कब्ज कैसे ठीक करे

विषय

• 1. दिन में 2 लीटर पानी पिएं
• 2. अधिक फाइबर का सेवन करें
• 3. अधिक वसा का सेवन करें
• 4. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें
• 5. बाथरूम में जाते ही मन करे
• 6. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें
• 7. जुलाब का उपयोग करने से बचें
• कब्ज के लिए प्राकृतिक नुस्खा

कब्ज को ठीक करने के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए, जैसे कि अधिक फाइबर युक्त भोजन करना, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना, अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना।

ये दृष्टिकोण आंत के प्राकृतिक आंदोलनों को बढ़ाते हैं और फेकल बोल्ट के गठन की सुविधा प्रदान करते हैं, जिससे मल का मार्ग जल्दी और कुशलता से होता है।

मल के पारित होने की सुविधा के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिखाई गई तकनीक देखें:

1. दिन में 2 लीटर पानी पिएं

बहुत सारा पानी पीने से मल को हाइड्रेट करने में मदद मिलती है, खासकर जब आहार में पर्याप्त फाइबर का सेवन होता है। निर्जलित मल अधिक कठिनाई से आंत के माध्यम से यात्रा करता है, जिससे घाव और बवासीर, पॉलीप्स और रक्तस्राव जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

2. अधिक फाइबर का सेवन करें

फाइबर मुख्य रूप से ताजे फलों में और छिलके और बैग्से के साथ, सब्जियों और बीजों में जैसे कि चिया, अलसी, तिल और सूरजमुखी के बीज में मौजूद होते हैं। फाइबर पाचन का प्रतिरोधी एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है, जो आंतों के वनस्पतियों के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है, जिसे प्रीबायोटिक्स कहा जाता है।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फाइबर की खपत हमेशा पूरे दिन में अच्छी मात्रा में पानी के साथ होनी चाहिए, क्योंकि पानी के बिना अतिरिक्त फाइबर कब्ज को खराब कर सकता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की पूरी सूची देखें।

3. अधिक वसा का सेवन करें

वसा आंत में एक स्नेहक के रूप में काम करते हैं, मल के मार्ग को सुविधाजनक बनाते हैं। इस प्रकार, किसी को एवोकाडो, नारियल, नारियल तेल, जैतून का तेल, नट्स, चेस्टनट, मूंगफली और बीज जैसे चिया, अलसी और तिल जैसे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाना चाहिए। वसा के प्रकार और कौन से खाद्य पदार्थ पसंद करने के लिए जानें।

4. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करें

नियमित शारीरिक गतिविधि पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, जो आंत को दबाती है और मल के पारित होने की सुविधा प्रदान करती है। इसके अलावा, शरीर को हिलाने से भी आंत की गति को बढ़ावा मिलता है, जिससे कब्ज का मुकाबला करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

5. बाथरूम में जाते ही मन करे

जैसे ही आपको लगता है कि बाथरूम में जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मल को रोकने और बाहर निकालने से आपको अधिक कब्ज हो सकता है। इसका कारण यह है कि अनैच्छिक स्फिंक्टर, एक मांसपेशी जो आंत में मल के पारित होने को नियंत्रित करती है, वह आलसी हो सकती है और निकासी को रोक सकती है। कब्ज के मुख्य कारणों को देखें।

6. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ बैक्टीरिया से भरपूर होते हैं जो आंत के लिए अच्छे होते हैं, जैसे कि सादा दही, कोम्बुचा और केफिर। आंतों के वनस्पतियों में बैक्टीरिया आहार फाइबर को संसाधित करने और कब्ज के खिलाफ मदद करने, मल के गठन का पक्ष लेने में मदद करते हैं। आदर्श सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रोबायोटिक्स का उपभोग करना है, और प्रोबायोटिक गोलियों का उपयोग करना भी आवश्यक हो सकता है जो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। अन्य लाभों और अन्य प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के बारे में जानें।

7. जुलाब का उपयोग करने से बचें

जुलाब का लगातार उपयोग कब्ज को खराब कर सकता है, क्योंकि आंत चिड़चिड़ी और सूजन हो जाती है, दवा के उपयोग के बिना इसके उचित कामकाज को बिगड़ा हुआ है। इसके अलावा, जुलाब आंतों के वनस्पतियों को बदलते हैं, जिससे कब्ज और पाचन भी बिगड़ जाता है। जुलाब के निरंतर उपयोग के अन्य जोखिमों को जानें।

एक और महत्वपूर्ण टिप यह जानना है कि बाथरूम में जाने का प्रयास करने का सबसे अच्छा समय भोजन के बाद है, क्योंकि आंत पाचन में सक्रिय है और यह आंदोलन मल के पारित होने की सुविधा देता है।

कब्ज के लिए प्राकृतिक नुस्खा

कब्ज को ठीक करने का एक अच्छा प्राकृतिक उपाय निम्नलिखित फल विटामिन है:

सामग्री के:

• 1 गिलास सादा दही;
• 1 चम्मच ग्रेनोला;
• पपीता का 1 टुकड़ा;
• 2 prunes।

तैयारी मोड: एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और अगली सुबह, अधिमानतः पीएं।

शिशु कब्ज के लिए, एक अच्छा नुस्खा है पपीते के साथ व्हीप्ड संतरे का रस बनाने के लिए और बच्चे को हर दिन पीने के लिए दें। कब्ज के घरेलू उपचार के अन्य उदाहरण देखें।