कैसे और क्यों कोरोनावायरस महामारी आपकी नींद के साथ खिलवाड़ कर रही है

विषय

• नींद पर कोरोनावायरस का प्रभाव
• आपको सोने में परेशानी हो रही है — और सो रहे हैं।
• आपको मिल रहा है अधिक नींद।
• नींद को कैसे प्राथमिकता दें — और आपको क्यों करना चाहिए?
• के लिए समीक्षा करें

जब हम एक महामारी के बीच में नहीं होते हैं, तो रात में पर्याप्त आराम की नींद लेना पहले से ही एक चुनौती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) की रिपोर्ट है कि लगभग 50 से 70 मिलियन अमेरिकी नींद या जागने की बीमारी से पीड़ित हैं।

लेकिन अब जब हमारा जीवन COVID-19 संकट से पूरी तरह से प्रभावित हो गया है, तो हमारी नींद और भी अधिक प्रभावित हो रही है (अजीब सपने, कोई भी?) चाहे वह वायरस से संक्रमित होने की चिंता हो या नौकरी छूटने का तनाव, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको अच्छी नींद नहीं आती है।

"यह महामारी हमारे जीवनकाल में एक अभूतपूर्व घटना है," एनवाईयू लैंगोन स्लीप सेंटर के निदेशक, एल्सीबिएड्स जे। रोड्रिग्ज, एम.डी. कहते हैं। "हर कोई एक अलग तरीके से तनाव का जवाब देता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को सिरदर्द होता है, अन्य खाते हैं, और कुछ लोग अनिद्रा का विकास करते हैं।"

स्लीप स्टैंडर्ड्स, स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा संचालित एक स्वतंत्र स्लीप न्यूज आउटलेट, ने हाल ही में एक कोरोनावायरस और स्लीप सर्वे प्रकाशित किया, जिसमें उन्होंने 1,014 वयस्क अमेरिकियों को कोरोनोवायरस महामारी की शुरुआत के बाद से अपनी नींद की आदतों के बारे में एक प्रश्नावली भरने के लिए कहा। सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, 76.8 प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि कोरोनावायरस के प्रकोप ने उनकी नींद को प्रभावित किया है, और 58 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि वे प्रकोप शुरू होने से पहले की तुलना में हर रात कम से कम एक घंटे कम सोते हैं।

नींद पर कोरोनावायरस का प्रभाव

स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं, पारिवारिक जिम्मेदारियों और वित्तीय कठिनाइयों के कारण तनाव का स्तर विशेष रूप से उच्च रहा है, फ्लोरिडा के फोर्ट मायर्स में मिलेनियम फिजिशियन ग्रुप में नींद की दवा के निदेशक, फरिहा अब्बासी-फीनबर्ग और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन बोर्ड के न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं। निदेशकों की। "कोई भी तनाव आपके सो जाने या सोते रहने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और हम निश्चित रूप से बहुत उच्च-तनाव स्तर पर हैं," डॉ। अब्बासी-फीनबर्ग कहते हैं। "यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ लोगों ने नींद की समस्या विकसित की है।"

वास्तव में, COVID-19 महामारी का नींद पर इतना बड़ा प्रभाव पड़ा है कि शोधकर्ता इसके प्रभावों का अध्ययन करना शुरू कर रहे हैं। मेलिंडा जैक्सन, पीएचडी, एक वरिष्ठ व्याख्याता, जो ऑस्ट्रेलिया के मेलबर्न में मोनाश विश्वविद्यालय में टर्नर इंस्टीट्यूट फॉर ब्रेन एंड मेंटल हेल्थ में नींद संबंधी विकारों में माहिर हैं, COVID-19 महामारी के प्रभाव पर पहले अध्ययनों में से एक का नेतृत्व कर रही हैं। नींद और अनिद्रा पर। (भाग लेने के लिए यहां साइन अप करें।)

