कमर को संकीर्ण कैसे करें
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उदाहरण के लिए, कमर को पतला करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति मध्यम या गहन व्यायाम करना, अच्छी तरह से खाना और सौंदर्य उपचार का सहारा लेना है, जैसे कि रेडियोफ्रीक्वेंसी, लिपोकाविटेशन या इलेक्ट्रोलिपोलिसिस।
कमर पर स्थित वसा प्रत्येक दिन खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने का परिणाम है। महिलाओं में, हार्मोनल प्रभाव के कारण, वसा पेट, नितंबों और जांघों में सबसे पहले जमा होता है, जबकि पुरुषों में यह पेट के सभी क्षेत्रों में अधिक जमा होता है।
अपनी कमर को तेज़ी से पतला करने के लिए सबसे अच्छी रणनीतियाँ हैं:
1. कमर को संकीर्ण करने के लिए व्यायाम
कमर को संकीर्ण करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि चयापचय को तेज करने और अधिक कैलोरी को जलाने में मदद की जाए, जैसे:
- सड़क पर या ट्रेडमिल पर दौड़ना रोजाना 45 मिनट तक। यह व्यायाम लगभग 250-400 कैलोरी जलाता है, चयापचय को सक्रिय करता है और शारीरिक कंडीशनिंग और कार्डियोरस्पेशर क्षमता में सुधार करता है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और विशेष रूप से वसा जलने के लिए;
- तेज चलना यह उन लोगों के लिए इंगित किया जा सकता है जो दौड़ नहीं सकते हैं, इस स्थिति में जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए अच्छे जूते का उपयोग करके तेज गति से चलना चाहिए। वसा जलाने के लिए आवश्यक समय लगभग 1 घंटे होना चाहिए। बेहतर प्रभाव तब होता है जब चलना हवा के खिलाफ या ढलान पर किया जाता है क्योंकि अधिक शारीरिक प्रयास करना आवश्यक है, अधिक कैलोरी जलाना;
- तख़्त स्थिति में रहें दिन में 3 मिनट के लिए पेट की मांसपेशियों के काम करने का एक शानदार तरीका है, उस क्षेत्र की मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करना।आदर्श 30 सेकंड के लिए शुरू करना है और हर 30 सेकंड में अपनी स्थिति को बदलना है, या तो अपनी बाहों को सीधा रखकर या अपनी तरफ से खड़े होकर;
- छाती को मजबूत बनाने और पैरों को मोटा करने के लिए व्यायाम करें, जैसे पुश-अप और स्क्वैट्स क्योंकि स्वाभाविक रूप से कमर पतली दिखेगी। एक प्रशिक्षक कुछ व्यायामों को इंगित कर सकता है जो जिम में किए जा सकते हैं।
इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कमर को संकीर्ण करने में भी मदद करते हैं। नीचे दिए गए वीडियो में पेट को मजबूत करने के लिए कुछ अभ्यास देखें:
2. सौंदर्य संबंधी उपचार
वजन कम करने और कुछ दिनों में अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए, आपको भुखमरी से बचने के लिए दिन भर में कम मात्रा में खाना चाहिए। जारी किए गए खाद्य पदार्थ कम कैलोरी और कम वसा वाले होते हैं, जैसे कि फल, सब्जियां और अनाज। प्राकृतिक दही शहद का सिर्फ 1 चम्मच (कॉफी के साथ) और ओट ब्रान जैसे अनाज के साथ मीठा होता है, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए या नाश्ते में खाने के लिए, भूख न लगने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
अच्छे वसा, जैसे कि पके एवोकैडो और नट्स जैसे नट्स भी स्वागत करते हैं लेकिन कम मात्रा में क्योंकि इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए सलाद में थोड़ा सा तेल, सिरका और नींबू होता है और पशु प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत अंडे और सफेद मीट जैसे मछली, चिकन और टर्की हैं। आपको फास्ट फूड, किसी भी तरह का तला हुआ भोजन, बेक्ड स्नैक्स, सोडा, मिठाई और मादक पेय नहीं खाना चाहिए। भोजन जितना विविध और रंगीन होगा, उतना ही बेहतर होगा।
पेट कम करने के लिए और अपनी कमर को संकीर्ण करने के लिए निम्न वीडियो में और सुझाव देखें:
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