अपने मूड को बेहतर बनाने के 5 टिप्स
विषय
- 1. अच्छी नींद लें
- 2. भोजन पर ध्यान दें
- 3. एक ऐसी गतिविधि करें जिसमें आपको आनंद आता हो
- 4. आराम की गतिविधियाँ
- 5. वैकल्पिक चिकित्सा
- जब खराब मूड बीमारी हो सकती है
मनोदशा को प्रभावी ढंग से सुधारने के लिए, आदतों में छोटे बदलाव किए जा सकते हैं, जैसे विश्राम तकनीक, भोजन और यहां तक कि शारीरिक गतिविधियां। इस तरह, मस्तिष्क को उसके मूड-विनियमन करने वाले हार्मोन जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और गामा एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) की एकाग्रता बढ़ाने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
यह याद रखने योग्य है कि अच्छा मूड शरीर और मन की भलाई पर निर्भर है, लेकिन दैनिक कार्यों के कारण यह बुरी आदतों से प्रभावित हो सकता है, जैसे कि काम पर या घर पर दैनिक तनाव, कम सोना, नहीं होना व्यायाम करने के लिए आपको जो पसंद है या नहीं, वह करने का समय हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, जो खराब मूड को ट्रिगर करता है।
मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए 5 एक्शन टिप्स देखें:
1. अच्छी नींद लें
रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेना मस्तिष्क के लिए आवश्यक है कि वह दैनिक कार्यों से आराम कर सके और अपने रासायनिक कार्यों को करने में सक्षम हो, जिसमें हार्मोन का उत्पादन शामिल है जो अच्छी तरह से रहने और आराम करने की भावना को बढ़ाता है, और परिणामस्वरूप सुधार होता है मूड।
नींद के दौरान, शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
2. भोजन पर ध्यान दें
बीन्स, बादाम, केले, सामन, नट्स और अंडे जैसे कुछ खाद्य पदार्थ, डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायता कर सकते हैं, जो तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करने के अलावा, खुशी और भलाई के हार्मोन हैं, मूड में सुधार और तनाव और चिंता को कम करना। अन्य खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करते हैं।
निम्नलिखित वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन ट्रिप्टोफैन में समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में बात करती है, जो कि भलाई और खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन बढ़ाते हैं:
3. एक ऐसी गतिविधि करें जिसमें आपको आनंद आता हो
एक ऐसी गतिविधि करने के लिए समय निकालना, जिसमें आपको पढ़ने, संगीत सुनने, ड्राइंग करने या साइकिल चलाने का आनंद मिलता है, यह एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका है, जो पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस द्वारा जारी किया जाता है और एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है, जो आनंद की अनुभूति को बढ़ावा देता है और मूड में सुधार।
4. आराम की गतिविधियाँ
ध्यान और योग जैसी विश्राम गतिविधियां, कोर्टिसोल के स्तर को कम करती हैं, तनाव हार्मोन, अपने आप से संपर्क करने में मदद करने के अलावा, अक्सर स्पष्ट भावनाएं बनाते हैं जो दिन भर में ध्यान नहीं दिया जाता है। इससे आपको जो अच्छा लगता है, उसके करीब जाना आसान हो जाता है और ऐसे रिवाजों को छोड़ना पड़ता है जो दुख और पीड़ा का कारण बन सकते हैं। ध्यान और उसके लाभों का अभ्यास करना सीखें।
