मिनटों में अपने दिमाग को आराम देने के 10 तरीके

विषय

• 1. एक सुखदायक चाय लो
• 2. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
• 3. एक ड्राइंग पेंट
• 4. चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं
• 5. 3 से 5 मिनट के लिए ध्यान करें
• 6. अपने हाथों और पैरों की मालिश करें
• 7. अरोमाथेरेपी पर शर्त
• 8. अपने फायदे के लिए कॉफी का इस्तेमाल करें
• 9. एक कॉमेडी देखो
• 10. प्रकृति के संपर्क में रहें

जब मन थक जाता है और अभिभूत हो जाता है, तो एक ही विषय पर बार-बार ध्यान केंद्रित करना और सोचना बंद करना मुश्किल हो सकता है। खिंचाव के लिए 5 मिनट के लिए रोकना, एक सुखदायक कॉफी या चाय और पेंट मंडल हैं, जो वयस्कों के लिए उपयुक्त डिजाइन हैं, नियंत्रण प्राप्त करने के कुछ तरीके हैं, जल्दी और कुशलता से भलाई करते हैं।

अपने दिन-प्रतिदिन के कार्यों से दूर होने के बिना, अपने मन को शांत करने, अपने विचारों को नियंत्रित करने और शांत होने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके 10 विकल्प देखें।

1. एक सुखदायक चाय लो

कैमोमाइल या वेलेरियन चाय का सेवन आपके मन और शरीर को शांत करने का एक शानदार तरीका है। इन चायों में शामक गुण होते हैं जो तनाव या चिंता संकट के समय में शांत रहने में आपकी मदद करते हैं। बस एक कप में प्रत्येक चाय की 1 पाउच डालें और उबलते पानी के साथ कवर करें। फिर 2 से 3 मिनट के लिए आराम करें और इसे गर्म करें, यदि आप मीठा करना चाहते हैं तो सबसे अच्छा विकल्प शहद है क्योंकि यह चिंता और घबराहट से निपटने में मदद करता है।

चिंता और आंदोलन का सामना करने के लिए अन्य महान शांत व्यंजनों को देखें।

2. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

एक ही स्थिति में लंबे समय तक काम करने वालों के लिए, चाहे वह खड़े हों या बैठे हों, मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ मिनट रोकना बहुत अच्छा होता है। इस प्रकार का व्यायाम विचारों को और शरीर को आराम देने का एक शानदार तरीका है, जल्दी से अच्छी तरह से प्राप्त करना। निम्नलिखित तस्वीरों में हम कुछ उदाहरणों का संकेत देते हैं जो हमेशा स्वागत करते हैं:

3. एक ड्राइंग पेंट

बहुत विस्तृत चित्र हैं, जिन्हें मंडल कहा जाता है, जिन्हें स्टेशनर्स और न्यूज़स्टैंड पर खरीदा जा सकता है, और कुछ किट पहले से ही रंगीन पेंसिल और पेन के साथ आते हैं। केवल ड्राइंग को चित्रित करने पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए 5 मिनट रोकना भी आपके दिमाग को थोड़ा आराम करने में मदद करेगा।

4. चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं

कम से कम 70% कोको के साथ अर्ध-डार्क चॉकलेट का 1 वर्ग खाने से भी नसों को शांत करने और थोड़े समय में शांत महसूस करने में मदद मिलती है। चॉकलेट कोर्टिसोल की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो रक्त में तनाव हार्मोन है और एंडोर्फिन की रिहाई में मदद करता है, जो भलाई को बढ़ावा देता है। हालांकि, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण व्यक्ति को अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए, जिससे वजन बढ़ सकता है।

5. 3 से 5 मिनट के लिए ध्यान करें

कभी-कभी कुछ नहीं करने के लिए रुकना और अपने शरीर को पैदा करने वाली संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करना अपने विचारों को शांत करने और व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। एक अच्छी रणनीति एक शांत और शांतिपूर्ण जगह की तलाश है, जहां आप कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठ सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान, किसी को दिन-प्रतिदिन के कार्यों के बारे में नहीं सोचना चाहिए या चिंता का कारण नहीं होना चाहिए, लेकिन उदाहरण के लिए, स्वयं की श्वास पर ध्यान दें।