"हम COVID-19 के सामाजिक प्रभावों और नींद, तनाव के स्तर और मनोदशा पर आत्म-अलगाव को निर्धारित करने में रुचि रखते हैं," जैक्सन कहते हैं। "हम घर से काम करने और नौकरी और वित्तीय सुरक्षा में बदलाव के परिणामस्वरूप इन प्रभावों को समझने में विशेष रूप से रुचि रखते हैं। हम यह देखने की उम्मीद कर रहे हैं कि कैसे COVID-19 महामारी व्यक्तियों में नींद-जागने और मनोवैज्ञानिक कामकाज को प्रभावित करती है, और क्या विशेष कारक हैं, जैसे कि कालक्रम, लचीलापन, व्यक्तित्व और अकेलापन, जो नींद के लिए सुरक्षात्मक हो सकता है, या वास्तव में हानिकारक हो सकता है," वह बताती हैं।

जैक्सन का कहना है कि प्रारंभिक परिणाम बताते हैं कि लगभग 65 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने अपनी वित्तीय स्थिति के बारे में मध्यम से उच्च संकट की रिपोर्ट की है। "ऐसा भी लगता है कि जिनके पास पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य समस्या थी, वे अब अपनी नींद के साथ और अधिक संघर्ष कर रहे हैं, इसलिए ये वे लोग हैं जिन्हें हमें हस्तक्षेप के लिए लक्षित करने की आवश्यकता है," वह कहती हैं। (संबंधित: एक ईआर डॉक्टर आपको कोरोना वायरस आरएन के लिए अस्पताल जाने के बारे में क्या जानना चाहता है)

यह सिर्फ कोरोनोवायरस के आसपास का तनाव और चिंता नहीं है जो आपको रात में जगाए रख सकता है। महामारी ने अमेरिकियों और दुनिया भर में लाखों लोगों को शारीरिक अलगाव में रहने के लिए मजबूर किया है, जो आपकी नींद को भी गहराई से प्रभावित करता है। सामाजिक समर्थन एक प्राकृतिक उत्साही (एक सर्कैडियन रिदम रेगुलेटर) है, लेकिन संगरोध हमें अपने परिवार और दोस्तों से दूर रखता है। "हमारी नींद सर्कैडियन लय ज्यादातर सूरज की रोशनी पर निर्भर करती है, लेकिन यह सामाजिक बातचीत और भोजन के समय से भी संबंधित है - इसलिए इसे बाधित करने से नींद बाधित होगी," डॉ रोड्रिगेज कहते हैं।

जबकि सामाजिक अंतःक्रियाओं और सर्कैडियन लय के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, डॉ. अब्बासी-फीनबर्ग का कहना है कि शरीर में अन्य जैविक घड़ियां हैं, जैसे भोजन का सेवन, व्यायाम और दवाएं लेना, जो आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करती हैं। "जब आप सामाजिक होते हैं, तब आप खाने-पीने की प्रवृत्ति रखते हैं (सहकर्मियों के साथ दोपहर का भोजन हथियाने या दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाने के बारे में सोचें), लेकिन अगर आप घर पर अकेले हैं, तो आप खाने-पीने की प्रवृत्ति रखते हैं जब भी आपको ऐसा लगता है, जो आपकी सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है," वह कहती हैं। (देखें: सामाजिक दूरी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव क्या हैं?)

इसके अलावा, बाहर ज्यादा समय न बिताने का मतलब है कि आपको अपने सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करने के लिए उतना हल्का एक्सपोजर नहीं मिल रहा है। "यदि आपको दिन के सही समय पर, विशेष रूप से सुबह की रोशनी में समान मात्रा में प्रकाश नहीं मिल रहा है, तो यह आपकी आंतरिक जैविक घड़ी के रीसेटिंग को प्रभावित कर सकता है," जैक्सन कहते हैं।

उस ने कहा, यहाँ कुछ सबसे सामान्य तरीके हैं जिनसे कोरोनोवायरस महामारी आपकी नींद के साथ खिलवाड़ कर सकती है- या बेहतर या बदतर।

