पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• 1. शारीरिक गतिविधि
• 2. ध्यान
• 3. मनोचिकित्सा
• 4. स्वस्थ भोजन
• 5. योग का अभ्यास करें
• 6. आराम की गतिविधियाँ
• 7. डॉक्टर से मदद लें

कुछ तरीके हैं जो पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि कुछ शारीरिक गतिविधि करना, ध्यान करना, मनोचिकित्सा करना, स्वस्थ आहार लेना, योग का अभ्यास करना और अवकाश गतिविधियाँ करना।

जब पीड़ा लंबे समय तक बनी रहती है और लगातार उदासी बन जाती है, तो मनोचिकित्सक की मदद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन मामलों में दवाओं का उपयोग करना आवश्यक है।

इसके अलावा, यह भावना चिंता और तनाव से जुड़ी हुई है और अन्य शारीरिक लक्षणों को उत्पन्न करती है जैसे कि हाथों पर पसीना, थकान, धड़कन, पेट दर्द, एकाग्रता के साथ समस्याएं, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा। अपनी चिंता का स्तर देखें।

इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए क्या करना चाहिए, जैसे:

1. शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि चिंता लक्षणों में कमी के साथ जुड़ी हुई है और, परिणामस्वरूप, संकट में, डोपामाइन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे पदार्थों की रिहाई के कारण जो भलाई और खुशी से जुड़े हैं। संकट की भावनाओं को कम करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को आराम करने और शरीर के दर्द और तनाव को दूर करने में मदद करती है।

पहले तो यह कठिन और मनोभावजनक लग सकता है, इसलिए दिन में 10 से 15 मिनट के बीच शारीरिक गतिविधि के कुछ मिनटों के साथ शुरू करना और कुछ ऐसे व्यायाम की तलाश करना जो आनंददायक हो, यह चलना या साइकिल चलाना हो सकता है। कुछ दिन-प्रतिदिन की आदतें भी शरीर को व्यायाम करने में मदद कर सकती हैं, जैसे कि लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, पार्किंग करना, कुत्ते को टहलना, यहाँ तक कि नृत्य का अभ्यास करना भी। जैसे-जैसे शरीर को इसकी आदत होती है, गतिविधि का समय बढ़ सकता है और जल्द ही लाभ दिखाई देगा।

नियमित शारीरिक व्यायाम शरीर और दिमाग में महत्वपूर्ण बदलाव लाते हैं, आत्मसम्मान में सुधार, नींद, अधिक ऊर्जा देने और आराम करने में मदद करते हैं। इसलिए, पहला कदम अपने दृष्टिकोण को बदलना है, अपने आस-पास के लोगों की तलाश करें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपका साथ देते हैं, क्योंकि शारीरिक गतिविधि चिंता को कम करने में सहयोगी होगी। शारीरिक गतिविधि के अन्य लाभ देखें।

2. ध्यान

मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसका इस्तेमाल खुद पर ध्यान केंद्रित करके, अपनी सांस को नियंत्रित करके, ध्यान भटकाने वाले और मौन को कम करके, मन को शांत करने में मदद करता है।सचेतन यह एक प्रकार का ध्यान है जो पीड़ा की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह व्यक्ति को अपने नकारात्मक विचारों से ध्यान और पूर्ण जागरूकता के माध्यम से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है, अर्थात दैनिक और दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक चौकस रहना।

आमतौर पर सचेतन, का उपयोग प्रत्येक गतिविधि में मन की प्रतिक्रियाओं को समझने के लिए किया जाता है, चाहे काम पर, घर के काम में, या शारीरिक गतिविधि के दौरान। अभ्यास करने के लिए हमेशा एक विशिष्ट स्थान पर रहना आवश्यक नहीं है सचेतन, क्योंकि विचार यह है कि आप जो भी गतिविधि कर रहे हैं उस पर ध्यान दें। अभ्यास के बारे में अधिक जानें मनमनाभव।

