जल्दी और बेहतर मूड में कैसे उठें

विषय

• सोने से पहले
• 1. 10 मिनट के लिए ध्यान करें
• 2. अगली सुबह के लिए कपड़े तैयार करें
• 3. कुछ सकारात्मक सोचें
• 4. अपने नाश्ते की योजना बनाएं
• 5. 7 से 8 घंटे की नींद लें
• चलने पर
• 6. 15 मिनट पहले उठें
• 7. अलार्म बजने पर लिफ्ट करें
• 8. 1 गिलास पानी पिएं
• 9. 5 मिनट व्यायाम या व्यायाम करें

जल्दी और एक अच्छे मूड में जागना एक बहुत मुश्किल काम की तरह लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो सुबह के समय विश्राम के समय और कार्य दिवस की शुरुआत के रूप में सुबह देखते हैं। हालांकि, जब आप इस तरह से जागने में सक्षम होते हैं, तो दिन तेजी से और अधिक हल्कापन की भावना के साथ गुजरने लगता है।

तो, कुछ सरल युक्तियां हैं जो सुबह के समय आपके मूड को बेहतर बना सकती हैं, जिससे जल्दी जागना आसान हो जाता है और किसी को भी अधिक खुशहाल और ऊर्जावान दिन के लिए तैयार किया जा सकता है।

सोने से पहले

सुबह को रात से पहले तैयार किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से मन को अधिक आराम करने और जागने के लिए तैयार करने के लिए। उसके लिए:

1. 10 मिनट के लिए ध्यान करें

दिन के अंत में आराम करने, आंतरिक शांति बनाने और नींद के लिए मन तैयार करने के लिए ध्यान एक उत्कृष्ट विधि है। ध्यान करने के लिए, आपको बिस्तर से कम से कम 10 मिनट पहले बुक करना चाहिए और इसे शांत और आरामदायक स्थान पर करना चाहिए, जिससे कमरे को एक बढ़िया विकल्प बनाया जा सके। ध्यान करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश देखें।

जो लोग ध्यान नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए एक और उपाय उन समस्याओं की सूची बनाना है जो चिंता पैदा कर रही हैं और इसे अगले दिन हल करने के लिए रखें। इस तरह, दिमाग पर जोर नहीं दिया जाता है, रात में सो जाना और आराम करना आसान होता है, जिससे आपको बेहतर सुबह मिल सकती है।

2. अगली सुबह के लिए कपड़े तैयार करें

सोने जाने से पहले, अगले दिन के लिए अपने कपड़ों की योजना बनाना और उन्हें याद रखना। इस प्रकार, अगली सुबह अधिक खाली समय होना संभव है और जागने के बाद पहले घंटे में निर्णय लेने के तनाव को कम करता है।

इसके अलावा, यदि इस्त्री आवश्यक है, तो सुबह की तुलना में रात को इस कार्य के लिए अधिक समय है, जब आपको घर छोड़ने की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

3. कुछ सकारात्मक सोचें

तनाव और चिंता पैदा करने वाली समस्याओं के बारे में सोचने से बचने के लिए, अगले दिन कुछ सकारात्मक करने के बारे में सोचने की कोशिश करें, चाहे वह स्वादिष्ट नाश्ता तैयार कर रहा हो, दोस्तों के साथ दिन के अंत में टहलने जा रहा हो, या जा रहा हो सुबह जल्दी उठने के लिए।

इस प्रकार, मन उन गतिविधियों को शुरू करने के लिए उत्सुक हो जाता है जो इसे अच्छा महसूस करते हैं, जागने पर अधिक से अधिक भावना और ऊर्जा पैदा करते हैं।