आपको सोने में परेशानी हो रही है — और सो रहे हैं।

यदि आप बिस्तर पर पटकना और अधिक मोड़ रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। स्लीप स्टैंडर्ड्स के सर्वेक्षण से पता चला है कि 48 प्रतिशत प्रतिभागियों के लिए, कोरोनोवायरस महामारी के आसपास चिंता सोते समय सबसे बड़ा दर्द बिंदु है। "अनिद्रा एक पुरानी स्थिति है जिसे हम नियंत्रण में रख सकते हैं लेकिन पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते," डॉ. रोड्रिग्ज कहते हैं। "यह स्थिति चिंता को भड़का सकती है, जो अपने आप में अनिद्रा से निकटता से जुड़ी हुई है। यहां तक ​​​​कि चिंता की एक नई शुरुआत वाले लोगों में भी अनिद्रा की अभिव्यक्ति हो सकती है।" (यहां चिंता के साथ बेहतर तरीके से सोने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।)

इस महामारी के दौरान आप खंडित नींद और अनियमित नींद का भी अनुभव कर रहे होंगे, डॉ. रोड्रिगेज कहते हैं। रात के बीच में जागना सामान्य है (हर कोई रात में एक या दो बार कुछ सेकंड के लिए जागता है) क्योंकि आप हर 90 से 120 मिनट में नींद के चार चरणों से गुजरते हैं। पहले दो चरण (NREM1 और NREM2) तब होते हैं जब आपको सबसे हल्की नींद आती है और आपके कमरे में गर्मी से आसानी से जगाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, लेकिन आपको सोने के लिए वापस जाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप वापस सो नहीं पा रहे हैं तो यह एक मुद्दा बन जाता है। "आरईएम में जाना और आरईएम से बाहर जाना तब होता है जब आपके पास जागृति हो सकती है, लेकिन अधिकांश लोगों को इन जागरणों को याद नहीं है," डॉ अब्बासी-फीनबर्ग कहते हैं। "जब तक आप अगले दिन अच्छा महसूस करते हैं, तब तक ये जागरण वास्तव में कोई समस्या नहीं है," वह कहती हैं।

यदि आप वापस सोने में सक्षम नहीं हैं, तो इसे अपने डॉक्टर से संबोधित करने की आवश्यकता है। कोरोनोवायरस चिंता से जागरण को आसान बनाने में जो मदद कर सकता है, वह है आराम से सोने का समय निर्धारित करना जिसमें समाचार देखना या आपके फोन पर स्क्रॉल करना शामिल नहीं है। COVID-19 समाचारों पर अप-टू-डेट रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन डॉ. अब्बासी-फ़िनबर्ग डिस्कनेक्ट करने के लिए अलग समय निर्धारित करने की सलाह देते हैं। "सोने से पहले पिछले 90 मिनट के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स से बचने की कोशिश करें और निश्चित रूप से अपने उपकरणों पर सूचनाएं बंद करें," वह कहती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि फोन, टीवी और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी नींद (और आपकी त्वचा, एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू) को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। "मैं सलाह देता हूं कि दिन में केवल एक या दो बार समाचार देखें - सुबह और दोपहर में - और रात के समाचारों से बचें," डॉ रोड्रिगेज कहते हैं। "यह नींद की तैयारी में मदद करेगा।" (संबंधित: ये सेलिब्रिटी मेडिटेशन और सोने के समय की कहानियां आपको कुछ ही समय में सोने पर मजबूर कर देंगी)

आपको मिल रहा है अधिक नींद।

जबकि कम सोना महामारी के दौरान आदर्श लगता है, कुछ लोग वास्तव में अधिक zzz पकड़ रहे हैं। जैक्सन का कहना है कि मोनाश यूनिवर्सिटी के स्लीप स्टडी के शुरुआती नतीजे बताते हैं कि कुछ लोग महामारी के साथ बेहतर नींद की रिपोर्ट कर रहे हैं। जैक्सन कहते हैं, "कुछ ऐसे भी हैं जो इस तथ्य का आनंद ले रहे हैं कि उन्हें हर दिन एक निश्चित समय पर नहीं उठना पड़ता है और वास्तव में अधिक सो रहे हैं।" "वास्तव में, अनिद्रा या विलंबित नींद चरण विकार वाले कुछ लोग वास्तव में बेहतर सो रहे हैं, अब उनके लिए स्कूल या काम के लिए उठने का दबाव बंद है," जैक्सन बताते हैं। (विलंबित नींद चरण विकार एक सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें आपकी नींद का पैटर्न पारंपरिक नींद के पैटर्न से दो घंटे या उससे अधिक की देरी से होता है, जिससे आप बाद में सो जाते हैं और बाद में जागते हैं, मेयो क्लिनिक के अनुसार।)

