खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें (LDL)
विषय
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है
- उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लक्षण
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए संदर्भ मूल्य
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए आहार
शरीर के समुचित कार्य के लिए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का नियंत्रण आवश्यक है, ताकि शरीर सही तरीके से हार्मोन का उत्पादन कर सके और एथेरोस्क्लेरोसिस प्लेक को रक्त वाहिकाओं में बनने से रोक सके। इसलिए, उनके मूल्यों को उचित स्तरों के भीतर रखा जाना चाहिए, जो प्रत्येक व्यक्ति की जीवन शैली और रोग के इतिहास के अनुसार 130, 100, 70 या 50 मिलीग्राम / डीएल से नीचे हो सकता है।
जब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अधिक होता है, उदाहरण के लिए, एनजाइना, दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसे हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए उन्हें नियंत्रण में रखने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली की आदतें, धूम्रपान से बचना, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना, होना महत्वपूर्ण है एक आहार में वसा और शर्करा कम होती है, और कुछ मामलों में लिपिड-कम करने वाली दवाओं के उपयोग के साथ, जैसा कि डॉक्टर ने संकेत दिया है।
देखिए इस वीडियो में कोलेस्ट्रॉल आहार कैसा होना चाहिए:
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है
उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य के लिए खराब है क्योंकि यह हृदय और मस्तिष्क के जहाजों में एथेरोमेटस सजीले टुकड़े के निर्माण में भाग लेता है, इन अंगों के माध्यम से रक्त के पारित होने को रोकता है, रोधगलन या स्ट्रोक का पक्ष लेता है।
उन्नत एलडीएल वंशानुगत कारकों, शारीरिक निष्क्रियता, आहार और उम्र के कारण हो सकता है, विशेष रूप से खतरनाक होने के कारण क्योंकि इसका कोई लक्षण नहीं है। इसका उपचार आहार में साधारण परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि के नियमित अभ्यास और कुछ मामलों में, कोलेस्ट्रॉल की दवाओं का उपयोग, जैसे कि सिमावास्टेटिन, एटोरवास्टेटिन या रोसुवास्टेटिन, उदाहरण के लिए, चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं: कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं।
उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लक्षण
उच्च कोलेस्ट्रॉल (LDL) के कोई लक्षण नहीं हैं, इसलिए कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अंशों के नियमित प्रयोगशाला परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है। इन परीक्षणों को करने की सिफारिश को व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए, और चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, और उच्च जोखिम, मधुमेह, धूम्रपान जैसे संबद्ध जोखिम वाले कारकों या उच्च कोलेस्ट्रॉल के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है और इन परीक्षणों को सालाना करना चाहिए।
उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पर संदेह किया जा सकता है जब आप अधिक वजन वाले होते हैं और अनियंत्रित भोजन करते हैं, अतिरिक्त सोडा, तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त और मीठे मीट के साथ।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए संदर्भ मूल्य
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए संदर्भ मान 50 और 130 मिलीग्राम / डीएल के बीच हैं, हालांकि यह मूल्य प्रत्येक के हृदय जोखिम के अनुसार भिन्न हो सकते हैं:
| हृदय संबंधी जोखिम | इस जोखिम में किसे शामिल किया जा सकता है | अनुशंसित मूल्य एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब) |
| कम हृदय जोखिम | युवा लोग, बिना बीमारी के या अच्छी तरह से नियंत्रित उच्च रक्तचाप के साथ, कुल कोलेस्ट्रॉल 70 और 189 मिलीग्राम / डीएल के बीच। | <130 मिलीग्राम / डीएल |
| मध्यवर्ती हृदय संबंधी जोखिम | 1 या 2 जोखिम वाले लोग, जैसे धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, मोटापा, नियंत्रित अतालता या मधुमेह, जो शुरुआती, हल्के और अच्छी तरह से दूसरों के बीच नियंत्रित है। | <100 मिलीग्राम / डीएल |
| उच्च हृदय जोखिम | अल्ट्रासाउंड, उदर महाधमनी धमनीविस्फार, क्रोनिक किडनी रोग द्वारा देखी जाने वाली वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े वाले लोग, कुल कोलेस्ट्रॉल 190mg / dl से अधिक, 10 वर्षों से अधिक मधुमेह या कई जोखिम वाले कारकों के साथ अन्य। | <70 मिलीग्राम / डीएल |
| बहुत उच्च हृदय जोखिम | एथेरोस्क्लेरोसिस सजीले टुकड़े के कारण एनजाइना, दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य प्रकार की धमनी रुकावट वाले लोग, या परीक्षा में किसी भी गंभीर धमनी रुकावट के साथ, अन्य लोगों में। | <50 मिलीग्राम / डीएल |
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए आहार
आदर्श सीमा के भीतर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल रखने के लिए, कुछ आहार नियमों का सम्मान करने की सिफारिश की जाती है:
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए क्या खाएं
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए
| क्या खाने के लिए | क्या न खाएं और न ही बचें |
| स्किम दूध और दही | पूरा दूध और दही |
| सफेद और हल्का चीज | पीला चीज, जैसे कि पनीर, कैटुपिरी और मोज़ेरेला |
| ग्रील्ड या पकाया सफेद या लाल मांस | बोलोग्ना, सलामी, हैम, फैटी मीट जैसे सॉस |
| फलों और प्राकृतिक फलों का रस | औद्योगिक शीतल पेय और जूस |
| रोजाना सब्जियां खाएं | तले हुए खाद्य पदार्थ और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ |
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए लहसुन, आटिचोक, बैंगन, गाजर और कैमिलिना तेल जैसे खाद्य पदार्थ महान हैं। ओमेगा 3, 6 और 9. से भरपूर खाद्य पदार्थों की तरह लेकिन प्राकृतिक फलों के रस भी महान सहयोगी हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं और कैसे तैयार करें: कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए बेहतर रस।
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