ये तीन छोटे शब्द आपको एक नकारात्मक व्यक्ति बना रहे हैं—और आप शायद उन्हें हर समय कहते हैं

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यहाँ कुछ ऐसा है जो आपको दो बार सोचने पर मजबूर कर देगा: "अधिकांश अमेरिकी बातचीत एक शिकायत की विशेषता है," स्कॉट बी, Psy.D., क्लीवलैंड क्लिनिक के एक मनोवैज्ञानिक कहते हैं।

यह समझ में आता है। मानव मस्तिष्क में वह है जिसे नकारात्मक पूर्वाग्रह कहा जाता है। "हम उन चीजों को नोटिस करते हैं जो हमारी स्थिति में धमकी दे रही हैं," बी कहते हैं। यह हमारे पूर्वजों के समय में वापस जाता है जब खतरों को पहचानने में सक्षम होना अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण था।

और इससे पहले कि आप कहें कि आप वास्तव में शिकायत न करने का प्रयास करते हैं - आप ध्यान करते हैं, आप सकारात्मक सोचते हैं, आप हमेशा अच्छे को खोजने का प्रयास करते हैं - आप जितना सोचते हैं उससे अधिक दोषी होने की संभावना है। आखिर आपने आखरी बार कब कहा था कि आप था कुछ करने के लिए? हो सकता है आप था किराने की खरीदारी के लिए जाना। या आप था कसरत करना। हो सकता है आप था काम के बाद अपने ससुराल जाने के लिए।

यह एक आसान जाल है जिसमें हम सभी समय-समय पर गिरते हैं-लेकिन यह एक ऐसा है जो न केवल जीवन पर हमारे दृष्टिकोण को थोड़ा और नीला बना सकता है, बल्कि मस्तिष्क रसायन शास्त्र पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, बी नोट करता है।

सौभाग्य से, एक छोटा सा ट्वीक मदद कर सकता है: "मुझे करना है" कहने के बजाय, "मुझे मिलता है।" यह कुछ ऐसा है जो लाइफ इज़ गुड जैसी कंपनियां, जो सभी प्रकार के परिधानों और सामानों के माध्यम से सकारात्मक संदेश भेजती हैं, अपने कर्मचारियों और ग्राहकों को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। (संबंधित: सकारात्मक सोच का यह तरीका स्वस्थ आदतों से चिपके रहना इतना आसान बना सकता है)

यही कारण है कि यह काम करता है: "'मैं' पास होना to' एक बोझ की तरह लगता है। 'मैं पाना टू' एक अवसर है," बी कहते हैं। "और जिस तरह से हम बात करते समय भाषा का उपयोग करते हैं और जिस तरह से हम अपने विचारों में भाषा का उपयोग करते हैं, हमारा मस्तिष्क बहुत शक्तिशाली रूप से प्रतिक्रिया करता है।"

आखिरकार, यह कहते हुए कि आपको कुछ करना है, संभवतः आपको इसे करने में मदद करेगा (उदाहरण के लिए, आप इसे उस स्पिन वर्ग में बनाएंगे), व्यवहार को कुछ ऐसा करने के लिए तैयार करना जो आपको थोड़ा और उत्साह के साथ इसमें झुक जाने में मदद करता है (और इस तथ्य की सराहना करने में आपकी सहायता करते हैं कि आप पहली जगह में काम करने में सक्षम हैं), बी कहते हैं। "यह अवसर की भावना लाता है-और अनुभव का स्वागत करता है, जिसका हमारे लिए सकारात्मक लाभ है। यह एक खतरे और एक चुनौती के बीच का अंतर है," वे कहते हैं। "बहुत कम लोग एक अच्छे खतरे के लिए तैयार हैं और हम में से अधिकांश एक अच्छी चुनौती या अवसर के लिए तैयार हैं।" (संबंधित: क्या सकारात्मक सोच वास्तव में काम करती है?)

इससे भी अधिक: उभरते हुए मनोचिकित्सा, जिसमें स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा नामक कुछ शामिल है, लोगों को कठिन समय को मात देने में मदद करने के लिए इस तरह की छोटी भाषा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन्होंने नोट किया। इसलिए सकारात्मक सोच (और इसके साथ आने वाले सभी लाभ) सकारात्मक विचारों के बारे में हैं, यह सकारात्मक दृष्टिकोण के बारे में भी है, जो बदले में, कृतज्ञता और प्रशंसा पैदा कर सकता है, और भी सकारात्मक व्यवहार को प्रोत्साहित कर सकता है और हां, विचार भी। दूसरी ओर शिकायतें? नकारात्मकता और भय के चक्र को आगे बढ़ाते हुए, वे हमें दुनिया में अधिक असुरक्षित और खतरा महसूस कर सकते हैं।

उस हद तक, "मुझे करना होगा" एकमात्र वाक्यांश नहीं है जिसे आपको छोड़ना चाहिए। बीए का कहना है कि हम खुद को व्यापक, व्यापक शब्दों में भाषा के साथ वर्गीकृत करते हैं जो अक्सर अतिशयोक्तिपूर्ण होते हैं। हम कहते हैं: "मैं अकेला हूँ" या "मैं दुखी हूँ" बनाम "मैंने कुछ अकेले पल बिताए हैं" या "मैंने हाल ही में कुछ दुखद दिन बिताए हैं।" वह सब जिस तरह से हम जीवन का अनुभव करते हैं उसे रंग सकते हैं, वह नोट करता है। जबकि पूर्व भारी लग सकता है - हरा करना लगभग असंभव है - बाद वाला सुधार के लिए अधिक जगह छोड़ देता है और हाथ की स्थिति की एक अधिक यथार्थवादी, मूर्त तस्वीर भी चित्रित करता है। (संबंधित: विज्ञान समर्थित कारण आप गर्मियों में वैध रूप से खुश और स्वस्थ हैं)

इन साधारण परिवर्तनों के बारे में सबसे अच्छी बात? वे छोटे हैं- और आप उन्हें करना शुरू कर सकते हैं, स्टेट। इसके अलावा, वे एक दूसरे को खिलाते हैं।

बी कहते हैं: "कृतज्ञता आपको उन चीजों की तलाश शुरू करने के लिए बाद के दिनों में एक फिल्टर लगाने के लिए मजबूर करती है, जिसके लिए आप आभारी हैं, और यह इंसानों के लिए विशिष्ट नहीं है, इसलिए यह एक व्यवस्थित कार्यक्रम बनाता है।"

और वह है एक कार्यक्रम जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं।

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