5. वैकल्पिक चिकित्सा
एक्यूपंक्चर, ऑर्कुलोथेरेपी, रेकी और म्यूजिक थेरेपी जैसी समग्र चिकित्सा पद्धतियाँ ऐसी प्रथाएँ हैं, जो समय के साथ-साथ मनोदशा में सुधार ला सकती हैं। आराम और आत्म-ज्ञान प्रदान करने के लिए, उन परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करना जो पहले तनाव का कारण बन सकती थीं और व्यक्ति की ऊर्जा को समाप्त कर सकती थीं।
इन के अलावा, अरोमाथेरेपी अन्य दैनिक गतिविधियों के साथ मिलकर किया जा सकता है, मूड में सुधार करने के लिए एक शानदार तकनीक है। देखें कि यह कैसे काम करता है और मूड को बेहतर बनाने के लिए एरोमाथेरेपी कैसे की जाती है।
इस प्रकार की चिकित्सा को आमतौर पर नैदानिक स्थितियों के पूरक के रूप में माना जाता है, जैसे कि चिंता और तनाव, जो मूड को प्रभावित कर सकते हैं और उदाहरण के लिए क्रोध की स्थिति पैदा कर सकते हैं। हालांकि, इन उपचारों को डॉक्टर द्वारा बताए गए उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।
जब खराब मूड बीमारी हो सकती है
कुछ मामलों में जब खराब मूड थकावट के साथ होता है जो पास नहीं होता है और अत्यधिक जलन होती है, जो आदतों के परिवर्तन और उसके लिए सभी आवश्यक संसाधनों के अभ्यास के साथ सुधार नहीं करता है, यह अनुशंसा की जाती है कि एक डॉक्टर की मांग की जाए, ताकि हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह, अल्जाइमर और स्ट्रोक जैसे रोग से इंकार किया जा सके, जो मूड को प्रभावित कर सकता है और क्रोध के एपिसोड को जन्म दे सकता है जो अंतर्निहित बीमारी को नियंत्रित करते समय गायब हो जाते हैं।
जब खराब मूड अक्सर होता है, तो यह कार्बनिक रोगों से जुड़ा नहीं है और चिकित्सक द्वारा इंगित जीवन शैली या उपचार में बदलाव के साथ सुधार नहीं करता है, व्यक्ति के लिए उपयुक्त पेशेवर के साथ इलाज के लिए भेजा जाना आवश्यक हो सकता है, जैसे मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक, क्योंकि उदाहरण के लिए, डिस्टीमिया जैसे मानसिक परिवर्तनों का संकेत हो सकता है। समझें कि डिस्टीमिया क्या है और उपचार कैसे किया जाता है।
निम्नलिखित परीक्षा मार्गदर्शन प्रदान कर सकती है यदि प्रश्न उठता है कि क्या यह केवल एक नियमित क्षणिक खराब मूड है, या यदि यह संभव है कि यह एक विकार है।
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क्या आप सप्ताह में 4 बार से अधिक दुःखी महसूस करते हैं या आप लगभग हर दिन न तो खुश और न ही दुखी महसूस करते हैं? - नहीं कभी नहीं।
- हां, लेकिन यह बहुत अक्सर नहीं है।
- हां, लगभग हर हफ्ते।
क्या आप उन स्थितियों में भी सुस्त हो जाते हैं जहां हर कोई खुश लगता है? - नहीं, जब दूसरे खुश होते हैं, तो मैं भी।
- हां, मैं अक्सर खराब मूड में रहता हूं।
- हां, मुझे नहीं पता कि अच्छे मूड में होना क्या है।
क्या आप अक्सर आलोचनात्मक या बहुत महत्वपूर्ण होते हैं? - नहीं, मैं कभी किसी की आलोचना नहीं करता।
- हां, लेकिन मेरी आलोचना रचनात्मक और अपरिहार्य है।
- हां, मैं बहुत आलोचनात्मक हूं, मैं आलोचना करने का अवसर नहीं गंवाता हूं और मुझे इस पर गर्व है।
क्या आप लगातार और हर किसी के बारे में लगातार शिकायत कर रहे हैं? - नहीं, मुझे कभी किसी चीज की शिकायत नहीं है और मेरा जीवन गुलाबों का बिस्तर है।