डॉ. अब्बासी-फीनबर्ग का कहना है कि उनके कुछ रोगियों को अधिक नींद आ रही है क्योंकि उन्हें अब सुबह बिस्तर से उठकर कार्यालय नहीं जाना पड़ता है। "मेरी कई टेलीहेल्थ यात्राओं के दौरान, मरीज मुझे बता रहे हैं कि उन्हें एक या दो घंटे अतिरिक्त मिल रहे हैं, और वे अधिक तरोताजा और सतर्क महसूस करते हैं," वह कहती हैं।

यहां समस्या है, हालांकि: यदि आप दिनचर्या निर्धारित करने के बारे में सावधान नहीं हैं, तो यह एक समस्या में बदल सकता है जब आप अपने नियमित कार्यक्रम पर लौटते हैं, डॉ रोड्रिगेज कहते हैं। कुछ लोग बाद में यह जानते हुए भी जागते रह सकते हैं कि वे अधिक सो सकते हैं, लेकिन यह केवल एक नियमित दिनचर्या में वापस आना कठिन बना देता है। डॉ. रोड्रिग्ज कहते हैं, "अपनी नींद के कार्यक्रम को जितना हो सके सामान्य रखने की कोशिश करें, जो याद आ रही थी उसे पहचानें।" "आपको एक सामान्य नींद की मात्रा से चिपके रहने की कोशिश करनी चाहिए, जो रात में सात से नौ घंटे है। सात घंटे के साथ, अधिकांश लोग हमारी क्षमता के 90-95 प्रतिशत पर काम कर सकते हैं," वे कहते हैं।

डॉ. अब्बासी-फीनबर्ग भी आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से संचालित करने के लिए नियमित नींद कार्यक्रम से चिपके रहने की सलाह देते हैं। "हम सभी के पास एक आंतरिक जैविक घड़ी होती है और हमारे सिस्टम सबसे अच्छा काम करते हैं यदि हम अपने सर्कैडियन लय के साथ संरेखित रहते हैं। यह आपकी नींद की आदतों पर काम करने और भविष्य के लिए दिनचर्या स्थापित करने का एक आदर्श समय है," वह कहती हैं। जहां तक ​​झपकी लेने की बात है, डॉ. अब्बासी-फीनबर्ग कहते हैं कि झपकी लेना ठीक है, जब तक कि यह आपको रात में सोने से नहीं रोकता है। उन्हें संक्षिप्त भी होना चाहिए- 20 मिनट सबसे ऊपर।

दूसरी ओर, यदि आप रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं, लेकिन अगले दिन भी बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो डॉ. अब्बासी-फ़िनबर्ग का कहना है कि यह एक नींद विकार या चिकित्सा स्थिति के लिए एक लाल झंडा हो सकता है, जैसे कि थायराइड की समस्या। "जब किसी के पास सोने का अवसर होता है और वे इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त कर रहे होते हैं, तो उन्हें तरोताजा महसूस करना चाहिए," वह बताती हैं। "यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तब कुछ हो रहा है। कुछ दिन ऐसे होते हैं जब आप एक अच्छी रात के आराम के बाद भी थोड़ा थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप लगातार अत्यधिक थकान महसूस कर रहे हैं, तो इसका मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।" यह संभव है कि यह स्लीप एपनिया का मामला हो, जो नींद और थकान के मुख्य कारणों में से एक है। वह यह भी नोट करती है कि अत्यधिक तनाव के इस समय के दौरान, अवसाद की दर अधिक होती है, और अवसाद से ग्रस्त कुछ लोग बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

नींद को कैसे प्राथमिकता दें — और आपको क्यों करना चाहिए?

