नंगे पैर दौड़ना: फायदे, नुकसान और कैसे शुरू करें

विषय

• नंगे पैर चलने के फायदे और नुकसान
• कैसे सुरक्षित रूप से नंगे पैर चलाने के लिए
• कैसे शुरू करें?

नंगे पैर दौड़ते समय, पैर का जमीन के साथ संपर्क बढ़ जाता है, पैर और बछड़े की मांसपेशियों का काम बढ़ जाता है और जोड़ों पर प्रभाव के अवशोषण में सुधार होता है। इसके अलावा, नंगे पैर छोटे समायोजन के लिए अधिक संवेदनशीलता की अनुमति देते हैं जो शरीर को चोटों से बचने के लिए बनाने की आवश्यकता होती है, जो हमेशा ऐसा नहीं होता है जब अच्छे सदमे अवशोषक के साथ चलने वाले जूते पहने या व्यक्ति के कदम के प्रकार के लिए उपयुक्त हो।

नंगे पाँव दौड़ने की सलाह ऐसे लोगों के लिए दी जाती है जो पहले से ही दौड़ने के आदी हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि नंगे पैर दौड़ने के लिए यह ज़रूरी है कि व्यक्ति को हरकत करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, इस प्रकार चोटों से बचा जाता है, क्योंकि इस प्रकार की दौड़ में शरीर की अधिक जागरूकता की आवश्यकता होती है।

नंगे पैर चलने के फायदे और नुकसान

नंगे पैर दौड़ने पर, शरीर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर चोट के कम जोखिम के साथ, बेहतर तरीके से समायोजित करने में सक्षम होता है, क्योंकि स्वाभाविक रूप से पैर का पहला हिस्सा जो जमीन के साथ संपर्क करता है, वह पैर के बीच का हिस्सा होता है, जो प्रभाव बलों को वितरित करता है सीधे जोड़ों के बजाय मांसपेशियों के लिए। इसके अलावा, यह पैरों के अंदर की छोटी मांसपेशियों को मजबूत करने का एक प्राकृतिक तरीका है, जो सूजन की संभावना को कम करता है जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस।

हालांकि, जब नंगे पांव दौड़ते हैं तो शरीर में छोटे-छोटे बदलाव होते हैं, पैरों की त्वचा मोटी हो जाती है, रक्त के बुलबुले उकसाने पर दिखाई देते हैं और पथ या टूटे हुए कांच में पत्थरों के कारण कटने और चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है, उदाहरण के लिए ।

कैसे सुरक्षित रूप से नंगे पैर चलाने के लिए

आपके शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना नंगे पैर चलने के सबसे अच्छे तरीके हैं:

• ट्रेडमिल पर नंगे पैर दौड़ें;
• समुद्र तट की रेत पर नंगे पैर दौड़ें;
• Forced फुट दस्ताने ’के साथ दौड़ें जो प्रबलित जुर्राब का एक प्रकार है।

एक और सुरक्षित विकल्प है कि बिना कुशन के स्नीकर्स के साथ दौड़ना और दौड़ते समय अपने पैर की उंगलियों को खोलना।

दौड़ने के इस नए तरीके को शुरू करने के लिए शरीर को इसकी आदत डालने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है। आदर्श कम किलोमीटर और कम समय के लिए चलना शुरू करना है, क्योंकि इस तरह से पैर की उंगलियों में दर्द से बचना संभव है, जिसे वैज्ञानिक रूप से मेटाटार्सालगिया कहा जाता है, और एड़ी में माइक्रोफ़्रेक्चर के जोखिम को कम करना है।

कैसे शुरू करें?

एक न्यूनतम या प्राकृतिक रन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने वर्कआउट को उत्तरोत्तर शुरू करें। एक अच्छा टिप यह है कि आप दौड़ने वाले जूते को बदलकर शुरू करें जिसका उपयोग आप ’फुट दस्ताने’ का उपयोग करने के लिए करते हैं और ट्रेडमिल पर या समुद्र तट पर दौड़ते हैं।

कुछ हफ्तों के बाद आप घास पर दौड़ना शुरू कर सकते हैं और फिर कुछ और हफ्तों के बाद आप पूरी तरह से नंगे पांव दौड़ सकते हैं, लेकिन ट्रेडमिल, समुद्र तट की रेत, घास से भी शुरू कर सकते हैं, फिर गंदगी पर और अंत में डामर पर। केवल 6 महीने पहले इस प्रकार के अनुकूलन को शुरू करने के बाद डामर पर लगभग 10K का रन करने की सिफारिश की जाती है। किसी भी मामले में, हर बार बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ होना सुरक्षित है।