लिए है।" "इससे आपका वजन बढ़ जाएगा।" "यह सूजन का कारण होगा।"

इनमें से कोई भी मिथक सच नहीं है। सबसे पहले, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन (मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार हार्मोन) का स्तर काफी कम होता है, जिससे हमारे लिए बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को रखना बेहद मुश्किल हो जाता है। एक कम खुराक क्रिएटिन पूरकता प्रोटोकॉल (दैनिक 3 से 5 ग्राम) भी किसी भी सूजन या जीआई संकट को असंभव बना देगा।

लेकिन यह क्या है के बारे में पर्याप्त है नहीं होगा करना। यहाँ क्रिएटिन के तीन आश्चर्यजनक लाभ दिए गए हैं:

क्रिएटिन ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करता है।

नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक उम्र की दो महिलाओं में से एक को कम अस्थि खनिज घनत्व (या ऑस्टियोपोरोसिस) के कारण फ्रैक्चर का अनुभव होगा।

अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के साधन के रूप में आमतौर पर शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन हेल्थ एंड एजिंग में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए एक क्रिएटिन पूरक जोड़ने से वास्तव में केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में हड्डी खनिज सामग्री में वृद्धि हुई है।

यह कैसे काम करता है? दुबला द्रव्यमान (मांसपेशियों) को बढ़ाने के लिए कई अध्ययनों में प्रतिरोध प्रशिक्षण और एक क्रिएटिन पूरक दिखाया गया है। अधिक मांसपेशियां आपकी हड्डियों पर दबाव बढ़ाती हैं, जो उन्हें मजबूत होने के लिए सही प्रोत्साहन प्रदान करती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने 20 और 30 के दशक में हैं, तो कम अस्थि खनिज घनत्व को सड़क पर होने से रोकने में मदद करने के लिए मजबूत, स्वस्थ हड्डियों का निर्माण शुरू करना कभी भी जल्दी नहीं है।

क्रिएटिन आपको मजबूत बनाता है।

यदि आप जिम में मजबूत दिखना और महसूस करना चाहते हैं, तो क्रिएटिन शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। में उभरते सबूत जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग और यह एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल ने दिखाया है कि क्रिएटिन के साथ पूरक शक्ति को बढ़ा सकता है।

क्रिएटिन मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है।

क्रिएटिन मस्तिष्क में ठीक उसी तरह काम करता है जैसे यह आपकी मांसपेशियों में काम करता है। दोनों ऊर्जा स्रोत के रूप में क्रिएटिन फॉस्फेट (पीसीआर) का उपयोग करते हैं। और जिस तरह वर्कआउट करने के बाद आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं, उसी तरह आपका दिमाग स्प्रैडशीट्स की गणना और मीटिंग आयोजित करने जैसे गहन मानसिक कार्यों के दौरान थकान महसूस कर सकता है। इस लिहाज से क्रिएटिन सिर्फ आपके वर्कआउट के लिए ही नहीं, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी फायदेमंद है!

से अनुसंधान तंत्रिका विज्ञान अनुसंधान ने दिखाया है कि सिर्फ पांच दिनों के क्रिएटिन सप्लीमेंट मानसिक थकान को काफी कम कर सकते हैं। में प्रकाशित एक और अध्ययन जैविक विज्ञान अल्पकालिक स्मृति और तर्क कौशल दोनों में सुधार करने के लिए क्रिएटिन मिला, जो मस्तिष्क और प्रदर्शन बूस्टर दोनों के रूप में इसके उपयोग का सुझाव देता है!

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