मैंने अंत में त्वरित सुधारों को छोड़ना सीख लिया - और अपने लक्ष्यों तक पहुँच गया

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मैंने नए साल के दिन 2019 पर अपना वजन किया, और जैसे ही मैंने संख्याओं को नीचे देखा, मैं रोने लगा। मैंने जो देखा वह मेरे लिए खून, पसीना और आँसू को देखते हुए मेरे लिए कोई मतलब नहीं था, जिसे मैंने काम करने में लगाया था। आप देखिए, मैं 15 साल की जिम्नास्टिक पृष्ठभूमि से आता हूं - इसलिए मुझे पता है कि ताकत और सहनशक्ति का क्या मतलब है। कॉलेज के बाद अपने लियोटार्ड को लटकाने के बाद, मैंने सक्रिय रहना जारी रखा, सभी प्रकार के कसरत कार्यक्रमों में भाग लिया - चाहे वह कताई, किकबॉक्सिंग या बूट कैंप हो। लेकिन फिर भी, पैमाने पर संख्या चढ़ती रही। इसलिए, जिम में अपने बट को पीसने के शीर्ष पर, मैंने डाइट और डिटॉक्स की ओर रुख किया और इसके लिए दिखाने के लिए बहुत कुछ नहीं था। (संबंधित: 6 डरपोक कारण आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं)

प्रत्येक १२-सप्ताह की फिटनेस चुनौती या ३०-दिवसीय आहार के साथ, बड़ी उम्मीदें आईं। मेरी सोच यह थी कि अगर मैं इन कार्यक्रमों के अंत तक पहुंच गया, तो मुझे फिर से अच्छा लगेगा। लेकिन ऐसा कभी नहीं हुआ। भले ही मुझे छोटे-छोटे परिणाम दिखाई देंगे, लेकिन वे उस कार्यक्रम पर कभी खरे नहीं उतरे जिसका वादा किया गया था - या स्पष्ट रूप से जिसकी मैंने आशा की थी।इसलिए, मैं तय करूंगा कि यह मेरे लिए नहीं था और अगली चीज़ और अगली चीज़ पर तब तक आगे बढ़ूंगा जब तक कि मैं पूरी तरह से जलकर निराश न हो जाऊं। (संबंधित: अच्छे के लिए अपने आहार और वजन घटाने के लक्ष्यों पर कैसे टिके रहें)

उसके बाद 1 जनवरी के पैमाने पर, मैंने तुरंत उन कसरत कार्यक्रमों की खोज शुरू कर दी जिन्हें मैंने अभी तक आजमाया नहीं था। इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हुए, मुझे F45 ट्रेनिंग मिली, जो एक कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जिसमें सर्किट और HIIT स्टाइल वर्कआउट का मिश्रण है। वे अपनी 8-सप्ताह की चुनौती का प्रचार कर रहे थे, जिसमें 45 मिनट के वर्कआउट और एक विस्तृत भोजन योजना शामिल है जो आपको दीर्घकालिक स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करती है। यह बहुत आकर्षक लग रहा था इसलिए मैंने अपने आप से फिर से कहा, "क्या बात है - यह भी हो सकता है!"

इसलिए, मैंने अपने स्थानीय स्टूडियो में साइन अप किया और एक सप्ताह में पाँच से सात कक्षाओं के लिए प्रतिबद्ध था। मुझे तुरंत कसरत से प्यार हो गया। कोई भी वर्ग समान नहीं था, लेकिन प्रत्येक का ध्यान कार्डियो पर था तथा शक्ति प्रशिक्षण। 45 मिनट के अंत तक, मुझे अधिकतम पर धकेल दिया गया। आठ सप्ताह की चुनौती के अंत तक, मैं 14 पाउंड खो चुका था। परिणामों से प्रेरित होकर, मैंने बीच में दो से तीन सप्ताह के ब्रेक के साथ एक ही कार्यक्रम को चार बार पूरा किया।

फिर, मैंने भाप खोना शुरू कर दिया - और इसने मुझे डरा दिया। मुझे इस बात की चिंता थी कि अगर मैं नियमित कार्यक्रम से चिपके रहना बंद कर दूं तो मैं अपनी प्रगति को खो दूंगा। लेकिन कुछ प्रतिबिंब के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह मेरी किस्मत नहीं थी। (संबंधित: 7 आश्चर्यजनक संकेत जो आप कसरत बर्नआउट के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं)

पहले, मेरी फिटनेस यात्रा में सबसे बड़ी गिरावट हमेशा यह रही है कि मैं अपने आहार और कसरत की दिनचर्या का इलाज कर रहा था जैसे कि यह एक चरण था। मैंने हमेशा सोचा, "ओह, अगर मैं खुद को स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करता हूं और एक महीने तक कसरत करता हूं, तो मुझे जल्दी परिणाम दिखाई देंगे।" यह शुरू में काम कर सकता था, लेकिन मुझे एहसास होने लगा कि ये सभी क्रैश डाइट और वर्कआउट लंबे समय तक काम नहीं करते हैं। वे केवल मुझे और मेरे लक्ष्यों को दुर्घटनाग्रस्त और जलते हुए ले जाते हैं। मुझे एहसास हुआ कि मेरे लक्ष्य हमेशा तत्काल संतुष्टि के आसपास केंद्रित थे, जब मैं वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली विकसित करना चाहता था जिसे मैं सड़क पर वर्षों तक जारी रख सकता था। (संबंधित: 30 स्वस्थ जीवन शैली की आदतें हर दिन अपनाने के लिए)

