स्मृति हानि से कैसे बचें

विषय

• 1. सप्ताह में 3 बार शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
• 2. पढ़ना और सोच का खेल बनाना
• 3. एक भूमध्य आहार को अपनाएं
• 4. चिंता और अवसाद का इलाज करें
• 5. दिन में 6 से 8 घंटे सोएं
• 6. नींद की गोलियों से बचें
• 7. मादक पेय से बचें
• 8. वार्षिक जांच करें

मेमोरी लॉस के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से सबसे आम उन लोगों में होता है जो तनावग्रस्त, चिंतित होते हैं या जो अच्छी रात की नींद के साथ आराम नहीं करते हैं, और 60 से अधिक उम्र के लोगों में भी, जब न्यूरॉन्स अधिक बिगड़ जाते हैं और कम जानकारी को बनाए रख सकते हैं, अग्रणी हाल की स्थितियों को भूलने के लिए, जैसे कि आपने कोई वस्तु कहां रखी है, कोई संदेश देना या नाम याद रखना।

इन स्थितियों को ऐसे दृष्टिकोणों से रोका जा सकता है जो मस्तिष्क के कामकाज को उत्तेजित और संतुलित करते हैं, जैसे कि स्वस्थ भोजन की आदतें, एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर, तनाव से बचने, शारीरिक व्यायाम करने के अलावा, पढ़ने और ध्यान केंद्रित करने की गतिविधियों को ध्यान में रखते हुए।

हालांकि, यदि स्मृति हानि दैनिक गतिविधियों को बाधित करने या निरंतर होने लगती है, तो उदाहरण के लिए, अल्जाइमर, अवसाद या हाइपोथायरायडिज्म जैसे स्मृति हानि की ओर ले जाने वाले संभावित रोगों की जांच के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट या जराचिकित्सा से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। स्मृति हानि के लिए नेतृत्व करने वाले रोगों और स्थितियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, याद रखें कि स्मृति हानि के कारणों और कैसे का इलाज करें।

इस प्रकार, मनोवृत्ति जो स्मृति समस्याओं या बीमारियों से बचने के लिए ली जानी चाहिए, विशेष रूप से अल्जाइमर मनोभ्रंश हैं:

1. सप्ताह में 3 बार शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

शारीरिक व्यायाम आपके कोशिकाओं की रक्षा करते हुए मस्तिष्क में परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। गतिविधियों को सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए, लेकिन आदर्श रूप से सप्ताह में 5 बार।

इसके अलावा, व्यायाम शरीर को अन्य बीमारियों से बचाता है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल।

2. पढ़ना और सोच का खेल बनाना

मस्तिष्क की कोशिकाओं को उत्तेजित करने और उन्हें बिगड़ने से रोकने के लिए मानसिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है, जिससे तर्क और सूचना प्रतिधारण में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

इसलिए, हमेशा एक किताब पढ़ना, ऐसे खेल खेलना जो तर्क, शब्द खोज, सुडोकू जैसे तर्क का उपयोग करते हैं या यहां तक ​​कि एक भाषा पाठ्यक्रम, संगीत या किसी भी विषय को लेना जो आपको मस्तिष्क को चुनौती दे रहा है, जिससे वह सक्रिय रहने का प्रयास करता है।

3. एक भूमध्य आहार को अपनाएं

एक आहार जो औद्योगिक उत्पादों की खपत से बचा जाता है, लेकिन फलों, सब्जियों, मछली और पूरे खाद्य पदार्थों से समृद्ध होता है, इसमें मस्तिष्क के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ तत्व होते हैं, जो स्मृति हानि और अल्जाइमर के विकास को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए किसी भी आहार के कुछ आवश्यक तत्व ओमेगा 3 और विटामिन ई होते हैं, जो जैतून का तेल, मछली, नट्स और बादाम, एंटीऑक्सिडेंट, जैसे विटामिन सी, जस्ता, मैग्नीशियम और पोटेशियम, फलों, सब्जियों और सब्जियों में मौजूद होते हैं, फाइबर के अलावा। , साबुत अनाज में मौजूद है। इसके अलावा, चीनी, संतृप्त वसा और नमक से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे परिसंचरण और मस्तिष्क के कार्य में बाधा डालते हैं।

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4. चिंता और अवसाद का इलाज करें

चिंता और तनाव अचानक भूलने की बीमारी और मेमोरी लैप्स के महत्वपूर्ण कारण हैं, क्योंकि वे जानकारी को बनाए रखना मुश्किल बनाते हैं, मस्तिष्क को याद रखने में सक्षम होने के लिए उलझन में छोड़ देते हैं, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का उत्पादन करने के अलावा, जो इस अंग के लिए हानिकारक है। । इसलिए, इन स्थितियों को ध्यान, योग और शारीरिक व्यायाम और मनोचिकित्सा जैसे विश्राम गतिविधियों के साथ इलाज किया जाना चाहिए।

हालांकि, जब चिंता गंभीर होती है या जब अवसाद मौजूद होता है, तो यह चिंताजनक या अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करके उपचार शुरू करने के लिए एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने के लिए भी आवश्यक हो सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और मस्तिष्क को नुकसान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। तनाव और चिंता से लड़ने के लिए और टिप्स जानें।

5. दिन में 6 से 8 घंटे सोएं

दिन में 6 से 8 घंटे के बीच अच्छी तरह से सोने की आदत, मस्तिष्क के लिए आवश्यक है कि वह यादों को ठीक कर सके और दिन भर में सीखी गई चीजों को मजबूत कर सके। एक थका हुआ मस्तिष्क तनाव के स्तर को भी बढ़ाता है और समय के साथ सूचना और तर्क को बनाए रखना मुश्किल बनाता है, जो भूलने की बीमारी का कारण बनता है और व्यक्ति को भ्रमित करता है।

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6. नींद की गोलियों से बचें

कुछ नींद की गोलियाँ, जैसे कि डायजेपाम, क्लोनाज़ेपम (रिवोट्रिल) या लोरज़ेपम, उदाहरण के लिए, केवल आवश्यक मामलों में उपयोग किया जाना चाहिए, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाता है, क्योंकि यदि अत्यधिक और अनावश्यक रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ाते हैं।

उदाहरण के लिए, अन्य दवाएं, जैसे कि एंटीकॉन्वल्सेंट्स और एंटी-वर्टिगो ड्रग्स, जैसे कि सिनेरजाइन और फ्लूनरिज़ाइन, भी मस्तिष्क भ्रम और भूलने की बीमारी का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार, केवल चिकित्सकीय सलाह के साथ दवाओं का उपयोग शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है।

7. मादक पेय से बचें

अत्यधिक शराब, अन्य आदतों के अलावा, जैसे कि धूम्रपान और ड्रग्स का उपयोग करना, मस्तिष्क के लिए अत्यधिक विषैले होते हैं, स्मृति हानि में तेजी लाते हैं और तर्क में बाधा डालते हैं, और यदि आपको अच्छा मस्तिष्क स्वास्थ्य प्राप्त करना है तो इससे बचना चाहिए।

8. वार्षिक जांच करें

उपस्थिति की जांच करना और उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल या हार्मोनल परिवर्तन जैसी बीमारियों का सही उपचार करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि उन्हें नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो वे रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं और धीरे-धीरे विभिन्न अंगों के कामकाज को बिगड़ सकते हैं, जैसे कि मस्तिष्क, हृदय और गुर्दे।