अकेले और सही तरीके से ध्यान करने के लिए 5 चरण देखें।

6. अपने हाथों और पैरों की मालिश करें

पैरों की तरह, हाथों में रिफ्लेक्स पॉइंट होते हैं जो पूरे शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। अपने हाथों को धोना और मॉइस्चराइज़र लगाना पहला कदम है। फिर आपको दूसरे हाथ की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे और अपने हाथ की हथेली का उपयोग करना चाहिए, लेकिन यदि संभव हो तो किसी और को अपने हाथों पर मालिश करने दें। सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में अंगूठे और उंगलियां शामिल हैं जो पूरे शरीर में शांति की एक अच्छी भावना लाते हैं।

पत्थर पर अपने पैरों को फिसलाना, पिंग पोंग या टेनिस भी आपके पैरों के तलवों पर पलटा बिंदुओं को उत्तेजित करता है, आपके पूरे शरीर को आराम देता है। आदर्श अपने पैरों को धोना और मॉइस्चराइजिंग क्रीम लागू करना है, लेकिन यदि आप काम कर रहे हैं और यह संभव नहीं है, तो बस अपने नंगे पैरों पर गेंदों को फिसलने से शांत और शांति को बढ़ावा मिलेगा।यदि आप इस वीडियो को देखना चाहते हैं, जहाँ हम आपको सिखाते हैं कि इस मालिश को कैसे करना है:

7. अरोमाथेरेपी पर शर्त

कलाई पर लैवेंडर आवश्यक तेल की दो बूंदें डालना और जब भी आप अधिक तनाव महसूस करते हैं, तो चिंता या अवसाद के लिए दवा का सहारा न लेना भी एक बेहतरीन प्राकृतिक उपाय है। तकिया को शांत करने और बेहतर नींद पाने के लिए लैवेंडर की एक शाखा लगाने की भी सलाह दी जाती है।

8. अपने फायदे के लिए कॉफी का इस्तेमाल करें

उन लोगों के लिए जो कॉफी पसंद नहीं करते हैं, बस दिमाग को उत्तेजित करने के लिए कॉफी को सूंघते हैं जो अच्छी तरह से बढ़ावा देने वाले एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं। जो लोग पसंद कर सकते हैं और स्वाद ले सकते हैं, उनके लिए 1 कप स्ट्रॉन्ग कॉफी भी तेजी से आराम करने में सक्षम होने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। हालांकि, दिन में 4 कप से अधिक कॉफी पीना एक अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि बहुत अधिक कैफीन तंत्रिका तंत्र को बहुत अधिक उत्तेजित कर सकता है।

9. एक कॉमेडी देखो

एक कॉमेडी फिल्म देखना, एक श्रृंखला में मज़ेदार एपिसोड या एक मजेदार व्यक्ति के साथ चैट करना भी अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि मजबूर हँसी वास्तव में एक अच्छा हंसी के रूप में एक ही प्रभाव नहीं है, यहां तक ​​कि यह आपके शरीर और दिमाग को आराम करने में सक्षम होने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। जब मुस्कुराते एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है और कुछ मिनटों में शरीर और दिमाग को आराम देते हुए प्रभाव महसूस किया जा सकता है।

10. प्रकृति के संपर्क में रहें

नंगे पैर चलना, या सिर्फ मोजे के साथ, घास पर जल्दी से आराम करने का एक शानदार तरीका है। अधिक आराम महसूस करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, जो कि नाश्ते के दौरान या दोपहर के भोजन के दौरान किया जा सकता है, उदाहरण के लिए।

समुद्र की लहरों को देखना मन के लिए समान शांत प्रभाव है, लेकिन अगर यह बहुत गर्म है, तो प्रभाव विपरीत हो सकता है, इसलिए आदर्श समुद्र को देखकर दिन की शुरुआत या अंत करना है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप कुछ मिनटों के लिए समुद्र या पैराडाइसियल स्थानों का वीडियो देख सकते हैं। नीले और हरे रंग के रंग दिमाग और दिमाग को जल्दी और कुशलता से शांत करते हैं।