गर्भावस्था में पैरों की सूजन खत्म करने के 10 तरीके

विषय

• 1. पानी अधिक पिएं
• 2. पैर व्यायाम करें
• 3. अपने पैरों को लटकाने से बचें
• 4. अपने पैरों को उठाएं
• 5. ज्यादा देर खड़े रहने से बचें
• 6. आरामदायक जूते पहनें
• 7. नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
• 8. अपने पैरों की मालिश करें
• 9. कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें
• 10. विपरीत स्नान
• सूजन को कम करने के लिए क्या खाएं
• मूत्रवर्धक रस
• डॉक्टर के पास कब जाएं

पैरों और टखनों की सूजन गर्भावस्था में एक बहुत ही सामान्य और सामान्य असुविधा है और लगभग 6 महीने के गर्भ से शुरू हो सकती है और गर्भावस्था के अंत में अधिक तीव्र और असहज हो जाती है, जब बच्चे का वजन बढ़ता है और अधिक से अधिक द्रव प्रतिधारण होता है।

इस असुविधा को कम करने के लिए, कुछ सावधानियां अपनाने की सलाह दी जाती है, जैसे कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, अपने पैरों को ऊपर उठाना, नमक का सेवन कम करना या हल्की शारीरिक गतिविधियों जैसे चलना, उदाहरण के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार और तरल पदार्थों के उन्मूलन में वृद्धि करना।

हालांकि, अगर सूजन के लक्षणों में सुधार नहीं होता है या चेहरे पर सूजन होती है, सिर में दर्द होता है या पसलियों के नीचे दर्द होता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता या नजदीकी आपातकालीन कक्ष की तलाश करें।

आपके पैरों और टखनों में सूजन से राहत पाने के कुछ सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं:

1. पानी अधिक पिएं

अपने पैरों और टखनों में सूजन को कम करने के लिए आपको अधिक पानी पीना चाहिए, क्योंकि जब आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहता है तो यह कम तरल पदार्थों को बरकरार रखता है। इसके अलावा, अधिक पानी पीने से मूत्र का उत्पादन उत्तेजित होता है, जो शरीर से अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करता है।

कैसे बनाना है: आपको एक दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए, लेकिन आदर्श राशि का मूल्यांकन प्रसूति विशेषज्ञ के साथ किया जा सकता है।

2. पैर व्यायाम करें

अपने पैरों और टखनों के साथ व्यायाम करने से रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने, सूजन को कम करने या रोकने में मदद मिलती है।

कैसे बनाना है: जब भी संभव हो, आप कम से कम 30 बार अपने पैरों को ऊपर और नीचे झुकाने या खींचने की तरह पैर व्यायाम कर सकते हैं, या प्रत्येक पैर को एक सर्कल में 8 बार एक तरफ और दूसरे से 8 बार घुमा सकते हैं।

3. अपने पैरों को लटकाने से बचें

लटकते हुए पैरों से बचना, बैठने की आवश्यकता होने पर अपने पैरों का समर्थन करना, आपके पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके पैरों और टखनों में सूजन को रोकने में मदद करता है।

कैसे बनाना है: आपको अपने पैरों को एक स्टूल पर रखना चाहिए या समाचार पत्रों, पत्रिकाओं या पुस्तकों के ढेर का उपयोग करना चाहिए, ताकि आपके पैर आपकी जांघों के समान ऊँचाई पर हों। लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता वाली नौकरियों के मामले में, आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए हर 60 मिनट में उठना और थोड़ा चलना चाहिए।

4. अपने पैरों को उठाएं

पैरों को ऊपर उठाने से हृदय को रक्त की वापसी की सुविधा मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और इसलिए पैरों और टखनों में सूजन से राहत मिलती है।

कैसे बनाना है: आपको लेट जाना चाहिए और अपने पैरों को हेडबोर्ड पर रखना चाहिए या आप कुशन या तकिए का उपयोग कर सकते हैं। यह सिफारिश 20 मिनट के लिए पूरे दिन नियमित रूप से की जा सकती है।

