रजोनिवृत्ति में मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए 5 कदम

विषय

• 1. आदर्श वजन प्राप्त करें और बनाए रखें
• 2. शारीरिक गतिविधि करें
• 3. मिठाई और वसा से बचें
• 4. फाइबर की खपत बढ़ाएँ
• 5. ज्यादा सोया खाएं

रजोनिवृत्ति के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है, लेकिन मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए रजोनिवृत्ति से पहले रणनीतियां वैसी ही बनी रहती हैं, लेकिन अब हल्के व्यायाम करने में कठोरता और नियमितता में अधिक महत्व है जैसे कि वजन को बनाए रखना रजोनिवृत्ति के विशिष्ट हार्मोनल परिवर्तनों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

मधुमेह को नियंत्रित करने के अलावा, इस बीमारी की शुरुआत को रोकने के लिए इन सावधानियों को भी अपनाना चाहिए, क्योंकि रजोनिवृत्ति में महिलाओं को मधुमेह होने का अधिक खतरा होता है, विशेष रूप से वे जो अधिक वजन वाले हैं।

महिलाओं के लिए अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने और जीवन के इस चरण के दौरान कल्याण पाने के लिए 5 कदम हैं:

1. आदर्श वजन प्राप्त करें और बनाए रखें

वजन को नियंत्रित करना आवश्यक है क्योंकि अतिरिक्त वसा मधुमेह से बिगड़ती है और रजोनिवृत्ति के बाद स्वस्थ महिलाओं में इस बीमारी के बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और वजन बढ़ाने को रोकने के लिए भोजन के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि और देखभाल की जानी चाहिए।

2. शारीरिक गतिविधि करें

शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 3 बार की जानी चाहिए, व्यायाम के माध्यम से जो चयापचय को बढ़ाते हैं और कैलोरी जलाते हैं, जैसे चलना, दौड़ना, तैरना और पानी एरोबिक्स। शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त शर्करा को कम करने और वजन कम करने में मदद करता है, मधुमेह को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए दो आवश्यक उपाय।

3. मिठाई और वसा से बचें

आपको चीनी, मक्खन, मार्जरीन, तेल, बेकन, सॉसेज, सॉसेज और जमे हुए जमे हुए भोजन, जैसे कि पिज्जा, लासगना, हैम्बर्गर और नगेट्स का उपयोग करने से बचना चाहिए।

रजोनिवृत्ति के दौरान मिठाई और वसा से बचने के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि हार्मोन में परिवर्तन और बढ़ती उम्र के साथ, महिलाओं को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में अधिक कठिनाई होती है और हृदय रोगों के होने की अधिक संभावना होती है।

4. फाइबर की खपत बढ़ाएँ

फाइबर की खपत बढ़ाने के लिए, चावल, पास्ता और गेहूं के आटे जैसे पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, बीज जैसे कि अलसी, चिया और तिल की खपत बढ़ाई जानी चाहिए, शेल वाले फल खाने और कच्ची सब्जियां पसंद की जानी चाहिए।

फाइबर की खपत को बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आंत में वसा से शर्करा के अवशोषण को कम करेगा और आंतों के संक्रमण को तेज करेगा।

5. ज्यादा सोया खाएं

सोयाबीन की खपत बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अनाज आइसोफ्लेवोंस से भरपूर होता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान कम होने वाले हार्मोन के लिए एक प्राकृतिक प्रतिस्थापन के रूप में काम करता है।

इस प्रकार, सोया रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जैसे कि गर्म चमक, अनिद्रा और घबराहट, और मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, स्तन कैंसर और हृदय रोगों के नियंत्रण और रोकथाम में सुधार करता है। प्राकृतिक भोजन के अलावा, सोया लेसितिण कैप्सूल में भी पाया जा सकता है, और रजोनिवृत्ति में इस्तेमाल किया जा सकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले शरीर में होने वाले परिवर्तनों और उपचारों को समझें जो जीवन के इस चरण से बेहतर गुजरने का संकेत देते हैं।