3. मनोचिकित्सा

जब पीड़ा लंबे समय तक रहती है और आसानी से पास नहीं होती है, तो मनोचिकित्सक से मनोचिकित्सक की मदद लेना आवश्यक है। मनोचिकित्सा बातचीत से उपयोग की जाने वाली तकनीक है और भावनाओं, विचारों और व्यवहारों के बारे में जानने में मदद करती है, अर्थात्, भाषण के माध्यम से मनोवैज्ञानिक व्यक्ति को व्यथित भावनाओं और स्थितियों का सामना करने के लिए कौशल को जानने और विकसित करने में मदद करता है।

प्रत्येक मनोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण के आधार पर, कई प्रकार के मनोचिकित्सा हैं, लेकिन सामान्य तौर पर सभी तरीकों से पीड़ा को समझने और उसका सामना करने के नए तरीकों की खोज में मदद मिलती है।

4. स्वस्थ भोजन

पीड़ा की भावना लगभग हमेशा चिंता के लक्षणों से जुड़ी होती है, इसलिए चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने वाले खाने की आदतें चिंता को कम कर सकती हैं। साबुत अनाज, सब्जियों और फलों से भरपूर आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और उन खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए जिनमें बहुत अधिक चीनी और वसा होती है, क्योंकि वे घबराहट की भावना से जुड़े होते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कुछ पदार्थ चिंता को कम करके चिंता के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे:

• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स: ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन और अलसी में मौजूद;
• मैग्नीशियम: चेस्टनट, केले, बादाम, जई में पाया जा सकता है;
• विटामिन बी: मछली, जिगर, बेर और हेज़लनट में पाया जाता है;
• विटामिन सी: नींबू, नारंगी, अनानास और एसरोला में पाया जाता है;
• ट्रिप्टोफैन: अंडे, मुर्गियों, फूलगोभी और सामन में मौजूद है।

अन्य पदार्थों को प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र माना जा सकता है, जैसे कैमोमाइल, लेमन बाम, पैशनफ्लॉवर, वेलेरियन और पीड़ा को कम करने में मदद करना, अक्सर चाय या कैप्सूल प्रारूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन एक सामान्य चिकित्सक, मनोचिकित्सक और हर्बलिस्ट का होना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि वे वे हैं जो उपयोग के लिए सही खुराक और मात्रा का संकेत देंगे। प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

5. योग का अभ्यास करें

योग शरीर और मन के लिए व्यायाम का एक सेट है जो चिंता और तनाव के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। यह आसन, श्वास और ध्यान जैसे तीन तत्वों पर आधारित है और संतुलन, मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है।

यह आमतौर पर एक प्रशिक्षक की मदद से किया जाता है और किसी भी उम्र के किसी के लिए भी सिफारिश की जाती है, लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, खासकर अगर आपको स्वास्थ्य समस्या जैसे कि ग्लूकोमा और हर्नियेटेड डिस्क हो। यहां देखें योग के अन्य फायदे

6. आराम की गतिविधियाँ

अवकाश की गतिविधियाँ पीड़ा के प्रभावों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह भलाई, खुशी और आराम की भावना को बढ़ावा देता है, खासकर अगर करीबी लोगों की कंपनी में प्रदर्शन किया जाता है। ये गतिविधियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं, और साथ में अन्य तरीकों से वे चिंताओं और समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं, पीड़ा की भावना को कम करते हैं। कुछ अवकाश गतिविधियां बाहरी सैर हो सकती हैं, पसंदीदा संगीत सुनना, थिएटर जाना, मूवी देखना या खेल खेलना।

7. डॉक्टर से मदद लें

एंगुइश कुछ स्थितियों में दूर नहीं जा सकता है और लंबे समय तक रह सकता है, जब ऐसा होता है तो मनोचिकित्सक से सहायता लेना आवश्यक है। अक्सर, पीड़ा के साथ पीड़ा, अवसाद का एक लक्षण है और दवा के साथ उपचार की आवश्यकता होती है। जानिए कि आपको क्या महसूस हो रहा है उदासी या अवसाद।