आपको आंख बंद करने में परेशानी हो रही है या नहीं, इस महामारी के दौरान आप अपनी नींद के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है एक दिनचर्या का पालन करना जो आपको सात से नौ घंटे की गुणवत्ता वाले स्नूज़ समय प्राप्त करने की अनुमति देता है। और यहां आपको यह क्यों करना चाहिए: "कई अध्ययनों ने प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी रात की नींद के लाभ को दिखाया है। कुछ साइटोकिन्स को एनआरईएम, उर्फ ​​​​गैर-तेजी से आंखों की गति नींद से जोड़ा गया है," डॉ रोड्रिगेज कहते हैं। "साइटोकिन्स ऐसे पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं और नींद की कमी से प्रभावित हो सकते हैं," वे बताते हैं। एनआरईएम नींद के चरण 3 के दौरान, जिसे धीमी-तरंग नींद के रूप में भी जाना जाता है, अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक वृद्धि हार्मोन, जैसे प्रोलैक्टिन - जो प्रतिरक्षा में मदद करता है - जारी किया जाता है और कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, जिससे प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए वायरस पर हमला करने के लिए एक आदर्श वातावरण तैयार होता है। , डॉ. अब्बासी-फीनबर्ग कहते हैं। नींद का यह चरण तब भी होता है जब आपका शरीर ठीक होने और मरम्मत करने की स्थिति में आ जाता है। (और इसमें कठिन कसरत के बाद मांसपेशियों की मरम्मत भी शामिल है।)

इसके अलावा, नींद के दौरान साइटोकिन्स का उत्पादन और रिलीज होता है, इसलिए जब आप पर्याप्त रूप से स्नूज़ नहीं करते हैं, तो आपका शरीर कम साइटोकिन्स पैदा करता है, जो आपको बीमारियों के जोखिम में डाल सकता है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक। यही कारण है कि जब आप नींद से वंचित होते हैं तो आपको अधिक सर्दी लगने लगती है और लंबे समय तक बीमारी का अनुभव होता है। डॉ. अब्बासी-फीनबर्ग कहते हैं, "जब हम बीमार होते हैं तो हम सभी को नींद आने का अनुभव होता है।" "ऐसा क्यों है? यह पता चला है कि जब हम किसी संक्रमण से लड़ रहे होते हैं, तो सोना हमारे शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने का प्रकृति का तरीका हो सकता है।"

नींद आपके मूड को बेहतर करने और मानसिक बीमारियों को दूर रखने के लिए भी जरूरी है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों में नैदानिक ​​अवसाद होने की संभावना 10 गुना अधिक होती है और सामान्य रूप से सोने वालों की तुलना में नैदानिक ​​चिंता होने की संभावना 17 गुना अधिक होती है। (संबंधित: कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी "ठीक" मेरी अनिद्रा)

यहां, विशेषज्ञ कुछ तरीके साझा करते हैं जिनसे आप आज रात को बेहतर ढंग से याद दिलाना शुरू कर सकते हैं।

उठो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ। जब अन्य चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हों, तो जागने और सोने की दिनचर्या स्थापित करने से आपको कुछ सामान्य स्थिति बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, हर सुबह और रात एक ही समय पर सोने और जागने से आपको अपने सर्कैडियन रिदम से चिपके रहने में मदद मिलेगी, जिससे आपको दिन के दौरान अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलेगी। (देखें: मॉर्निंग वर्कआउट के सभी लाभ) यह आपके फोन पर एक रिमाइंडर शेड्यूल करने में मदद करता है ताकि आप जान सकें कि इलेक्ट्रॉनिक्स को कब चालू करना है और कुछ पीजे में फिसलना है। जब आप सुबह बिस्तर से उठते हैं, तो डॉ. रोड्रिग्ज कुछ व्यायाम में अधिक प्रकाश जोखिम और निचोड़ने के लिए बाहर टहलने की सलाह देते हैं (प्रशिक्षक और स्टूडियो अभी बहुत सारे मुफ्त कसरत की पेशकश कर रहे हैं)। जैसे कार का इंजन चालू करना, यह आपके शरीर और दिमाग को दिन भर के लिए तरोताजा करने में मदद करेगा।

