आराम से पैर की मालिश कैसे करें
विषय
- 1. अपने पैरों को धोएं और मॉइस्चराइज़ करें
- 2. पूरे पैर की मालिश करें
- 3. प्रत्येक पैर की अंगुली की मालिश करें
- 4. अकिलीज़ कण्डरा की मालिश करें
- 5. टखने की मालिश करें
- 6. पैर के शीर्ष की मालिश करें
- 7. अपने पैर की उंगलियों की मालिश करें
- 8. पूरे पैर की मालिश करें
पैर की मालिश उस क्षेत्र में दर्द से लड़ने में मदद करती है और काम या स्कूल में एक थकाऊ और तनावपूर्ण दिन के बाद आराम और आराम करती है, शारीरिक और मानसिक कल्याण सुनिश्चित करती है क्योंकि पैरों के विशिष्ट बिंदु होते हैं, जो रिफ्लेक्सोलॉजी के माध्यम से पूरे शरीर के तनाव को दूर करते हैं।
यह पैर की मालिश लोग खुद या दूसरों के द्वारा कर सकते हैं क्योंकि यह बहुत ही सरल और आसान है, बस घर पर केवल एक तेल या मॉइस्चराइजिंग क्रीम होना चाहिए।
आराम से पैर की मालिश करने के चरण इस प्रकार हैं:
1. अपने पैरों को धोएं और मॉइस्चराइज़ करें
अपने पैरों को अच्छी तरह से धोएं और सुखाएं, पैर की उंगलियों के बीच में और फिर एक हाथ में तेल या क्रीम की एक छोटी राशि रखें और इसे गर्म करें, इसे दोनों हाथों के बीच से गुजरते हुए। फिर पैर के टखने तक तेल लगाएं।
2. पूरे पैर की मालिश करें
पैर को दोनों हाथों से पकड़ें और एक हाथ से एक तरफ खींचें और दूसरे हाथ से विपरीत दिशा में धक्का दें। पैर की नोक से एड़ी तक शुरू करें और 3 बार दोहराते हुए पैर की नोक पर फिर से चढ़ें।
3. प्रत्येक पैर की अंगुली की मालिश करें
दोनों हाथों के अंगूठों को उंगलियों पर रखें और ऊपर से नीचे की ओर मालिश करें। पैर की उंगलियों को खत्म करने के बाद, पूरे पैर की मालिश करें, ऊपर से नीचे तक, एड़ी तक।
4. अकिलीज़ कण्डरा की मालिश करें
एक हाथ को टखने के नीचे रखें और दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी के साथ ऊपर से नीचे की ओर एड़ी की ओर एच्लीस टेंडन की मालिश करें। आंदोलन को 5 बार दोहराएं।
5. टखने की मालिश करें
मालिश, हलकों के रूप में, दोनों हाथों के साथ टखनों का क्षेत्र खुला और उंगलियां बाहर निकली हुई, हल्के दबाव को लागू करते हुए, धीरे-धीरे पैर की उंगलियों को पैर की तरफ ले जाएं।
6. पैर के शीर्ष की मालिश करें
लगभग 1 मिनट तक पैर को ऊपर-नीचे घुमाते हुए मालिश करें।
7. अपने पैर की उंगलियों की मालिश करें
उंगली के आधार पर शुरू, प्रत्येक पैर की अंगुली को मोड़ें और धीरे-धीरे खींचें।
8. पूरे पैर की मालिश करें
चरण 3 को दोहराएं जिसमें पैर को दोनों हाथों से लेना और एक हाथ से एक तरफ खींचना और दूसरे हाथ से दूसरी तरफ धक्का देना।
एक पैर पर इस मालिश को करने के बाद, दूसरे पैर पर उसी चरण को दोहराएं।
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