कॉमन कोल्ड रिस्क फैक्टर

विषय

• जुकाम
• ऋतु एक भूमिका निभाती हैं
• आयु एक कारक है
• नींद की कमी
• मनोवैज्ञानिक तनाव
• धूम्रपान और दूसरे हाथ से धूम्रपान
• टेकअवे

जुकाम

कितने लोगों को बच्चों के रूप में बताया गया है, इसके विपरीत, गीले बाल ठंड का कारण नहीं बन सकते हैं। न तो टोपी या ईयरमफ के बिना ठंडे तापमान में कदम रख सकते हैं। सर्दी वास्तव में ठंड के वायरस के कारण होती है। 200 से अधिक वायरस आम सर्दी का कारण बन सकते हैं।

कुछ जोखिम कारक ठंड वायरस को अनुबंधित करने और बीमार होने की आपकी संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। इसमें शामिल है:

• मौसम
• आयु
• नींद की कमी
• तनाव
• धूम्रपान

हालांकि कुछ जोखिम कारकों को नियंत्रित करना मुश्किल है, दूसरों को प्रबंधित किया जा सकता है। जानें कि ठंड को पकड़ने और दूसरों पर इसे पारित करने की आपकी संभावनाओं को कैसे कम किया जाए।

ऋतु एक भूमिका निभाती हैं

ठंड के मौसम के महीनों में सर्दी और जुकाम और बरसात के मौसम में कोल्ड वायरस ज्यादा पाया जाता है। इन मौसमों के दौरान, आप बहुत अधिक समय घर के अंदर बिताने की संभावना रखते हैं। यह आपको अन्य लोगों के साथ निकटता में रखता है, जिससे कोल्ड वायरस को पकड़ने और दूसरों पर इसे पारित करने का जोखिम बढ़ जाता है। अपने बीमार होने या दूसरों को बीमार बनाने के जोखिम को कम करने के लिए, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें। अपने हाथ नियमित रूप से धोएं। जब आप खांसते या छींकते हैं, तो अपने मुंह और नाक को ढककर रखें।

कुछ जलवायु और मौसमी स्थितियां भी ठंड के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, शुष्क हवा आपके नाक और गले के श्लेष्म झिल्ली को सूख सकती है। यह एक भरी हुई नाक और गले में खराश को कम कर सकता है। अपने घर या कार्यालय की हवा में नमी जोड़ने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। बैक्टीरिया, कवक और अड़चन फैलाने से बचने के लिए रोजाना पानी बदलें और मशीन को नियमित रूप से साफ करें।

आयु एक कारक है

6 साल से कम उम्र के बच्चों में एक आम सर्दी को पकड़ने की अधिक संभावना है। क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली अभी तक परिपक्व नहीं हुई है या कई वायरस के लिए प्रतिरोध विकसित नहीं हुआ है। छोटे बच्चे अन्य बच्चों के साथ निकट संपर्क में आते हैं जो वायरस ले जा सकते हैं। जब वे खांसते या छींकते हैं, तो वे अपने हाथों को नियमित रूप से धोते हैं, या मुंह और नाक को ढंकते हैं। नतीजतन, ठंडे वायरस छोटे बच्चों में अधिक आसानी से फैलते हैं।

आपके बच्चे के बीमार होने या ठंड के वायरस फैलने की संभावना कम करने के लिए, उन्हें सिखाएं:

• अपने हाथ नियमित रूप से साबुन और पानी से धोएं
• अन्य लोगों के साथ भोजन, पेय पदार्थ, खाने के बर्तन और होंठ बाम साझा करने से बचें
• जब वे खाँसते या छींकते हैं, तो उनके मुँह और नाक को ढँक देते हैं, एक ऊतक या उनकी कोहनी का कुचलना

नींद की कमी

नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जो आपके शरीर की प्राकृतिक आत्मरक्षा प्रणाली है। अपर्याप्त नींद आम सर्दी, साथ ही अन्य बीमारियों को पकड़ने की आपकी संभावनाओं को बढ़ाती है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए, हर दिन पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन लगभग सात से आठ घंटे अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों को नौ से 10 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि स्कूली बच्चों को 10 या अधिक घंटे की आवश्यकता हो सकती है। एक अच्छी रात के आराम के लिए, निम्नलिखित अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें:

• एक नियमित नींद अनुसूची का पालन करें
• एक आरामदायक सोने की दिनचर्या विकसित करें
• अपने बेडरूम को ठंडा, काला और आरामदायक रखें
• सोने से पहले शराब, कैफीन और चमक स्क्रीन से बचें

मनोवैज्ञानिक तनाव

कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, मनोवैज्ञानिक तनाव भी ठंड के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। वे सुझाव देते हैं कि यह प्रभावित करता है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कैसे काम करता है। हार्मोन आपके शरीर में सूजन को नियंत्रित करता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर की ठंडी वायरस के प्रति भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करने के लिए कोर्टिसोल कम प्रभावी हो सकता है। इससे आपको लक्षण विकसित हो सकते हैं।

तनाव को कम करने में मदद करने के लिए:

• पहचान करें और उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जिनसे आपको तनाव होता है
• विश्राम तकनीक का अभ्यास करें, जैसे गहरी साँस लेना, ताई ची, योग, या ध्यान
• उन लोगों के साथ समय व्यतीत करें जिनकी आपको ज़रूरत है और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो भावनात्मक समर्थन प्राप्त करें
• अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं, नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें

धूम्रपान और दूसरे हाथ से धूम्रपान

धूम्रपान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है। यह ठंड और अन्य वायरस को पकड़ने के आपके जोखिम को बढ़ाता है। तम्बाकू के धुएँ को अंदर लेना भी आपको जहरीले रसायनों के संपर्क में लाता है जो आपके गले के अस्तर को परेशान कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो सामान्य सर्दी के लक्षण बदतर हो सकते हैं।

सेकेंड हैंड धुएं को अंदर खींचने से आपके ठंड के लक्षण विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है। जिन घरों में लोग धूम्रपान करते हैं उनमें बच्चे और अन्य लोग सांस की गंभीर स्थिति विकसित करने की संभावना रखते हैं, जैसे कि ब्रोंकाइटिस और निमोनिया। ये स्थितियां सामान्य सर्दी से विकसित हो सकती हैं।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के लिए कदम उठाएं। अपने चिकित्सक से धूम्रपान बंद करने के उपकरण और कार्यक्रमों के बारे में पूछें। वे पर्चे दवाओं, निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा, परामर्श, या अन्य रणनीतियों को आपको छोड़ने में मदद करने के लिए सुझा सकते हैं।

टेकअवे

कई कारक आम सर्दी को पकड़ने और इसे दूसरों पर पारित करने का जोखिम उठा सकते हैं। सौभाग्य से, आप अपने जोखिम कारकों का प्रबंधन करने और बीमार होने की संभावनाओं को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें, पर्याप्त नींद लें और तनाव को कम करने के लिए कदम उठाएं। सेकंड हैंड स्मोक में धूम्रपान या सांस लेने से बचें। यदि आप बीमार पड़ते हैं, तो स्कूल या काम से समय निकालें। अपने शरीर को ठीक करने के लिए समय दें और अन्य लोगों पर वायरस को पारित करने से बचें।