शराब और कैफीन को सीमित करें। अपने ज़ूम हैप्पी आवर्स को हाथ से जाने न दें-आखिरकार, शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक वीनो वास्तव में स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन को दबा सकता है। "रात में बहुत देर से शराब पीने से नींद टूट सकती है और फिर अगले दिन थकान हो सकती है। फिर आप दिन के दौरान सोने से क्षतिपूर्ति करते हैं, और यह इस दुष्चक्र को बनाता है," डॉ रोड्रिगेज कहते हैं। डॉ अब्बासी-फीनबर्ग कहते हैं, सोने से छह से आठ घंटे पहले कैफीन का सेवन न करके अपनी नई डालगोना कॉफी की आदत को खत्म करने से बचें। याद रखें, कैफीन सिर्फ कॉफी में नहीं है - यह चॉकलेट, चाय और सोडा में भी है।

बिस्तर पर काम न करें। इस संगरोध अवधि के दौरान घर से काम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और इसका मतलब है कि आपको अपने शयनकक्ष में काम करना पड़ सकता है, आपको इसे बिस्तर पर करने से बचना चाहिए। "बिस्तर को केवल सोने और अंतरंगता के लिए रखें," डॉ. अब्बासी-फीनबर्ग कहते हैं। "भले ही 'कार्यालय' आपके शयनकक्ष में हो, एक अलग क्षेत्र स्थापित करें। उठने और चलने के लिए बार-बार ब्रेक लें।"

सोने से पहले डी-स्ट्रेस। डॉ. अब्बासी-फीनबर्ग अपने फोन पर ऐप्स के माध्यम से निर्देशित ध्यान का पालन करती हैं। "हालांकि मैं आमतौर पर सोने के समय के करीब इलेक्ट्रॉनिक्स से बचने के लिए कहती हूं, आपके उपकरणों को प्रकाश जोखिम को कम करने के लिए तैयार करने के तरीके हैं ताकि हम इस तकनीक का उपयोग हमें सोने में मदद कर सकें," वह कहती हैं। सुखदायक संगीत या पॉडकास्ट सुनने से भी मदद मिल सकती है।

खुद के लिए दयालु रहें। हर किसी को इस नई आविष्कृत महामारी से बाहर आने की जरूरत नहीं है। इस तथ्य को स्वीकार करना ठीक है कि यह कठिन समय है...आप सहित सभी के लिए। अपने मित्रों द्वारा Instagram पर पोस्ट किए जा रहे सभी नए शौक, खाना पकाने के वीडियो और कसरत में न उलझें। "यह उनके लिए शानदार है, लेकिन यह उन लोगों के लिए और भी अधिक चिंता पैदा करता है जो संघर्ष कर रहे हैं," डॉ अब्बासी-फीनबर्ग कहते हैं। "हमें इस महामारी से 'पहले से बेहतर' बाहर आने की ज़रूरत नहीं है।" आइए हम जितना हो सके स्वस्थ रहें और इसमें शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य शामिल है।"

जुड़े रहें। सिर्फ इसलिए कि आप सोशल डिस्टेंसिंग का पालन कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको परिवार और दोस्तों के साथ सभी तरह के संचार से बचना चाहिए। ज़ूम वर्कआउट क्लास में शामिल हों और अपने प्रियजनों के साथ नियमित रूप से चेक इन करें। यह संगरोध वास्तव में आपके स्वास्थ्य और रिश्तों को कुछ अच्छा कर सकता है। सामाजिक संपर्क आपकी आत्माओं का उत्थान करेगा, और बदले में, नींद में मदद करेगा। जैक्सन कहते हैं, "सुरंग के अंत में एक रोशनी है, इसलिए हमें बस कोशिश करनी है और प्रत्येक दिन से सकारात्मक चीजें निकालनी हैं और इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि हम यहां और अभी क्या कर सकते हैं।"

के लिए समीक्षा करें