मिठाई खाने के आग्रह को कम करने के लिए 7 रणनीतियाँ

विषय

• 1. रोजाना सादा दही खाएं
• 2. पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करें
• 3. चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें
• 4. हरे केले के बायोमास का सेवन करें
• 5. ओट्स का सेवन करें
• 6. बीज और नट्स खाएं
• 7. कैप्सूल में प्रोबायोटिक्स लेना

मिठाई खाने के आग्रह को कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, आंतों के वनस्पतियों के स्वास्थ्य में सुधार करना, प्राकृतिक दही खाना, उदाहरण के लिए बिना पिए हुई चाय और बहुत सारा पानी पीना, ताकि बहुत ही मीठा और गरिष्ठ भोजन खाने के लिए मस्तिष्क उत्तेजनाओं को प्राप्त करना बंद कर दे इस प्रकार, खराब खाने की आदतों के एक चक्र को तोड़ना जो सामान्य रूप से विरोध और तोड़ने के लिए मुश्किल है।

दूसरी ओर, फाइबर, फलों और प्रोबायोटिक्स से भरपूर आहार आंत में रहने वाले बैक्टीरिया को बदलने में सक्षम होता है, जिससे वे ऐसे पदार्थ निकलते हैं जो अधिक मिठाइयाँ खाने के आग्रह को कम करते हैं, जिससे भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। वजन घटना।

तो, यहाँ 7 युक्तियों के बारे में बताया जा रहा है कि कैसे मिठाइयों की लत से छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ आंत वनस्पति है:

1. रोजाना सादा दही खाएं

प्राकृतिक योगर्ट केवल दूध और दूध के खमीर से बने होते हैं, जो आंत के लिए अच्छे बैक्टीरिया होते हैं। तो, हर दिन इन योगर्टों में से एक लेने से आंतों तक पहुंचने वाले अच्छे बैक्टीरिया की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे एक स्वस्थ वनस्पति बनती है।

इसके अलावा, प्राकृतिक दही में चीनी या कृत्रिम योजक या रंग नहीं होते हैं, जो आगे आंतों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। आहार को बदलने के लिए, अच्छा विकल्प है कि प्राकृतिक दही को ताजे फलों के साथ मिलाया जाए ताकि स्वाद बढ़ सके या इसे थोड़ा शहद मिला कर मीठा किया जा सके। एक आसान और व्यावहारिक तरीके से होममेड प्राकृतिक दही का उत्पादन करने का तरीका देखें।

2. पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करें

साबुत खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पोषक तत्व अच्छे आंतों के बैक्टीरिया के लिए भोजन के रूप में काम करते हैं। इस प्रकार, फाइबर युक्त आहार होने से इन जीवाणुओं की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है, क्योंकि वे अच्छी तरह से खिलाए जाएंगे और अधिक तेज़ी से गुणा करेंगे।

एक अच्छा टिप पूरे संस्करण के लिए आम चावल और पास्ता का आदान-प्रदान करना है क्योंकि उनकी रचना में कम सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। जब भी हम सरल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, जैसे कि ब्रेड, केक, चावल और पास्ता में मौजूद, आंतों के बैक्टीरिया जो कार्बोहाइड्रेट को पचाने में मात्रा में वृद्धि करते हैं, और शरीर के लिए अधिक से अधिक मिठाई मांगना शुरू करते हैं, क्योंकि यह वह है जो खिलाएगा उन्हें और उन्हें जीवित रखना।

3. चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें

सफेद ब्रेड, भरवां बिस्कुट, पास्ता, केक और नमकीन जैसे चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने से आंत में खराब बैक्टीरिया कम खिलाया जाता है, जिससे उन्हें मात्रा में कमी होती है।

इसके साथ, मिठाई खाने की इच्छा कम हो जाती है क्योंकि ये खराब बैक्टीरिया अब ऐसे पदार्थों को नहीं छोड़ेंगे जो मिठाइयों की लालसा को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, अच्छे बैक्टीरिया की पुनरावृत्ति और आंत में जीवित रहने की संभावना अधिक होती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

4. हरे केले के बायोमास का सेवन करें

हरा केला बायोमास प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ है, एक प्रकार का फाइबर है जो अच्छे आंतों के बैक्टीरिया के लिए भोजन का काम करता है। इसके अलावा, फाइबर तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं, जिससे मिठाई के लिए cravings दूर रहती है।

बायोमास का उपयोग केक, ब्रिगेडिरो, स्ट्रैगनॉफ जैसे व्यंजनों में और शोरबा और सूप को गाढ़ा करने के लिए किया जा सकता है। जानिए घर पर कैसे बनाएं हरे केले का बायोमास

5. ओट्स का सेवन करें

ओट्स समृद्ध इंसुलिन है, एक प्रकार का फाइबर जो लाभकारी आंतों के बैक्टीरिया के प्रजनन को उत्तेजित करता है और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने, कोलोन कैंसर को रोकने और आंत में खनिजों के अवशोषण को बढ़ाने जैसे लाभों के अलावा रोगजनकों को कम करता है।

ओट्स के अलावा, प्याज, लहसुन, टमाटर, केला, जौ, गेहूं और शहद जैसे खाद्य पदार्थों में भी इंसुलिन पाया जा सकता है। अपने सभी लाभ यहां देखें।

6. बीज और नट्स खाएं

चिया, अलसी, तिल और सूरजमुखी के बीज जैसे बीज मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, एक खनिज जो सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो भलाई की भावना देता है और मूड में सुधार करता है। नतीजतन, मिठाई खाने की इच्छा कम हो जाती है।

मैग्नीशियम से समृद्ध होने के अलावा, अखरोट और बादाम, अखरोट और अखरोट जैसे अन्य तेल फल भी जस्ता, सेलेनियम और ओमेगा -3 में होते हैं, तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जिससे मिठाइयों की लालसा भी नियंत्रित रहती है।

7. कैप्सूल में प्रोबायोटिक्स लेना

प्रोबायोटिक्स आंत के लिए अच्छे बैक्टीरिया होते हैं और, दही, केफिर और कोम्बुचा जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के अलावा, उन्हें कैप्सूल या पाउडर के रूप में भी पाया जा सकता है, और आहार में पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

इन पूरक लेने पर, बैक्टीरिया आंत में पहुंच जाते हैं और स्वस्थ आंतों के वनस्पतियों का निर्माण करते हैं। फार्मेसियों और पोषण भंडार में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स के कुछ उदाहरण फ़्लोरैटिल, पीबी 8 और प्रोलिव हैं, और यौगिक फार्मेसियों में बने प्रोबायोटिक्स भी हैं, जो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अनुसार निर्मित होते हैं।

निम्नलिखित वीडियो में इन और अन्य युक्तियों की जाँच करें:

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन के अलावा, हार्मोन उत्पादन में सुधार और चिंता को कम करने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करना भी आवश्यक है, जो मिठाई खाने की इच्छा को कम करने में योगदान देता है