- हां, मुझे लगता है जब मुझे लगता है कि यह आवश्यक है या मैं बहुत थका हुआ हूं तो शिकायत करता हूं।
- हां, मैं आमतौर पर सब कुछ और सभी के बारे में शिकायत करता हूं, लगभग दैनिक।
क्या आपको सब कुछ उबाऊ और उबाऊ लगता है? - नहीं कभी नहीं।
- हां, मैं अक्सर कहीं और रहना चाहता था।
- हां, मैं शायद ही कभी चीजों से संतुष्ट हूं और मैं कुछ और दिलचस्प करना चाहता था।
क्या आप रोजाना थकान महसूस करते हैं? - नहीं, केवल जब मैं वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहा हूं।
- हां, मैं अक्सर थका हुआ महसूस करता हूं, भले ही मैंने पूरे दिन कुछ नहीं किया हो।
- हां, मैं हर दिन थका हुआ महसूस करता हूं, तब भी जब मैं छुट्टी पर हूं।
क्या आप खुद को निराशावादी व्यक्ति मानते हैं? - नहीं, मैं काफी आशावादी हूं और मैं चीजों में अच्छाई देख सकता हूं।
- हां, मुझे कुछ बुरे में अच्छा खोजने में थोड़ी कठिनाई होती है।
- हां, मैं निराशावादी हूं और मुझे हमेशा लगता है कि सबकुछ गलत हो जाएगा, भले ही इसमें बहुत प्रयास शामिल हों।
क्या आपको बहुत नींद आती है या सोने में परेशानी होती है? - मैं अच्छी तरह से सोता हूं और मानता हूं कि मुझे एक आरामदायक नींद है।
- मुझे सोना पसंद है, लेकिन कभी-कभी मुझे सोने में मुश्किल होती है।
- मुझे नहीं लगता कि मुझे पर्याप्त आराम मिलता है, कभी-कभी मैं कई घंटे सोता हूं, कभी-कभी मुझे अच्छी तरह से सोने में परेशानी होती है।
क्या आपको लगता है कि आपके साथ अन्याय हो रहा है? - नहीं, मैं इस बारे में कभी चिंता नहीं करता।
- हां, मुझे अक्सर लगता है कि मेरे साथ अन्याय हुआ है।
- हां, मैं लगभग हमेशा सोच रहा हूं: यह उचित नहीं है।
क्या आपको निर्णय लेने में कठिनाई होती है? - नहीं कभी नहीं।
- हां, मुझे अक्सर लगता है कि मैं हार गया हूं और मुझे नहीं पता कि क्या फैसला करना है।
- हां, मुझे अक्सर अपना दिमाग बनाने में मुश्किल होती है और मुझे दूसरों की मदद की जरूरत होती है।
क्या आप खुद को अलग-थलग करते हैं? - नहीं, कभी नहीं क्योंकि मुझे परिवार या दोस्तों के साथ रहने में मज़ा आता है।
- हां, लेकिन तभी जब मैं परेशान होऊंगा।
- हां, लगभग हमेशा क्योंकि मेरे लिए अन्य लोगों के साथ रहना बहुत मुश्किल है।
क्या आप आसानी से चिढ़ जाते हैं? - नहीं कभी नहीं।
- हां कई बार।
- हां, मुझे लगभग हमेशा और हर चीज और हर किसी के बारे में गुस्सा आता है।
क्या तुम अपने आप के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो? - नहीं कभी नहीं।
- हाँ कभी कभी।
- हाँ, लगभग हमेशा।
क्या आप हमेशा किसी चीज से असंतुष्ट रहते हैं? - नहीं कभी नहीं।
- हां कई बार।
- हाँ, लगभग हमेशा।
क्या आप बहुत कठोर या अनम्य हैं? - नहीं कभी नहीं।
- हां कई बार।
- हाँ, लगभग हमेशा।
क्या आपके पास कम आत्मसम्मान है? - नहीं कभी नहीं।
- हां कई बार।
- हाँ, लगभग हमेशा।
क्या आप केवल चीजों के नकारात्मक पक्ष को देखते हैं? - नहीं कभी नहीं।
- हां कई बार।
- हाँ, लगभग हमेशा।
क्या आप व्यक्तिगत रूप से सब कुछ लेते हैं? - नहीं कभी नहीं।
- हां कई बार।
- हाँ, लगभग हमेशा।
क्या आपके पास खुश और संतुष्ट महसूस करने का कठिन समय है? - नहीं कभी नहीं।
- हां कई बार।
- हाँ, लगभग हमेशा।
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