एक बार जब मैंने इन लक्ष्यों को अपने F45 कोचों में से एक के साथ साझा किया, तो उसने सिफारिश की कि मैं 80/20 नियम को अपनाऊं। ICYDK, 80/20 नियम मूल रूप से एक आहार-विरोधी है। इसका मतलब है कि 80 प्रतिशत समय, आप स्वच्छ या स्वच्छ-ईश खाते हैं, और अन्य 20 प्रतिशत समय आप आराम से खाते हैं, जिससे आप जो भी खाना चाहते हैं उसे अनुमति देते हैं। अनुवाद? शुक्रवार की रात पिज्जा खाएं। आराम के दिन लें। फिर, अपने स्वस्थ भोजन पर वापस आएं। यह मुझ पर हावी हो गया कि यह मेरा पूरा जीवन है, न कि आठ- या 12-सप्ताह का चरण। 80/20 नियम एक अल्पकालिक लक्ष्य नहीं है, यह एक जीवन शैली है।

इस जीवन शैली को अपनाना काफी सरल लग सकता है, लेकिन कई अन्य लोगों की तरह, मैंने इसे एक ऐसी चीज के रूप में देखने के लिए संघर्ष किया, जो मेरे बाद के परिणामों को आगे बढ़ाएगी। जब आप किसी फिटनेस पत्रिका के पन्नों को पलटते हैं या इंस्टाग्राम पर पहले और बाद की तस्वीरों को स्क्रॉल करते हैं, तो आप अक्सर केवल हेडलाइंस और कैप्शन देखते हैं जो 'XYZ' समय में 'XYZ' वजन कम करने वाली महिलाओं के बारे में बताते हैं। यह कथा अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की इच्छा को बढ़ावा देती है, भले ही यह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के सर्वोत्तम हित में न हो।

लेकिन सच्चाई यह है कि हर शरीर अलग होता है, इसलिए जिस दर से आप परिणाम देखते हैं वह अलग होता है। मैंने शुरू में F45 के साथ आठ सप्ताह में 14 पाउंड खो दिए, लेकिन मेरे साथ कार्यक्रम करने वाले बहुत से लोगों के पास वही अनुभव नहीं था। मैं अब समझता हूं कि यह संकेत देना कि प्रत्येक व्यक्ति एक ही समय में समान मात्रा में वजन कम करने की उम्मीद कर सकता है, पूरी तरह से फर्जी है, लेकिन जब आप लगातार उस त्वरित सुधार की खोज कर रहे हों, तो उस पर से नज़र हटाना आसान है। (संबंधित: मैंने कैसे सीखा कि मेरा वजन घटाने का सफर 170 पाउंड वजन कम करने के बाद भी खत्म नहीं हुआ था)

अगर मैंने अपनी फिटनेस यात्रा में अब तक कुछ सीखा है, तो वह यह है कि स्थायी रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपको लंबा खेल खेलना होगा। यह उचित, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करके शुरू होता है। वजन का एक गुच्छा कम करने की इच्छा के एक कंबल बयान के बजाय, बारीकियों के लिए नीचे उतरें। (संबंधित: किसी भी और हर लक्ष्य पर विजय प्राप्त करने के लिए आपका अंतिम मार्गदर्शक)

आपको अपनी अपेक्षाओं को भी समायोजित करना होगा क्योंकि जीवन की परिस्थितियाँ हर समय बदलती रहती हैं और सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, आप हमेशा अपने लक्ष्यों पर टिके नहीं रह सकते। जब COVID-19 हिट हुआ, और मैंने जिम तक पहुंच खो दी, तो मुझे चिंता थी कि मैं पुरानी आदतों में वापस आने वाला हूं। लेकिन जब से मैं फिटनेस को एक यात्रा के रूप में देख रहा हूं, मैंने सख्त दिनचर्या बनाए रखने के लिए खुद पर इतना दबाव डालना बंद कर दिया है। 45 मिनट की उस दिल को छू लेने वाली कसरत करने के बजाय, मैंने हर दिन बस हिलना-डुलना अपना लक्ष्य बना लिया। कुछ दिनों का मतलब है कि 30 मिनट की ऑनलाइन क्लास लेना, और दूसरी बार, यह केवल 20 मिनट की पैदल दूरी पर है। मुझे पता है कि अधिक संभावना है कि मेरा वजन थोड़ा बढ़ जाएगा, या कुछ मांसपेशियों को खो देंगे - लेकिन यह जीवन है। मुझे पता है कि मैं हमेशा अपने लक्ष्य के वजन पर नहीं रहूंगा, और यह ठीक है जब तक कि मैं यथासंभव स्वस्थ रहने की पूरी कोशिश कर रहा हूं। (संबंधित: कभी-कभी संगरोध का आनंद लेना क्यों ठीक है — और इसके लिए दोषी महसूस करना कैसे रोकें)

आज, मैं 2019 में उस सुबह से लगभग 40 पाउंड कम कर रहा हूं, और वजन कम करना बहुत अच्छा था, मैं रास्ते में सीखे गए पाठों की अधिक सराहना करता हूं। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने कभी ऐसा महसूस किया हो कि मैंने उस दिन किया था, इसे मुझसे ले लो और उस पैमाने, गोलियां, शेक और कार्यक्रमों को छोड़ दो जो आपको जीवन के लिए प्रशिक्षण देने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए समय-सीमा निर्धारित न करें। स्वस्थ रहना कोई अल्पकालिक प्रतिबद्धता नहीं है, यह एक जीवन शैली है। इसलिए जब तक आप प्रयास कर रहे हैं, परिणाम आएगा। आपको बस अपने शरीर के प्रति धैर्यवान और कृपालु होना है।

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