अपने अवधि से पहले बाध्यकारी भोजन को समझना
विषय
- अवलोकन
- बाध्यकारी भोजन क्या है?
- मेरी अवधि से पहले बाध्यकारी भोजन क्यों होता है?
- मैं बाध्यकारी खाने से कैसे बच सकता हूं?
- मन लगाकर खाएं
- स्नैक स्मार्ट
- स्वस्थ जीवन शैली विकल्प चुनें
- मुझे स्वास्थ्य सेवा पेशेवर कब बुलाना चाहिए?
अवलोकन
एक महिला के रूप में, आप अपनी मासिक अवधि से ठीक पहले कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के लिए अनिवार्य ड्राइव से परिचित हैं। लेकिन महीने के उस समय के दौरान चॉकलेट और जंक फूड खाने की इच्छा इतनी प्रबल क्यों है?
यह जानने के लिए पढ़ें कि इन महावारी के कारण शरीर में क्या होता है और उन पर अंकुश कैसे लगाया जाता है।
बाध्यकारी भोजन क्या है?
बाध्यकारी भोजन, जिसे द्वि घातुमान खाने भी कहा जाता है, बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करने के लिए एक मजबूत, बेकाबू आवेग द्वारा विशेषता है। कुछ मामलों में, बाध्यकारी खाने से द्वि घातुमान खा विकार (बीईडी) में प्रगति होती है, जो एक औपचारिक निदान है। दूसरों में, यह केवल विशिष्ट समय पर होता है, जैसे कि आपकी अवधि तक के दिनों के दौरान।
बाध्यकारी खाने के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- जब आप भूखे हों या जब आपको पेट भरा हुआ महसूस हो तब भी खाना
- अक्सर बड़ी मात्रा में भोजन करना
- एक द्वि घातुमान के बाद परेशान या शर्मिंदा होना
- गुप्त रूप से भोजन करना या पूरे दिन लगातार भोजन करना
मेरी अवधि से पहले बाध्यकारी भोजन क्यों होता है?
अनुसंधान इंगित करता है कि प्रीमेंस्ट्रुअल कम्पल्सिव खाने का एक शारीरिक घटक है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, डिम्बग्रंथि हार्मोन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। अध्ययन से पता चला कि प्रीमेन्स्ट्रुअल चरण के दौरान उच्च प्रोजेस्टेरोन का स्तर अनिवार्य भोजन और शरीर के असंतोष का कारण हो सकता है।
दूसरी ओर, एस्ट्रोजन, भूख में कमी के साथ जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। ओव्यूलेशन के दौरान एस्ट्रोजेन अपने उच्चतम स्तर पर होता है।
एक सरल अर्थ में, आप अपनी अवधि से ठीक पहले हर चीज के बारे में अधिक असंतुष्ट महसूस करेंगे। यह असंतोष आपको अनिवार्य रूप से खाने के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।
मासिक धर्म का समय आमतौर पर कुछ दिनों तक रहता है और मासिक धर्म शुरू होने के बाद समाप्त हो जाता है, हालांकि यह हमेशा ऐसा नहीं होता है।
यदि मासिक धर्म चक्र के बाहर बाध्यकारी भोजन जारी है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी को देखें।
मैं बाध्यकारी खाने से कैसे बच सकता हूं?
बाध्यकारी भोजन को कम करने या उससे बचने का पहला कदम यह पहचानना है कि समस्या मौजूद है।
जब आप सबसे अधिक द्विभाषी होने की संभावना रखते हैं तो आप यह भी निर्धारित करना चाहते हैं। जब आप ऐसा कर लें, तो ओवरईटिंग से बचने में मदद के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ।
मन लगाकर खाएं
- खाने की हर चीज को ट्रैक करने के लिए एक फूड डायरी रखें, खासकर अगर आप द्वि घातुमान। यह देखते हुए कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं (कागज पर या ऐप के माध्यम से) आपको चक्र को रोकने में मदद मिल सकती है।
- महीने भर सेहतमंद खाने की कोशिश करें। परिष्कृत शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें।
- फलों, सब्जियों, बीन्स, बीज, और साबुत अनाज जैसे उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों पर लोड करें। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
स्नैक स्मार्ट
- जंक फूड न खरीदें। अगर घर में नहीं है तो इसे खाना मुश्किल है। इसके बजाय, विभिन्न प्रकार के बनावट और स्वाद के साथ स्वस्थ स्नैक्स बनाने के लिए सामग्री खरीदें।
- जब द्वि घातुमान हिट करने के लिए आग्रह करता हूं, ताजे फल या टकसाल के साथ पानी का एक गिलास पीते हैं। यह आपके cravings को रोकने के लिए पर्याप्त हो सकता है। च्युइंग गम चबाने या लॉलीपॉप खाने से भी मदद मिल सकती है।
- मीठे क्रेविंग के लिए, एक ताजे फल और दही की स्मूदी या एक शकरकंद को मक्खन के एक छोटे से पॅट और एक चम्मच ब्राउन शुगर के साथ मिलाएं। कुकी + केट से यह स्वस्थ दालचीनी मेपल कारमेल पॉपकॉर्न रेसिपी भी ट्राई करें।
- यदि आप नमकीन या नमकीन व्यवहार के मूड में हैं, तो पके हुए आलू के चिप्स को पिकप प्लम से पेपरिका और नमक के साथ बनाएं। एक और बढ़िया विकल्प है, करी हुई नट्स और फलों का मिश्रण, जैसे कि यह क्युरी नट्स और फैमिली सर्कल की खुबानी रेसिपी।
स्वस्थ जीवन शैली विकल्प चुनें
- तनाव आपकी अवधि के आसपास भावनात्मक खाने को जन्म दे सकता है। व्यायाम करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, नियमित नींद लेना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- एक सहायता समूह जैसे कि ओवरवेट एनोनिमस से जुड़ें। उन लोगों से बात करना जो यह समझते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं, सहायक हो सकता है। आप उनकी कुछ सफल उपचार रणनीतियों को भी लागू करने में सक्षम हो सकते हैं।
मुझे स्वास्थ्य सेवा पेशेवर कब बुलाना चाहिए?
हर किसी को प्रीमेंस्ट्रुअल कम्पल्सिव ईटिंग के लिए इलाज की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप अपने आप को अपनी अवधि तक ले जाने वाले दिनों के अलावा कई बार द्वि घातुमान पाते हैं, या यदि बाध्यकारी भोजन महत्वपूर्ण वजन या भावनात्मक संकट का कारण बनता है, तो आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, द्वि घातुमान खा विकार के लिए उपचार में विभिन्न प्रकार की मनोवैज्ञानिक परामर्श शामिल हैं, जैसे:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) (CBT)
- पारस्परिक मनोचिकित्सा (ITP)
- द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT)
डीबीटी एक विशिष्ट प्रकार का सीबीटी है जो हानिकारक व्यवहार पैटर्न को रोकने के साधन के रूप में "भावना विनियमन" पर ध्यान केंद्रित करता है।
भूख suppressants या अन्य दवाओं का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
प्रीमेन्स्ट्रुअल क्रेविंग लड़ाई के लिए कठिन हैं। ज्ञान, स्वस्थ भोजन के विकल्प और तनाव-प्रबंधन तकनीकों के साथ खुद को समय से पहले उठने से आपको आग्रह से लड़ने में मदद मिल सकती है। आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें।
यदि आपको अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अनिवार्य भोजन को रोकना मुश्किल लगता है, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।
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