5. ज्यादा देर खड़े रहने से बचें

लंबे समय तक खड़े रहने से हृदय में रक्त का वापस आना मुश्किल हो जाता है, पैरों में द्रव प्रतिधारण बढ़ जाता है और पैरों में द्रव का संचय होता है, जिससे पैरों और टखनों में सूजन हो सकती है या बिगड़ सकती है।

कैसे बनाना है: आराम करने के बिना एक घंटे से अधिक समय तक खड़े रहने से बचें, अपने पैरों को हिलाने के अलावा, अपने घुटनों और टखनों को फ्लेक्स करना, या अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े होकर अपने पैरों से अपने बछड़े को रक्त देने में मदद करने के लिए अपने पैरों को सूजन से बचने या कम करने के लिए। टखने।

6. आरामदायक जूते पहनें

आरामदायक जूते पहनना जो गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों को चुटकी नहीं देते हैं, आपके पैरों को ओवरलोड होने से बचाते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं और इसलिए, तरल प्रतिधारण को रोकता है जो आपके पैरों और टखनों में सूजन का कारण बनता है।

कैसे बनाना है: उच्च ऊँची एड़ी के जूते या तंग जूते से बचा जाना चाहिए और उदाहरण के लिए स्नीकर्स, स्नीकर्स या आर्थोपेडिक जूते जैसे अधिक आरामदायक जूते को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

7. नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें

गर्भावस्था के दौरान हल्की शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, जैसे चलना या पानी एरोबिक्स, पैरों के रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और इसलिए, पैरों और टखनों में सूजन को रोकता है या कम करता है।

कैसे बनाना है: फिजिकल एजूकेटर के मार्गदर्शन से सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट तक वॉकिंग या वॉटर एरोबिक्स किया जा सकता है।

8. अपने पैरों की मालिश करें

पैर और टखने की मालिश रक्त और लसीका परिसंचरण को सुधारने और उत्तेजित करके सूजन को कम करने में मदद करती है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने में मदद करती है, साथ ही साथ आराम भी करती है।

कैसे बनाना है: मालिश करने के लिए, आपको पैरों, टखनों और पैरों पर, हमेशा दिल की ओर पैरों की दिशा में कोमल आंदोलनों को लागू करना चाहिए। इसके अलावा, पैरों और टखनों की सूजन को कम करने के लिए एक और अच्छा विकल्प लसीका जल निकासी है जो एक पेशेवर या घर पर किया जा सकता है। देखें कि घर पर लसीका जल निकासी कैसे करें।

9. कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें

संपीड़न स्टॉकिंग्स का उपयोग प्रसूति विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में किया जा सकता है ताकि पैरों से हृदय तक रक्त की वापसी को सुविधाजनक बनाने में मदद मिल सके, रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार हो, पैरों और टखनों में सूजन को प्रकट होने से रोका जा सके। इसके अलावा, संपीड़न मोज़ा पैरों में थकान की भावना को कम करता है।

कैसे बनाना है: सुबह उठते ही कंप्रेशन स्टॉकिंग्स डालनी चाहिए, फिर भी लेटने की स्थिति में और रात को सोने से पहले हटा दें। सबसे उपयुक्त एक का उपयोग करने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स का उपयोग करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई प्रकार और आकार हैं।

10. विपरीत स्नान

गर्भावस्था के दौरान पैरों और टखनों का बचाव करने का एक और उत्कृष्ट विकल्प "कंट्रास्ट बाथ" के रूप में जाना जाता है, जो ठंडे पानी के साथ गर्म पानी के उपयोग को वैकल्पिक रूप से किया जाता है, जो पैरों और पैरों में परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

कंट्रास्ट बाथ कैसे करें के टिप्स के साथ वीडियो देखें:

सूजन को कम करने के लिए क्या खाएं

गर्भावस्था के दौरान, नमक और खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत जो तरल पदार्थों को बनाए रखने को प्रोत्साहित करती है जैसे कि डिब्बाबंद उत्पादों जैसे ट्यूना, सार्डिन या मटर, और सॉसेज जैसे बोलोग्ना, सलामी या हैम, उदाहरण के लिए, से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत अधिक सोडियम में हैं आहार। इसकी संरचना, जो एक संरक्षक के रूप में प्रयोग की जाती है, और बढ़े हुए द्रव प्रतिधारण और पैरों और टखनों में सूजन का कारण बन सकती है।

पैरों और टखनों में सूजन को कम करने का एक और तरीका मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना है क्योंकि वे शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करते हैं और मूत्र में अतिरिक्त तरल पदार्थ और सोडियम को खत्म करते हैं, तरल पदार्थ की अवधारण को कम करते हैं और पैरों और टखनों में सूजन को रोकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फल: तरबूज, अनानास, तरबूज, नारंगी, जुनून फल, स्ट्रॉबेरी और नींबू;
• सब्जियां: जलकुंड, पालक और अजवाइन;
• फलियां: ककड़ी, गाजर, कद्दू, चुकंदर, टमाटर और लहसुन।

इसके अलावा, काली, अरुगुला या ब्रोकोली जैसी हरी हरी सब्जियां पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो तरलता को कम करने और पैरों और टखनों में सूजन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इन खाद्य पदार्थों को उनके प्राकृतिक रूप में सेवन किया जा सकता है या उदाहरण के लिए प्यूरी, सूप, जूस या चाय के रूप में उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, एक मूत्रवर्धक प्रभाव वाली कई चाय गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं, जैसे कि अजमोद और हॉर्सटेल चाय और देखभाल का सेवन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को नहीं ले सकती चाय की पूरी सूची देखें।

इसके अलावा, माँ और बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए गर्भावस्था के दौरान संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है। इस कारण से, आपको प्रसूति विशेषज्ञ के साथ पालन करना चाहिए और आप एक पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में आहार बना सकती हैं।

द्रव संचय को कम करने और गर्भावस्था के दौरान आपके पैरों और टखनों में सूजन को रोकने का एक शानदार तरीका एक मूत्रवर्धक रस तैयार करना है।

मूत्रवर्धक रस

यह रस पैरों और टखनों में जमा तरल को कम करने में मदद करता है और दिन में 1 से 2 गिलास तक पिया जा सकता है।

सामग्री के

• तरबूज का 1 मध्यम टुकड़ा;
• 200 एमएल नारियल पानी;
• 1 कली का पत्ता;
• स्वाद के लिए बर्फ।

तैयारी मोड

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और फिर पी लो।

डॉक्टर के पास कब जाएं

कुछ लक्षण पैरों और टखनों में सूजन के साथ हो सकते हैं और उदाहरण के लिए गर्भावस्था की जटिलताओं को इंगित कर सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, गर्भावधि मधुमेह या प्री-एक्लेमप्सिया।

इस कारण से, यदि आप लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत या निकटतम आपातकालीन विभाग से चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है:

• पैरों और पैरों में तीव्र सूजन;
• चेहरे, हाथ या पैर की अचानक सूजन;
• अचानक सिरदर्द;
• दृष्टि की समस्याएं जैसे धुंधला या धुंधला दिखाई देना, या जैसे कि आँखों में चमकती हुई रोशनी हो;
• पसलियों के नीचे गंभीर दर्द;
• गर्दन दर्द;
• उलटी अथवा मितली;
• पैरों या पैरों में झुनझुनी;
• अपनी उंगलियों को हिलाने में कठिनाई।

इसके अलावा, प्रसवपूर्व देखभाल नियमित रूप से जटिलताओं की शुरुआत से बचने के लिए, एक चिकनी गर्भावस्था और बच्चे के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था में प्रीक्लेम्पसिया की पहचान करना सीखें।