स्कूल या कार्य में एकाग्रता में सुधार के लिए 10 रणनीतियाँ
लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
17 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2025
एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए यह महत्वपूर्ण है कि, भोजन और शारीरिक गतिविधि के अलावा, मस्तिष्क का उपयोग किया जाता है। मस्तिष्क की एकाग्रता और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए किए जाने वाले कुछ कार्यों में शामिल हैं:
- दिन में ब्रेक लेना, क्योंकि यह मस्तिष्क को जानकारी को समेकित करने और संग्रहीत करने में मदद करता है, जिससे एकाग्रता बढ़ जाती है;
- एक गिलास चुकंदर पीएं, क्योंकि यह परिसंचरण और चयापचय को उत्तेजित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है। इस विटामिन को बनाने के लिए, बस सेंट्रीफ्यूज में 1/2 बीट और 1 छिलके वाला संतरे डालें और फिर 1/2 चम्मच फ्लैक्ससीड ऑयल और 1/2 चम्मच फ्लेक्ड नूरी सीवीड मिलाएं;
- ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं, जैसे कि चिया सीड्स, अखरोट या फ्लैक्स सीड्स, सलाद, सूप या दही में जोड़ना, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के कार्य में मदद करते हैं, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करते हैं;
- मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएंकद्दू के बीज, बादाम, हेज़लनट्स और ब्राजील नट्स जैसे कि वे मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि सूअर का मांस चॉप, वील, मछली, ब्रेड, छोले या दाल, क्योंकि वे रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जिससे मूंगफली बढ़ जाती है;
- दोपहर के भोजन में कठिन से पचने वाले खाद्य पदार्थों से बचें दोपहर में अधिक ध्यान केंद्रित करना;
- हमेशा पास में एक नोटबुक रखें किसी भी विचार को लिखने के लिए जो आपके द्वारा बाद में किए गए विचार या कार्य को तोड़ता है, अपने मस्तिष्क को इस बात पर केंद्रित रखने के लिए कि आप क्या कर रहे हैं;
- नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे कि रक्त प्रवाह और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरा रखने के लिए चलना, दौड़ना या तैरना;
- काम या पढ़ाई करते समय वाद्य संगीत सुननाक्योंकि यह श्रमिकों के बीच संचार को आसान बनाता है, रचनात्मकता को बढ़ावा देता है और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए एक अधिक आरामदायक वातावरण बनाता है;
- मस्तिष्क के लिए उत्तेजक खेल बनाना: सुडोकू खेलों के साथ मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, पहेलियाँ बनाना, वर्ग पहेली बनाना या पहले से ही उलझे चित्रों या तस्वीरों को देखना;
- सोशल मीडिया का कम इस्तेमाल करें क्योंकि ये लगातार उत्तेजनाओं को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। इस प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग केवल काम और स्कूल ब्रेक के दौरान किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए।
खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण देखें जो मस्तिष्क समारोह को उत्तेजित करते हैं, आपको इस वीडियो में युवा और सक्रिय रखते हैं:
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