ग्लूटामाइन: यह क्या है, इसके लिए क्या है और इसे कैसे लेना है

विषय

• ये किसके लिये है
• ग्लूटामाइन कैसे लें
• ग्लूटामाइन मेद है?
• मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं

ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो मांसपेशियों में पाया जा सकता है, लेकिन यह अन्य एमिनो एसिड से भी उत्पन्न हो सकता है और फिर पूरे शरीर में पाया जा सकता है। यह अमीनो एसिड, अन्य कार्यों के बीच, हाइपरट्रॉफी को बढ़ावा देने और बनाए रखने, एथलीट के प्रदर्शन और शारीरिक व्यायाम के बाद वसूली में सुधार के लिए जिम्मेदार है।

गहन शारीरिक व्यायाम के बाद, ग्लूटामाइन का स्तर सामान्य रूप से कम हो जाता है, इसलिए इस एमिनो एसिड के पूरक की सिफारिश की जा सकती है। ग्लूटामाइन पूरकता आमतौर पर शरीर सौष्ठव एथलीटों द्वारा मांसपेशियों को बनाए रखने और संक्रमण को रोकने के उद्देश्य से किया जाता है, खासकर प्रतियोगिता अवधि के दौरान।

ग्लूटामाइन भोजन की खुराक में एक मुक्त अमीनो एसिड के रूप में पाया जा सकता है, जिसे एल-ग्लूटामाइन या पेप्टाइड के रूप में कहा जाता है, जिसमें ग्लूटामाइन अन्य अमीनो एसिड से जुड़ा होता है, जिसमें ग्लूटामाइन पेप्टाइड लगभग 70% अधिक होता है। एल-ग्लूटामाइन की तुलना में अवशोषित। इसके अलावा, यह अमीनो एसिड विभिन्न खाद्य पदार्थों, जैसे कि मांस, मछली और अंडे में पाया जा सकता है। देखें कि ग्लूटामाइन में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं।

ये किसके लिये है

मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के अलावा, दुबले द्रव्यमान के नुकसान को रोकना, प्रशिक्षण और मांसपेशियों की वसूली में प्रदर्शन और प्रदर्शन में सुधार करना, ग्लूटामाइन के अन्य लाभ हैं, जैसे:

• यह आंत के कामकाज में सुधार करता है, क्योंकि यह इसकी मरम्मत के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है;
• स्मृति और एकाग्रता में सुधार करता है, क्योंकि यह मस्तिष्क में एक आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर है;
• बलगम उत्पादन को संतुलित करके दस्त का इलाज करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ आंत्र आंदोलन होता है;
• चयापचय और सेल विषहरण में सुधार करता है;
• चीनी और शराब के लिए सीमाएं;
• कैंसर से लड़ने में मदद करता है;
• मधुमेह के लक्षणों में सुधार;
• एसिडोसिस के राज्यों के दौरान एसिड-बेस बैलेंस को संतुलित करता है;
• नाइट्रोजन और अमोनिया के शरीर detoxification को बढ़ावा देता है;
• यह न्यूक्लियोटाइड के संश्लेषण में मदद करता है, क्योंकि यह एक नाइट्रोजन अग्रदूत है;
• यह IgA की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को विनियमित करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो वायरस और बैक्टीरिया के हमले में एक महत्वपूर्ण एंटीबॉडी है।

ग्लूटामाइन पूरक की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जाती है जो चोटों, जलन, कैंसर उपचार या सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, क्योंकि यह उपचार को गति देने और संक्रमण को रोकने में मदद करता है।

ग्लूटामाइन कैसे लें

एल-ग्लुटामाइन या ग्लूटामाइन पेप्टाइड की अनुशंसित दैनिक मात्रा एथलीटों के लिए 10 से 15 ग्राम है, जिन्हें 2 या 3 खुराक में विभाजित किया गया है, और 20 से 40 ग्राम अन्य स्थितियों के लिए जिन्हें हमेशा डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए। ग्लूटामाइन का सेवन फल के साथ प्रशिक्षण से पहले या बिस्तर से पहले किया जा सकता है।

ग्लूटामाइन कैप्सूल और पाउच में उपलब्ध है, जैसे कि एल-ग्लुटामाइन से प्रोज़िस, आवश्यक पोषण या प्रोबायोटिक्स, उदाहरण के लिए, और पाउडर या कैप्सूल के रूप में पाया जा सकता है और आर $ से अलग होने के साथ, फार्मेसियों और खाद्य पूरक स्टोरों में बेचा जाता है। कैप्सूल की मात्रा और उत्पाद के ब्रांड के आधार पर 40 से आर $ 280.00।

प्रति दिन 40 ग्राम से अधिक ग्लूटामाइन की खपत से मतली और पेट में दर्द हो सकता है, कैप्सूल में ग्लूटामाइन का उपयोग करने की आवश्यकता की जांच के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से मार्गदर्शन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, मधुमेह के लोगों को इस एमिनो एसिड का उपभोग करने के सर्वोत्तम तरीके को इंगित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

ग्लूटामाइन मेद है?

जब प्रति दिन अनुशंसित मात्रा में लिया जाता है और पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक की सलाह के अनुसार, ग्लूटामाइन आपको मोटा नहीं करता है। हालांकि, मांसपेशियों के बड़े होने की उत्तेजना के कारण वजन का बढ़ना माना जा सकता है, जो मांसपेशियों के कारण होता है।

हालांकि, जब संकेत के बिना या अत्यधिक और अनियंत्रित तरीके से लिया जाता है, और नियमित अभ्यास के अभ्यास के बिना, ग्लूटामाइन शरीर में वसा के संचय का पक्ष ले सकता है।

मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को अपनाना आवश्यक है। नियमित शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, और यह सिफारिश की जाती है कि व्यायाम को गहनता से किया जाना चाहिए, अधिमानतः मांसपेशियों की विफलता तक पहुंचना और कैडेट तरीके से, यानी धीरे-धीरे सभी मांसपेशियों के आंदोलन को महसूस करना। मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करने के लिए कुछ युक्तियों की जांच करें।

नियमित शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के साथ जुड़ा हुआ है, खाने की आदतों को अपनाना आवश्यक है जो उद्देश्य के लिए भी उपयुक्त हैं। आम तौर पर, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए भोजन प्रोटीन से समृद्ध होता है, जैसे कि मांस, अंडे और फलियां, उदाहरण के लिए, और पोषण विशेषज्ञ का पालन करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ देखें।