4. अपने नाश्ते की योजना बनाएं

नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, क्योंकि यह वह भोजन है जो आपके शरीर को काम के पहले घंटों के लिए पोषण और तैयार करता है। हालांकि, यह भोजन अक्सर केवल सुबह के बारे में सोचा जाता है, जब आप जल्दी से घर तैयार करने और छोड़ने के लिए दौड़ रहे होते हैं, जिसका अर्थ है कि भोजन को जल्दी और कम स्वस्थ नाश्ते से बदल दिया जाता है, जैसे कि दूध के साथ अनाज या कॉफी के साथ बिस्किट। उदाहरण के लिए।

जब आप सोचते हैं कि सोने से पहले आप क्या खाने जा रहे हैं, तो सुबह के समय आपके द्वारा लिए जाने वाले निर्णय की संख्या कम हो जाती है और आपके दिमाग में यह सोच उठती है कि आपको क्या करना है और क्या खाना है। 5 स्वस्थ नाश्ते के विकल्प देखें।

5. 7 से 8 घंटे की नींद लें

जब आप अपने शरीर को आराम करने और ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो सुबह जल्दी उठने और स्वेच्छा से एक अत्यंत कठिन कार्य बन सकता है। तो एक सुनहरा नियम है कि रात में कम से कम 7 घंटे सोएं, इस समय की गणना 15 से 30 मिनट के मार्जिन के साथ करना आवश्यक है, ताकि आप सो सकें।

चलने पर

बिस्तर से पहले बनाए गए अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए, उठने के बाद निम्नलिखित सुझावों का पालन करें:

6. 15 मिनट पहले उठें

यह एक मुश्किल टिप की तरह लग सकता है, लेकिन आपके सामान्य समय से 15 से 30 मिनट पहले जागना आपके दिमाग को आराम करने और तनाव से बचने में मदद करता है, क्योंकि यह आपको घर छोड़ने से पहले आपको जो भी गतिविधियाँ करनी हैं, उन्हें करने के लिए अधिक समय देता है। इसलिए विश्राम को बनाए रखना और दौड़ने से बचना संभव है।

समय के साथ, पहले जागना एक आदत बन जाती है और इसलिए, यह आसान हो जाता है, खासकर मूड और कल्याण पर लाभ का एहसास होने के बाद।

7. अलार्म बजने पर लिफ्ट करें

आदतों में से एक जो जागने की इच्छा को कम कर देता है, वह है अलार्म घड़ी को बंद करना। इसका कारण यह है कि अलार्म को स्थगित करने से न केवल लंबे समय तक रहने में सक्षम होने की एक झूठी उम्मीद पैदा होती है, बल्कि इससे आपके सुबह होने का समय भी कम हो जाता है, जिससे तनाव का आभास होता है।

इसलिए, अलार्म घड़ी को बिस्तर से दूर रखें और इसे बंद करने के लिए उठें। रास्ते के साथ, खिड़की का आनंद लें और खोलें, क्योंकि सूर्य की रोशनी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है, दिन की शुरुआत के लिए मन को तैयार करती है।

8. 1 गिलास पानी पिएं

सुबह पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आपके शरीर को नींद की प्रक्रिया से भी बाहर निकालता है, जिससे आपकी आंखें खुली रखना आसान हो जाता है और बिस्तर पर जाकर सोने की इच्छा से लड़ना पड़ता है।

9. 5 मिनट व्यायाम या व्यायाम करें

सुबह टहलना या थोड़ा व्यायाम करना, जैसे टहलना या चलना, शरीर को अधिक तेज़ी से जागने में मदद करता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इसके अलावा, व्यायाम करने से अच्छी तरह से हार्मोन का उत्पादन, बढ़ती ऊर्जा और कल्याण के स्तर में भी वृद्धि होती है।

सुबह के दौरान खिंचाव की इच्छा को बढ़ाने के लिए एक टिप संगीत खेलने के लिए है। इस गीत को घर छोड़ने की तैयारी की पूरी प्रक्रिया में रखा जा सकता है, क्योंकि यह बेहतर मूड की गारंटी देता है। यहां कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सुबह के समय करने हैं।